obciążenie

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

[...] odpoczely prostowniki MC – 5 serii 10-6 powtorzen Podciąganie na drążku – nie rob maxa, rob 4 serie po 8 powtorzen, jeśli robisz wiecej dowieszaj obciążenie Wiosłowanie sztanga – 4 serie 12-8 powtorzen Przyciąganie drazka – 3 serie 12-10 powtorzen 6. BICEPS – cwiczenia ok., zmien [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

[...] wąska w barach i nic nie rosną a w wyciskaniu stojąc to jestem cinki bolek nawet 30kg nie mogłam wycisnąć jakiś czas temu a kolejny problem to też boję się zwiększać obciążenie,żeby znowu mnie coś nie zabolało,a u mnie barki często się odzywaj, odpukać teraz jest wszystko ok To mi się podoba tylko jak nie opanuję prawidłowej techniki to [...]

[...] się ze sztangą i bolesnego wałkowania się nią|-). Całe szczęście, że byłam na siłce sama i nikt tego nie widział. Bo do tej pory robiłam te spięcia z leżenia na macie, a obciążenie (talerze) układałam sobie jak najniżej na brzuchu. Ale im więcej tym bardziej trzeba układać i trzymać żeby nie rozleciały się. No więc patrzyłam w necie jak robią [...]

[...] twoje podniesienia po pierwsze albo zaczęło się świecić i uwzględnić jakąś elastyczność w tygodniowym planowaniu. Cały klucz jest tygodniowym postępem i trzymając obciążenie niskie wystarczająco, by nie zasypać kogoś z znużeniem i umożliwiają ich, by wyjść z przodu i ustawione zapisy dla jako wiele tygodni jako możliwy. Powiedziała [...]

[...] CZY 2)Tłuszcz nie pojawia sie w miejscach w/w wymienionych tak dlugo jak dlugo bede utrzymywal odpowiedni bilans kaloryczny Pytam się bo efekty uboczne podanych wyżej specyfików mogą być dosyć brzemienne w skutkach (w zależności od środka jest to albo obciążenie wątroby, albo obciążenie układu krążenia albo podwyższone ryzyko raka prostaty...).

[...] i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Przysiady 15x3 Podciąganie nad chwytem 15x3 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 Wyciskanie żołnierskie 15x2 40 minut biegu trening na [...]

[...] Aktualnie nie wiem ile wynosi moja życiówka w siadach, w tamtym roku było to 130kg x 1, teraz podejrzewam, że we wtorek powinno pyknąć 125kg x 5. W dni lżejszych przysiadów obciążenie mniejsze o 5kg od każdej serii treningu ciężkich przysiadów to będzie za mało mówisze, o ile w takim razie powinienem obniżyć obciążenie w przysiadach w dniach [...]

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

[...] albo odejmowanie obciążenia mnie wykańcza (moje zaciski sprężynowe ciężko chodzą). Czy mogę robić te ćwiczenia w kolejności seria 1, 5kg- ćw.1, ćw.2, ćw 3....seria 2, 10 kg- ćw. 1, ćw. 2, ćw. 3....Oczywiście tam, gdzie obciążenie będzie zbliżone? Można robić trening w obwodach - jeśli jeden duży jest za trudny to można podzielić na 2-3 mniejsze.

[...] 15/ 20/ 20 kg 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się zastaniam, czy nie zrobiłam błędu w zapisie...) 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (zamiast tego na podłodze) 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan woodchopper 5/ 5/ 5 kg (tu też się zwiększa obciążenie?)

[...] utrzymać na biodrach. Planuję w wakacje, kiedy będę miała więcej czasu, zacząć chodzić na siłownię do klubu, póki co muszę pomęczyć się w domu. Chciałabym dokupić sobie obciążenie i gryf, ale trwają pertraktacje z małżonkiem -co dziwne, od tych treningów wcale nie jestem silniejsza. Po treningu nie mogę zdjęć z szafy pudełka z papierami. A [...]

[...] może zrobię z tego cel treningowy na następne dwa miesiące :-D) 5 wznosy bioder 30/30/30 kg (jednak dałam jakoś radę z dwoma hantlami) 10x15/15x20/20x20 kg (więcej obciążenie nie byłam w stanie utrzymać na jednej hantli,a dwóch nie utrzymam równocześnie, więc zrobiłam wiele powtórzeń) 10/15/20 kg 10/ 15/ 20 kg Dziś czuję pośladki jak [...]

[...] podoszenie gryfu wzdłuż ciała, ale za to jak ćwicze wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lub podciąganie sztangielek wzdłuż ciała do pach to zwiększam sobie systematycznie obciążenie (nie wiem czemu tak jest, ale tak jest i tyle 2. przez 2 miechy nie zwiększałem sobie obciążenia podczas wyciskania leżąc na poziomej, zwiększyłem sobie niedawno [...]

Krzyywde robi zla technika nie obciazenie. Jak obciazenie jest za duze to po prostu nie daje sie podniesc. Zamiast uginac bicka na Twoim miejscu skupilabym sie na technicznych siadach, wyciskaniu, wioslowaniu, dzwiganiu (np martwe ciagi) oraz podciaganiu (np na drazku). To wzmacnia cale cialo (miesnie plus stawy). I poprosimy zrzut diety z [...]

czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam. HEHE a w 3 pkt chodzilo mi ot co jak robic postep na maszzynach. nie wszystkie maja dokladna regulacje. niektore maja w sumie tylko o stopni 'trudnosci' WTEDY DOSTOSOWYWYJESZ OBCIAZENIE W TEN SAM SPOSOB - NA MALE GRUPY MIESNIOWE 2,5-5KG NA DUZE [...]

Faktycznie daruję sobie obciążenie przy monter walk, a wezmę solidniejsze gumy. co do jedzenia: a) jem właściwie to samo b) bez zmian, czyli brak cykli (nie mam na co zrzucić) c) tutaj na pewno za mało wody, muszę to jakoś monitorować. Ile tej wody powinno być ?

[...] tabeli będzie czytelne. /SFD/2020/2/9/9df49e72c1614e51a34753baf35f4d87.jpg 1. tym razem wzięłam krótką sztangę, to znaczy taką, na które już jest przymocowane określone obciążenie. Dziwnie i o wiele trudniej było mi ją utrzymać w dłoniach 2. zaskakujące, ale tym razem lewą ręką było mi łatwiej robić 3. HT- z tego jestem bardzo zadowolona, [...]

z każdą serią większe obciążenie np 1 seria wyciskanie na klatę 40 14 powt. KG 2 seria 50 Kg 12 powt. 3 seria 60 Kg 10 powt, oczywiście obciążenie do własnych możliwości i ilość powt.