[...] danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... Przeczytaj mój tygodnik. Na samym początku opisuję jak dobierałem obciążenie i jak ćwiczę. Ważna jest kolejność ćwiczeń ; powinna być ona następująca: 1. Przysiad , 2. WL , 3. Wiosłowanie , 4.WŻ, 5. MC ale dopuszczalna jest zmiana [...]
Pamiętam o progresie, do treningów siłowych staram się co trening dodawac obciązenie, a do tych 2 dni ćwiczen szybciej wykonuję ćwiczenia/obwody i zamieniam pompki damskie na męskie Czy jest to odpowiedni trening? Mogę prosic o poradę? Zmieniony przez - JULAAkaa w dniu 2012-08-21 10:53:51
Trening z dziś, kufa mocy dziś brak jak nigdy :-( Przysiad ze sztangą 2/12 22,5 kg Wyciskanie sztangi skos-góra 2/12 17,5 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1/12,1/10 25 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2/12 30 kg Wznosy tułowia z opadu-obciążenie 5 kg Plank 2x15 s Micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0246440b0ee04484be846911790be60a.png
Witaj Na dobry początek będziesz potrzebował jak wcześniej przedmówcy wspomnieli ławki wolnostojącej z regulacja kąta dodatniego i ujemnego, oddzielne stojaki i gryfy i obciążenie, przyda się także drążek do podciągania i poręcze do pompek. Zaproponuję Ci na dobry start fajny zestaw w którego skład wchodzi ławka, stojaki, modlitewnik i zestaw [...]
[...] 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x10 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. [...]
[...] z treningu na trening, gdy na jednym masz 5 x 5, a na kolejnym 2 x 20. Pierwszy tydzień to jest rozeznanie i sprawdzanie możliwości, potem już łatwiej planować :-) Robiłam ten tren i uważam, że łatwy nie jest. Raz, że szmaci bardzo, dwa, że trzeba myśleć, żeby dobrze dobrać obciążenie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-20 22:03:08
Witam. Tak się składa ze mam do sprzedania ławkę, gryf (180cm) i obciażenie ok 80kg za jakieś 400zł za komplet. Jeśli jest Pan jeszcze zainteresowany proszę o kontakt mailowy: [email protected] bądź na gg 3338863. Pozdrawiam.
[...] . http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Staż treningowy na siłowni : ok. roku 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ( odpowiedz masa ) to nie odpowiedz gdyż gdyż to zależy od DIETY . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
Dzień 20 - 21.08.2012 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie [...]
Jednak przydaly sie dwa dni przerwy ze wzgledu na zwiekszone obciazenie. Dzisiaj zrobilam trening A i dodalam w koncu trzeci obwod. Progres jest taki, ze przy wznosach nog juz mna tak nie rzuca. Boje sie jutrzejszej smierci plecowej %-) Od dwoch dni robie rozpiske wieczorem na nastepny dzien i potem wprowadzam tylko kosmetyczne zmiany, duzo [...]
Dodałam dzisiaj trzeci obwód i zwiększyłam obciążenie przy martwym ciągu i wiosłowaniu. I o ja pyerdole! %-) LEDWO, takie kuźwa wielkie, tłuste, ogromne LEDWO-LEDWO to zrobiłam. W ogóle jakoś mi się ciężko ćwiczyło, po pierwszym obwodzie byłam zj**ana jak koń po westernie. Te wykroki nadal są zmorą, nienawidzę tego! Ręce nadal słabe, wyciskanie [...]
[...] za odpowiedź. Pierwsza część rozgrzewki jest już dla mnie jasna i przejrzysta. Natomiast co do samych serii rozgrzewkowych to chciałbym poznać przynajmniej orientacyjne obciążenie, którego powinienem użyć. Ćwiczę treningiem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
[...] 1.Bez asekuracji dlatego progres w liczbie powtórzeń. Następnym razem już musowo muszę dołożyć. 4 Ja nie wiem jak ja mam przeskoczyć na następne obciążenie 5,6 kg %-) 5 Jak zwykle w połowie wysiadam i muszę przerwę robić ;-) 10 I 11 szczerze mówiąc to brzuszki zdecydowanie lepiej czuje jak ćwiczę na podłodze. Mam [...]
No ja wiem ale to jest chyba jasne, że organizm ma pewne ograniczenia i coraz wolniej to wszystko przychodzi :) Jak zauważę pewien zastój czy coś to będę zwiększać obciążenie tak jak mówiłem co do plecaka z wodą czy z czymś... Da to zapewne te same efekty co siłownia... Nie no ja mówię, że bez hantli itp też da radę :D Jak ktoś nie ma siana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejsz obciążenie w takim razie, skoro nie możesz wykonywać ćwiczeń. To normalne, dałeś wycisk nogom, to jeszcze mięśnie są napięte. Dobrze porozciągaj się po ćwiczeniach