[...] razowy Lubella Orzechy arachidowe Salata grecka 29 41 34 Przed treningiem 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa mrożone 22 1 7 20:00-20:30 Hit na orbitreku średnie obciążenie 20s/40s coś koło tego z rozgrzewką 30 min zeszło. Nogi się pode mną ugięły jak zeszłam z maszyny. Po treningu 21:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata ogórek [...]
fitness = dużo wyrzeczeń, ostra dieta, ciężki trening, regeneracja i co najważniejsze mocna psychika, bo podejzewam ze obciązenie psychiczne jest większe od fizycznego PzdR
brzuszki możesz robić z obciążeniem wznosy to bardzo dobre ćwiczenie jak dasz rade unoś proste nogi skłony na boki ostrożnie z obciążeniem lub spięcia w leżeniu na boku po 2 serie wystarczy po 20 powtórzeń i ma palić, boleć jak nie pali boli to możesz dać obciążenie
oczywiscie są rozne srednice i nie kazdy obciazenie moze pasowac a co do drugiego pytania to chyba obojętne. Wazne zeby bylo Zmieniony przez - syntok w dniu 2009-05-28 17:16:53
Zgodze sie z Eoghan najlepiej miec gryf 28mm bo zauwaz ze najczesciej obciazenia maja otwor 29mm a wiec pasuja idealnie. Sam mam gryfy 28mm i z obciazeniem nie ma problemu. Najlepsze obciazenia moim zdaniem to takie zwykle wytoczone albo wypalone plazma bo maja duzo zalet np. niska cena, wytrzymalosc (zelazo w przeciwienstwie do zeliwa nie peka po [...]
jak dla mnie taki w miere szeroki neutralny lepszy, bardziej naturalny jakby ruch, czuje mniejsze obciążenie na łapie (w której mam szyne), żebym na siłce miał, to bym z kg podgonił w podciąganiach
[...] do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o płaskich stopach), biceps sobie, skatujesz setką powtórzeń, rób tak jak, napisałem przy wspięciach na palce. Jesteś, [...]
[...] do ~2x w tygodniu, 20-30min. - http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html Niestety to co jest napisane w tym artykule to wg mnie prawda. Ja widzę po sobie, ze aeroby nie są odpowiednie, siła spada, mięśnie lecą, tak nie może być. Duże obciążenie, mało powtórzeń, krótkie przerwy i interwały. Propozycje?
No bo wszyscy piszą że na mecie nie warto brać -.- więc założyłem tu wiadomo ze jak no xplode walne przed to lepiej bede targal obciazenie tak wracajac bo nie chce zakldac nowego tematu jak bede bral 4 kapsy metki dziennie to w ktorych porach najlepiej z posilkiem jak o 8 mam pierwszy a o 21:30 ostatni ?
czlowieku cwiczysz 1,5 roku i nie wiesz nic o treningu domatora? pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, zamiast sztangielek uzyc mozesz butelek 5l - wiem ze liche obciazenie ale dobrze i to, sposobem drugim jest trening polegajacy na zwyklym napinaniu miesni, bez zednych ruchow i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba od dolu ciala [...]
Hubert147 zaloz osobny temat 17pawel90 na dol wdech do gory wydech i na lekko ugietych nogach ale zablokowanych sebakoks mas masa i jeszce raz masa z dobra dieta arek1988b od 90 do 45 st qbaviss zostaw na kolejny cykl fireeye nie elpolako25 ciagi i wioslowania a co do planu zoloz swoj temat sensii trening nie powinien byc ukladany pod cykl [...]
Nie chodzi mi o to, aby obciążenie było naprawdę małe, ale o to, abyś nie wkładał takiego obciążenia, na którym podniesiesz sztangę tylko raz w dodatku ledwie co. Tu masz fajne artykuły na temat wzrostu: - to jest fajne. Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-05-31 14:48:23
[...] *Przed treningiem przeprowadź solidną rozgrzewkę (przygotujesz organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji). *Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy [...]
[...] Biceps (sztanga) Triceps - prostowanie hantlami Przedramiona i łydki Wszytko robię w 3 seriach , po 10 -15...klatę robię więcej gdyż nadal nie dysponuję odpowiednim obciążeniem. I jako student czasem mam słabsze dni..Więc wtedy robię tylko 10 w serii i męczy mnie to.... Efekty widać...Po około pół roku widać :) Zadowolony jestem. Wiem że [...]
[...] się zapierała. Z tym MC - wczoraj analizowałam z Mężem (razem ćwiczymy) i zgodnie stwierdziliśmy, że wcześniej do tej pory robiłam siad głębiej, być może to większe obciążenie spowodowało, że wykonywałam taki ruch - bardziej plecami, w każdym razie nastepnym razem pupa do ziemi Do porady odnośnie rozciągania też się zastosuję. Pozdrawiam [...]