Witam sprzedałem ostatnio gryf 182cm,brama z firmy kelton. Zachecam do kupna gdyz warto i tanio. Zostały jeszcze: -wyciag do sufitu -obciazenie(4x5kg,2x2,5kg i 2x2kg) -ławeczka skosna do brzuszkow -drazek
to ma byc wyciskanie zolnierskie, zadnych ruchow nogami! zrob deaolad w wyciskaniu, obniz obciazenie zebys ze 2tyg wrocil do dzisiejszych maksow i powinienes je przebic.
wtorek trening wytrzymalosc silowa 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee *10kg 30min+ 11 i pol obwodu przydaloby sie wieksze obciazenie, ale w domu cwiczylam. Sznagielki mam do 10kg, czasem skrecam jedna na 15kg ale swingowac nia nie da rady. suple tran, mineraly trec, ZMA miska data zla w [...]
[...] na to, szkoda Twojego zdrowia. Ewentualnie floor press hantlami, ale tu musiałbyś mieć sporo obciążenia. Może napisz jakimi funduszami dysponujesz? Najtaniej będzie kupić obciążenie bizmutowe, czyli zestaw hantli 2 x 15 - http://allegro.pl/komplet-hantle-treningowe-2x15kg-30kg-12talerzy-i1955315972.html Lub jeszcze taniej i zestaw 2 x 10 - [...]
[...] możesz robić bez podparcia (tak wiosłowanie sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach ile i jakich pompek zrobiłaś? wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała czy zwiększasz intensywność Mikołaj cięższych hantli nie przyniósł? ;-) [...]
mocno zszedłeś z przerwą ;) ja na przerwach ok 1 min ledwie żywy wyłaziłem .stosujsze metodę drop set? Raczej nie. Dropsety są raczej do załamania, ja po prostu robię regresję powtórzeń :D nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie :)) daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :) Spokojnie, spokojnie :D Widzę dobry początek co :-)? [...]
Co do zabezpieczenia krawędzi to można użyć szerokiej taśmy gumowanej (izolacyjnej ). Jak ja robiłem betonowe obciążenie to w miejsce ..dziurki.. na gryf to wsadziłem cienki dezodorant i potem jak beton zastygł to go wyjąłem. Potem cały ciężarek pomalowałem farbą do betonu ( jakąś z sylikonem). Jak wysechł to taśmą owinąłem cały ciężarek wraz z [...]
[...] problem - barki były u mnie dość słabe i odczuwam w nich ból, nie podczas wykonywania ćwiczenia a podczas zarzucania sztangi na klatke - zaznaczam tu, że nie jest to kontuzja a za duże chwilowe obciążenie barków, może spowodowane złą techniką, zobacze jutro. Na wszelki wypadek chciałbym wiedzieć czy moge to ćwiczenie jakoś sensownie zastąpić?
[...] Część Galerii Sław, czyli plakaty - postaci przedstawiać chyba nie trzeba:) http://img844.imageshack.us/img844/4539/p1040508x.jpg Widok ogólny 3 Obciążenie nałożone nie jest oczywiście obciążeniem roboczym. Rozłożone było tak, żeby na wszystkim coś tam było. Obciążenia w sumie 115kg: 4 x 10kg, 12 x 5kg, 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg Pozdrawiam
[...] po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa [...]
Lothres Jakim ty sposobem chcesz redukować tkanke tłuszczową tu główną role gra właśnie odżywianie i zadbanie o odpowiedni skład ciała , dodatkowo treningi wydolnościowe areoby , interwały . plan się nie nadaje !! podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??
[...] , chcesz poprawić swoje warunki fizyczne ??? czy estetyke ciała. bo z tego rozumiem że to karate to takie areoby dla ciebie w wolnej chwili ?? tak?? i najważniejszy punkt podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??? obciążenie robocze mnie interesuje Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-06 12:28:46
[...] na rehabilitacje. Proponuje żebyś posmarował kostkę jakąś maścią rozgrzewającą i zaczął ją ćwiczyć, jak?: np. wykonuj stopą ruchy okrężne, możesz spróbować też do granicy bólu rozciągać stopę do kąta 180stopni względem nogi. Jak już będziesz dość swobodnie to robił to możesz np. robić wznosy na palcach dodając jakieś obciążenie. Pozdrawiam
[...] Serie właściwie dobierzesz według swoich odczuć. Jeżeli uważasz że to za mało będzie dla Ciebie to możesz dodać wstępowanie na ławkę bądź przysiad bułgarski. Co do tricepsa to bym zmienił kolejność ćwiczeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tutaj połóż sobie obciążenie na udach) resztę tak jak jest. Zmieniony przez - rfed w dniu 2011-12-05 23:45:13