Trening i jedzenie 7.02 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia [...]
Bziubius: heh rzeczywiście, ja mam większe biodra a Ty biust :-D Pije olej z wątroby rekina a nie samo omega3. Olej kokosowy spróbowany, zapach wyśmienity, smak neutralny. Trening i jedzenie: Tydzień 3 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona [...]
Tydzień 4 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech brzuch robiłam [...]
[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/10p 11/10 11/8 11/8 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p 6/10 6/10 6/9 2b 4kg/8p 5/9 5/9 6/8 3a 8kg/10p [...]
Martucca:Ok, już nie robię. Dziękuję za kontrolę! Tydzień 6 OSTATNI Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie [...]
[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech 1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p/4s 2b 4kg/8p 4/10 5/10 5/10 3a 8kg/10p 8/10 10/8 [...]
Martucca:Dziękuję. Obciążenie: krążki 6x1kg, 4x2,5kg, 4x5kg, 2x10kg 2 hantelki po 3kg 2 hantle małe po 2kg 1 sztanga 9kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187ef253897f4b989026a20cbaa4c437.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-12 22:51:19
Trening i jedzenie: FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa obciążenie łącznie, przed rozgrzewka po strech 1. 31kg/8p 31/8 33/8 35/6 35/6 2. 13kg/12p 15/10 15/10 3. 12p/3s 4. 12p/3s Wczoraj nie zjadłam kolacji, byłam tak zmęczona że o 9 zasnęłam. Ostatnio mam [...]
Figa:Dziękuję!!!:-) Trening 14.06 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 19kg/6p 21/6 22/5 24/4 +0 w pierwszej seri zaczęłam z większym obciążeniem niż ostatnio o 2kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 23/6 24/6 +1 3. Wyciskanie wasko 19kg/8p 21/7 23/6 +2kg zmęczył mnie ten trening, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed [...]
[...] wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50dafcbbcc9a4b148bc43a76aa1646bd.png Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i oliwą - lody [...]
[...] wyciskanie i dziś sztanga była oparta o krzesła i brałam ją z góry, może tak być? ad2 wcześniej robiłam na krześle z oparciem, dziś na piłce przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie Jedzenie: - omlet z owsianymi i masłem - gryczana ze schabem i olej kokosowy - gryczana ze schabem i masłem - kolacja jeszcze nie wiem, ale na pewno [...]
Pierwszy dzien nowego treningu, trzy ćwiczenia z wyciągiem zostały zmodyfikowane. Obciążenie nie jest może imponujące, ale jesli chcę zrobić poprawnie daną ilość powtórzeń to nie za bardzo dam radę zwiększać na razie:-( Czuję, że nie jestem tak energiczna jak jakieś 3-4miesiące temu. Nie wiem czym to jest spowodowane. Bo miałam okazję wypocząć. [...]
dokładnie olimpijka ma 50mm obciążenie może mięć trochę więcej mam stare obciążenie olimpijskie i ma po 55mm ale jeżeli będziesz kupował nowe olimpijskie to standard 50mm
1. jak ta ławka się sprawdza przy obciąrzeniu 110 kg ?? 2. czy ławka jest stabilna i nie kołysze sie jak łudka na morzu ?? 3, czy dobre wybrałem obciążenie bo już sam nie wiem czy lepiej dać trochę więcej i kupić też keltona ?? 1- samotne treningi ? Gdzie siłownia się znajduję ? Jak w domu to esus lub hermod to będziesz mógł robić skos Lub [...]
czechy, zdaje mi sie ze to wina tego ze zadóze obciazenie i podchwyt teraz zmniejsze obciazenie i zaczne nachwytem) teraz robiłem w 4 seriach po 80 kg 8-12 r a kiedys 100kg 8-10 zmniejsze na 60 -70 kg i bede robił nachwyte,
*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 5 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,15*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*40kg,10*45kg,8*50kg,8*60kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*16kg,12*16kg,10*18kg,10*18kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*16kg,10*16kg,10*16kg Biceps: [...]