220 volt - wbij w sciane pręta (tak lajtowo, bez zaprawy ani niczego, tak aby było) i powieś na nim 20 kg. jak obciążenie bd przy ścianie pręt ma szanse sie utrzymać. ale przesun je na koniec pręta to yebnie. a przynajmniej prawdopobienstwo yebnięcia znaznie wzrośnie..
600 zl to troche malo. lawka z www.kelton.pl szukiaj jaka Cie interesuje ale 600 zl to naprawde malo jak cos to musisz kupic obciazenie toczone bo jakbys chcial kupowac orginalne to za 100 kg obciazenia zaplacisz ponad 600 zl czyli cala sume jaka masz na silke. wpisz w allegro" hantle 60 kg" masz je za 350 zl z przesylka z promax. hantle [...]
[...] rada warto aby ktoś stał i asekurował bo zarówno przy 102 jak i 107kg łatwo nie było a po co ma przygnieść do ziemi. Asekuracja spowoduje, że pewniej i odważniej będziesz mógł zakładać obciążenie. wyc. na barki - różne są szkoły ale ja za cholerę bym nie opuszczał tak jak Ty to robisz. Stawy masz tylko jedne i raczej nie można ich wymienić
Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]
Ja ci powiem jak spompowac: wystarcza 3 cwiczenia: 1sze. uginanie ramion waski uchwyt(Sztanga prosta) musisz tak dobrac obciazenie, zebys je mogl robic w 100% dokladnie - wazne jest zeby w momencie opuszczania, byc w stanie prztrzymac na ~1sekunde sila bicepsow ciezar w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, [...]
Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]
Po ciazy jestem juz ponad 7 miesiecy i ju od 4nie karmie piersia. Cwiczylam wlasnie nie dawna na orbim i dalam sobbie wieksze obciazenie i troche teraz --czuje nogi-- ha ha cwiczylam na 5 obciazeniu przez 45 min. Ale nie wiem czy nie za ciezko bo ja nie chce uwydatnic moich i tak wydatnych nog
obciazenie spiłowałem pilnikiem od srodka ale troche sie terraz buja na sztandze ale to nic, nie mogłem tego przewidziec ogolnie to zeszło mi to ok. 2 h, czyli po 1h na krazek. O ile spiłowałem to nie wiem ale wydaje mi sie ze minimum 2mm wiec jesli ktos chce to da rade. a co do gryfu to nie bedze sie z nim *******ił tylko biore go do tokarza na [...]
Jeżeli masz możliwości (spawarke itp) to zrobisz ławke , wyciąg, modlitewnik, i jeszcze zostanie troche na obciążenie. Jeżeli siłownia będzie na strychu raczej nie widze potrzeby kupowania drążka gdyż bedzie można przymocować jakąś rure to żerdzi itp.
Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]
no na duże partie typu klata plery nogi masz te drop sety a na małe nie i tak musi byc z 30 sekund minimum żeby to obciazenie jakoś ściągnąć Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-03 14:32:59
Witajcie, wreszcie mam pozadnos siłkę z fabrycznymi sprzętami ;) W skład wchodzą : Modlitewnik Wyciąg górny Drążek do podciągania Ławeczkę prosta z oddzielnymi stojakami Poręcze do pompek Poręcze do ściany na pompki ławeczkę do brzuszków 2 Gryfy łamany 2 Gryfy proste 150cm i 180 cm 2x hantelki 200kg obciazenie Na początku posiadałem tylko nowa [...]
[...] domowych warunkach MAWASHI )-żeby sobie krzywdy nie zrobić Obwód: -spinanie mięśni brzucha leżąc 2 serie x 15 -wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie x 15 -przysiady z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -wykroki z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -nożyce z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -pompki klasyczne 2 serie x 15 -burpees 2 serie x [...]
Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]
[...] przyznają że grają słabo i nie wiedzą czemu. Oby tylko Legia umiała to wykorzystać bo na Cracovię i Odrę raczej trudno liczyć, chociaż jak się przegrywa z Arką to w sumie wszystko jest możliwe. Byle tylko Lech wytrzymał obciążenie, bo nawet te mecze u siebie niby łatwe ale już Lechia pokazała że na luzie można zagrać dobry mecz i było nerwowo.
Pytanie ktore mnie zastanawia od roku
