obciążenie

[...] czy warto w poniedziałek dodać wykroki, w piątek przysiad bułgarski, wznosy tułowia ze środy zastąpić martwym? Do poniedziałku i piątku dorzucić łydki? Przysiad i klatka, obciążenie zwiększam co tydzien o 10kg Podciąganie podchwytem dałem bo w sumie nie zależy mi na bicepsie, a tak to tylko lekko sobie rozruszam co trzeba. Ćwiczyć to tylko 2x [...]

w tym wypadku najlepiej zebys skupil sie na martwym i ewentualnie przysiadzie przednim (mniejsze obciazenie, moze koledzy beda dali rade Ci podac)...

to ze nie czujesz ze pracuje gora ciala nie znaczy ze tak jest, wiadomo ze ciezary w przysiadzie tylnim sa wieksze niz w przednim prawda? I o to wlasnie chodzi. Ogolnie przysiady przednie sa zdrowsze ale obciazenie na rzepke niestety jest wieksze. Ogolnie moim zdaniem poprawnie wykonywany przysiad nie jest kontuzjogenny.

Witam :) Nie wiem czy ktokolwiek będzie mnie tu pamiętał ale siedziałem parę lat temu tu na forum w podobnych klimatach jak wy jeśli chodzi o wyskok :) Były to czasy Hansa który przy 185cm łapał 350cm więc jest co wspominać ;) Dobra do rzeczy. Przerwałem parę lat temu trening typowo na wyskok i mam zamiar pomału do niego wrócić. Dlatego proszę was [...]

Jakiekolwiek obciążenie nie naturalne przyczepione do ciała podczas ćwiczeń typowo dynamicznych i gry to ogromne przeciążenie stawów... Szkoda zdrowia na takie zabawy...

Jestem nowy. Poza tym do 18 roku życia nie chce sie brac za obciazenie i dlatego zaczalem zwykly trening, bez obciazen. moze ktos doradzic czy dobrze wybralem?

wsn123 strona 100 Lewy0105 nie, bezpieczniejsza i lepsza wersja siadów to pełne siady, gdyż wtedy jest mniejsze obciążenie na kolana. No i do tego siła idzie lepiej. Rób pełne siady, zacznij z niskiego ^ i dokładaj co tydzień ciężaru a siła pójdzie.

Chciałbym się zapytać odnoścnie juz do gotowego treningu. Rozumiem że mam ćwiczyć w jakimś cyklu. 8tyg bedzie dobrze czy na początek krótszy? I co do obciażenia to mam zwiększać obciażenie początkowe w danych ćwiczeniach co trening czy co 2 treningi, czy cały cykl jechać na tych samych obciążeniach??

[...] w warunkach domowych stworzyć sobie siłownię to jest najlepszy pomysł dałem 380zł za zestawik z obciazeniem 70 kg dorobiłem sam sobie stojaki(stalowe oczywiście) i dodatkowe obciążenie (piasek+cement). Jak się czegoś bardzo chce to można.:-)Na różnych dworkach gdzie handlują starociami nieraz leżą w jakimś kącie sztangi olimpijskie i ciężarki za [...]

najwazniejsze zeby pomoglo :-) to bedzie rekompensata ja dzisiaj bylem pierwszy raz na treningu po naderwaniu lydki. Bylo lepiej niz myslalem ale do pelnego zdrowia jeszcze sporo brakuje. Pocwiczylem koziol, troche rzutu. Z bieganiem i skakaniem ciagle slabo ale dalem rade pograc troche 3 na 3. Dziwnie sie czulem przy zbiorce jak nie moglem [...]

aeroby(razem 64min): 10min eliptyk poziom 5 12min rowerek obciązenie 80 42min bieznia (7,5-10; 6,1km/h)

[...] Lepistoe spowiadał się wczoraj prezesowi PZN Apoloniuszowi Tajnerowi ze słabych wyników skoczków. Dobra informacja: wiadomo, co nawaliło. Gorsza: naprawa potrwa. Zbytnie obciążenie mięśni treningami spowodowało spadek ich dynamiki, a to przekłada się na ospałość przy wyjściu z progu i spóźnianie skoków - taka jest diagnoza. Tajner [...]

TomQ-MAG po 10 min mam cała mokra i się lepi... potem ścigam i jazda ide zaraz malować nowe obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=u06mCQ-1nYc&feature=related

ja mam domowa silke i najwazniejsze rzeczy lawka obciazenie i gryfy

Siemano ja po pracy z***any jak choy ide spac pozniej zjem i niewiem co dalej.Plecy by wypadalo zrobic. Siodema daj cynka jak bedziesz mial obciazenie Marcin budowa suwnicy jak narazie w lesie

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?

gosciu44- kwestia indywidualna, można robić tak i tak. sfd67- to nie jest FBW. Możesz zwiększyć intensywność zwiększając obciążenie, liczbe powtórzeń, zmniejszając czas między seriami. M4rud3r- możesz się przetrenować, albo nie dawać rady wykonywać treningu na pełnych obrotach.

Jakie obciazenie do MC? (84kg, 186 cm) Dotychczas mialem 70 kg, czy to za malo?

[...] ćwiczenia bez przerw. Arves - Spisze się, ale kiedy będziesz w stanie wykonać bardzo dużo powtórzeń masa nie będzie szła, a w większości domowych ćwiczeń ciężko zwiększyć obciążenie. Jeśli masz możliwość to zapraszam na siłownie. Bronki - Ciężko mi cokolwiek doradzić, nie jestem lekarzem. Z doświadczenia powiem, żebyś starał się o lepszą [...]

Ponawiam: Witam! W planie silowym Marka Ripetoe progresja o 2,5% uskuteczniana jest co tydzien az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie [...]