obciążenie

Ćwiczenia Pierwsze podejście dla początkujących: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3x12 (2kg) - malińcie obciążenie ale to pierwszy raz i bałam się, że nie uciągnę. następnym razem będzie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3x12 (2kg) j. w. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 [...]

no robię sq, ale wiesz, obciążenie nie za duże, bo 65kg max. robiłem koło 4 powtórzeń mc w ogóle nie robię waga 65kg na tym ćwiczeniu, co się prostuje nogi na maszynie 125kg x 8 szkoda, że nie ma więcej obciążenia %-) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2012-02-20 20:54:30

Robiłaś obwody, czy serie? Zapisuj dokładnie obciążenie jakim ćwiczyłaś, ile serii/obwodów i powtórzeń. Musisz się orientować gdzie dołożyć kg czy zrobić więcej powtórzeń na następnym treningu Co do Twojego treningu: 1 i 2 zrób po nr 10 5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem) 12 nie rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny [...]

dokup najwyzej jakieś zaciski jak się boisz ze Ci obciążenie będzie latac ;-)

Aga ale w treningu siłowym ani redukcyjnym czy ujędrniającym nie chodzi o to, żeby się zamachać do bólu.. Ćwicz z obciązeniem, z którym z trudem robisz 15 powtórzeń, nie więcej. Jak weźmiesz odpowiednie obciążenie, zrobisz technicznie, nie za szybko trening też się zmęczysz, a i efekty będą ..

Obciążenie już sprzedane, jak pisałem wyżej. Sorki za opóźnienie z tymi wymiarami, jak dzisiaj mi sie uda to pomierze i napisze ;)

Tydzień 4 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech brzuch robiłam [...]

[...] w górze szeroko ręce 4.to samo tylko nogi na ziemi a ręce wyżej np.na chantelkach 5.opuszczanie na krzesłach tylko wiekszy odstęp krzeseł później do pompek możesz jakieś obciążenie dodać:) Biceps 1.podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2.podciąganie na drążku nadchwytem ręce przy sobie 3.uginanie ramion ze sztangielkami 4.uginanie ramion ze [...]

Tak jak napisałam, co 6-8 tygodni zmieniam plan, czyli z ławki poziomej na ławkę skośną itd. Obciążenie, które napisałam jest aktualne, wcześniej było mniejsze. To jest plan na dzisiaj. W czwartek ćwiczę plecy i bicepsy, a w sobotę nogi i barki. Mogę wstawić cały plan, który będę teraz ćwiczyć przez te 6 tygodni.

[...] - 2x8 27kg, 8x35kg 3b. wykroki - 2x8 na każdą nogę z hantlami po 8kg na rękę, 8x na każdą nogę z hantlami 10kg na rękę 4. pompki - 11 klasycznych Trening spoko, podniosłam obciążenie w MC, w uginaniu nóg na maszynie i wykrokach. W żołnierskim nie dam rady póki co wycisnąć 20 kg poprawnie więcej niż 2 razy:) Dziś jedzenie rozwalone, bo wstałam [...]

Tzn. od tych 4 miesięcy kiedy zacząłem ćwiczyć zmieniłem dietę i schudłem. Taki system treningowy daje mi raczej wytrzymałość? Czy zaczynając cykl dalej tak trenować, czy raczej zwiększać obciążenie? I właśnie ten jabłczan czy mono?

A mógłbym to wyciskanie sztangielki w górę zrobić na siedząco? I czy to ćwiczenie w jakiś sposób "nie szkodzi", bo obciążenie jest tylko na 1 stronę? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 20:45:08

[...] skos góra 3x15 12,5kg/15kg/20kg 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg 3a. prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg 3b. wznosy z opadu 3x15 obciążenie 4kg/4kg/5kg pompki damskie x30 plank 30 min na wiosłach ten trening zawsze mnie mniej męczy, więc był akurat na taki niedospany dzień. ach no i oczywiście [...]

[...] ci pozwala iść do przodu . Trening który przedstawiasz porażka !!! SPLIT to nie tylko partia raz w tygodniu to PODZIAŁ a podziałów jest wiele . PODSTAWOWE pytanie podaj obciążenie robocze dla przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Nogi to fundament ciała i połowa twojej masy ciała , najważniejsza partia , trening wzmaga anabolizm całe ciała [...]

Obli, Martucca tak jest! dziękuję pięknie za kontrolę i rady -zabieram się za nogi - Mam parę pytań: 1)zmienic coś w treningu czy jechac tym co jest tylko po prostu bacznie zwracac uwagę na obciązenie i mocniej dowalac do nuk? 2)Rozumiem, że ilośc ww zostawiam ( 130g) a zastępuję (kasze, ryż, makaron) strączkowymi? z chęcią szczerze mówiąc ww bym [...]

[...] sobie szkodę zrobić nie siej fermentu jak się nie znasz Prezesszymon123. Podciąganie sztangi do brody jest dość nieanatomicznym ruchem, wiec już lepiej dwa wyciskania a jak zdobędziesz hantle to wtedy wznosy bokiem. MC jak najbardziej należy robić, ze względu na prostowniki- nie patrz na obciążenie, tylko na technikę - raszta może być w planie :)

Co do tego że obciążenie nie pasuje na gryf to gryfu raczej nie radze szlifować bo tylko lipe zrobisz, nic więcej. Wypadało by w obciążeniu powiększyć dziurę ale w tym bitumicznym to ja bym się bał %-)

[...] to teraz zaskocz organizm czymś nowym, np treningiem z pkt 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html. Czy bez ciężaru / z szamą sztangą też się kiwasz? Chyba nie ma lepszej rady niż ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć technikę na sucho i stopnio zwiększać obciążenie. Stepper sobie odpóść, pozostałe są ok, tylko nie zmieniaj maszyn co 10min. powodzenia :-)

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Między seriami nie robię odpoczynku chyba że nie mogę dalej robić bez krótkiej przerwy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, trzeci tydzień 3 [...]

Ładnie, ale następnym razem dodaj wszędzie poza 4 i 5 obciązenie i zapisuj wagę jednej hantli Jak bardzo boli nie rób tego na mszynie. Spróbuj usiąść na wysokiej ławce i powoli prostować i opuszczać nogę bez obciązenia. Zaczynasz od bolącej, jak jest ok to kontynuujesz i poźniej zdrową to samo. Zacznij też się uczyć robić na sucho, bez obciążenia [...]