nie odkladasz - sprezynujesz prostowniki co nie jest dla nich wskazane one sa zbudowane tak zeby cos podniesc i odlozyc ew przytrzymac w pozycji wyprostowanej no i do tego dochodzi obciazenie kregoslupa
atlasy są ****** jednym słowem Lepiej kupić osobno ławeczkę, stojaki, gryfy, obciążenie,poręcze stacjonarne, wyciąg stacjonarny ... A jeżeli kłopoty z hajsem to najlepiej sobie pospawać zajmie ci to tydzień i masz wy***istą siłownie :D:D
raszek, wypiska klatki z poprzedniego tygodnia, wyjaśnione masz dlaczego nie łączę hantli. bicu, obciążenie mniejsze niż ostatnio, ale próbowałem się garbić i pchałem ciężar do przodu, dlatego zabujało. Wyciskanie tych sztangielek, to wiem, że poracha . Wy wiecie jak szukać tych filmów, wrzuć jakieś wyciskanie niepełne.
[...] Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje :) 1 dzien duze ciezary 5x5 2 dzien po 3-4s 8-10 powtorzen 3 dzien po 3 serie 12-15 powtorzen co tym uzyskam ? [...]
[...] to jest sklep) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 tutaj ławeczka z regulacją oparcia i stojakami (także ją posiadam więc polecam w 100%) Zostaje Ci 240zł na obciążenie :D Poszukaj na allegro lub na forum SFD (dział: targowisko) obciążenia lub może Ci ktos z okolicy wytoczyć chyba że wolisz miec oryginalne. Powiedz skąd jestes to [...]
prasa to jest to urzadzenie do nog i bicepsow niby co zaznaczyles na obrazku. Ławke wes keltona a gryl i obciazenie z allegro bedzie taniej(ewentualnie poszukaj czegos w targowisku)
[...] w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske 5kg W przysiadach czuje ,ze moge wiecej ,ale dzis sie troszke obawiałam zwiekszać obciążenie ze względu na wczorajszą zarwana noc i co bede ukrywac z braku czasu za wile wczoraj nie zjadlam ,zle wieczorem sobie juz uszykowałamjedzenie na cały dzień,dzis [...]
[...] nie wróży sukcesu proponuje ci zmień plan na skrócone FBW i zacznij robic ciężkie złożone ćwiczenia, cwicz 3 maksymalnie 4x w tygodniu ale porządnie i dokup to obciążenie co do suplementacji to sie nie wypowiadam bo nie wiem jaka masz dietę, ale ostrowia przydatna rzecz jak nie masz czasu na gotowanie Zmieniony przez - grzechmek w [...]
Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]
[...] według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i nie za ciężkim. Później stopniowo możesz dokładać obciążenie np. kilo dwa sam to musisz wiedzieć. Jeszcze jedno na siłownie nie chodź dla rutyny, żeby coś załatwić i wrócić, idziesz tam po to żeby dać z siebie wszystko i [...]
U mnie na silowni raptem jest jakis drazek (zamontowany we framuge od drzwi), jedna laweczka (obciazenie z talerzy wynosi jakies 210kg), 2 hantelki, 3 atlasy (z czego 2 nie dzialaja i maja tylko do 44kg obciazenia), maszyna do prostowania i uginania nog i maszyna "butterfly" U Ciebie silownia na prawde 1wsza klasa, nawet telewizory sa [...]
[...] z takim rozłożeniem, faktycznie wcześniej nie miałam takiego zapisu natomiast w 4 dniu to już wiem, bo miałam tak w ostatnim miesiącu przy poprzedniej redukcji, rozłożyłam obciążenie i odłożyłam sztangę po RDL, potem do sumo musiałam od nowa nakładać i już zapamiętałam co do dni to tak właśnie myślałam, że tam jest 6, miałam dopytać później [...]
Wiosło nie lepiej robić mniejszym ciężarem po 10 - 12 pow. ? Nie myślałeś o zakupie gryfu ? Bo obciążenie jakieś masz a mógłbyś sporo nowych ćwiczeń robić ;)
[...] gdyż widzę, że jest już podobny założony. Chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem [...]
**--__ Idzie zima, masy wrzenie, kaloryfer to marzenie __--** SPAM
