obciążenie

Masz jakieś obciążenie w domu, czy samą piłkę?

Sprzęt używałem w domu przez jakieś 3 miesiące podczas kontuzji nogi. W skład zestawu wchodzą: -2 krótkie gryfy obciążenie: -8x5 kg -4x2,5 kg -4x1,25 kg Do tego dorzucam uchwyty do pompek! Cena to 250zł która nie podlega negocjacjom! Odbiór osobisty Gdańsk - Jasień Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2011-07-24 21:19:26

czesc jestem z Rudy Śląskiej iteresowalo by mnie obciazenie tak z 50 kg podaj jakis kontakt do ciebie

[...] nogami 4x10 4. MDS na klatkę (45,30,10) 3x10 5. Wycisk braki szeroko sztangą do czoła rampa 8 6. Łydka stojąc siedząc w SL 3x max 7. Brzuch SL allachy + wznosy nóg 3 x max + obciążenie Dać tutaj coś na bic i tric? PIA 1. Przysiad rampa 6 2. MCNP rampa 8 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosło sztangielką 4 x 10-8 5. Wycisk skos rampa 8 6. Tric + bic w SS [...]

a wyciskanie z przodu to nie jest większe obciążenie na dolny odcinek kręgosłupa? bo chyba wtedy trzeba klatę wypchąć do przodu i się robią okrągłe plecy

skoro u nich co trening znaczy co tydzień to ciekawi mnie to jak mozna zwiększać u nich obciążenie co tydzień w takim treningu AB? nie wiem dlaczego nie mogę dostać na to odpowiedzi. nie no.. nic już nie będe kombinował z jednym planem, zrobię tak jak napisał traktor Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-24 22:57:56

ted shockmass ci odpowiedział 1. podciągania nie zamieniasz, dlaczego w ogóle chcesz zamienić ? 2. Ten trening jest właściwie priorytetowo na łapy... 3. Obciążenie zmieniamy wg wypiski w dni shotgun, intuicyjnie w dni troubel shoting

Witam mam pytanie czy gryfy na zaciski śrubowe: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-gryfy-hartowane-28mm-na-zaciski-srubowe.html mają te same możliwości (dopuszczalne maksymalne obciążenie) co te:http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html ??? bo w tych 1 pierwszych nigdzie tego nie nadmieniono xD

Sam musisz sobie spokojnie dobrać obciążenie. Spróbuj zostać przy tej ilości powtórzeń co masz, ale skróć przerwy i wykonuj wszysztko powoli.

[...] 120-150 cm waga ok 5 kg z zaciskami Stojaki regulowane marbo-sport ławeczka skaśna z pełną regulacją (możliwość ustawienia ujemnego skosu) hantle do skręcenia z zaciskami obciążenie - talerze 6 x 10 g ; 6 x 5 kg; 4 x 2,5 kg; Ceny do uzgodnienia. Odbiór osobisty w Łomiankach k. Warszawy lub w Nowym Dworze Maz. Jak ktoś jest zainteresowany to [...]

Jak w temacie, kupię obciążenie 2x 20, 2x 25kg nie musi byc ze sklepu, moze być robione przez siebie, a także ławeczkę ;) Kraków ;) Zmieniony przez - Domin1k w dniu 2011-07-25 13:03:16

[...] Możesz takie coś robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem łamanym, wszystko takie samo obciążenie): - przysiady 10x - Split squat left & right 10x (w internecie poszukaj co to jest) - wyciskanie żołnierskie - bajseps na tej samej sztandze lub gryfie łamanym [...]

Sprzęt standard - ławeczka, gryf prosty i łamany, modlitewnik i hantle i rzecz jasna obciążenie. A co do obciążenia to te 50 kg i 60 kg są w stosunku 2:1 dlatego tylko tyle.

Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]

Przeglądam sobie galerie a tam temat z 2006 na pierwszej stronie, myślę sobie co za archeolog znów, patrze a to temat sam się odkopał w ogóle jest aż do 358 stron a nie tylko 300. Ops jak tam te obciążenie? a sog Ci już nie wchodzi.

Witam. Jak w temacie, w dobrej cenie, również z gryfami.

A calkiem serio: ile wazy Twoj gryf? bo zes napisal ze liczysz ciezary bez wagi gryfu - 10kg czy 20kg?? Wiec jesli liczysz samo obciazenie w siadach to z gryfem bedzie albo 45kg albo 55kg (zalezy ile on wazy) i w pozostalych cw. analogicznie. skup sie na podstawach.

Po konsultacji w dziale "trening dla początkujących" całkowicie zmieniam trening, bo jak się okazało, był tragiczny. Człowiek się uczy na błędach. Oto jak się on przedstawia: Plan A Przysiad 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) RDL 2x10 ( obc. ok 35 kg ) Wyciskanie poziomo 3x10 ( obc. ok 35 kg ) Wiosłowanie w opadzie 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) [...]

[...] przerwa między seriami 120 sekund) 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki na płasko 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na krzesłach Mięśnie dwugłowe ramion: (4 x 10, obciążenie: 4 kg + sztangielka, przerwa między seriami 60 sekund) 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - 15:00 - chude mięso - ryż - banan Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw Trening: Start: 13:40 klatka: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 - obciążenie 38 kg, serie co 100 sekund wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 [...]