dużo czasu przed Tobą... ponieważ widzę że jesteś już przygotowany jeśli chodzi o ciężary,to proponuję na początek zmniejszych ilość powtórzeń na klatę stopniowo zwiększając obciążenie potem możesz sięgnąć po jeden z podwieszonych treningów
[...] w zakresie powtórzeń ( 6-10). Robiąc np wiosło i nawalisz sobie obciążenia to nie będziesz pracował mięśniami pleców tylko całe ręce Ci to będą ciągnąć. Musisz tak dobrać obciążenie, aby Ci dana partia pracowała dokładnie. Widziałem już takich co np. na biceps ładują 20kg i cali się chwieją, żeby to zarzucić. Musisz robić to dokładnie, powoli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwiększ obciążenie. Robisz za często. Łydy 1-2x w tygodniu MAX, 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą zupełnie. Wspięcia na palce rób ze sztangą, zwiększ obciążenie na sztandze w tym ćw. siedząc i będą 2 gotowe. Robisz 3 serie, ale nie do momentu poczucia swędzenia w łydce, bo facet jesteś a nie panienka, tylko kończysz serię wtedy, kiedy już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niepoprawna technika, zbyt duże obciążenie nadgarstków i to pewnie przyczyna, odpocznij sobie, zmień jak Tom napisał na łamaną i jak ból nie przejdzie, polecam maść REPARIL
Gdybym np chciał zwiększyć obciążenie w tych dwóch ćwiczeniach to jak zmodyfikować tą rozpiskę by nie wykonywać tych ćwiczeń na tym samym trningu?Wtedy np poniedziałek i piątek martwy a środa przysiad a na następny tydzień zmiana?I jakimi ćwiczeniami je zastąpić?Już sam nie wiem co robić. W tym moim poście wyżej zamiast edytować zacytowałem.Sorki [...]
za cale obciazenie chcem 300zl za 76kg wszystkie firmy domyos srednica 28 fi . nominały 4x10 4x5 4x2 i 8x1 odrazu mowie nie sprzedaje pojedynczo male gryki frezowane gwintowane 28fi wiec raczej wytrzymałe i gryf lamany tez 28 fi . laweczka bez stojakow jedynie modlitewnik posiada male stojaczki pod sztange. Scott narazie nie mam aparatu ale wpisz [...]
[...] sztangą w opadzie 5 x 10 55-60-60-60-65 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 15kg. 6.Drag curl nachwytem 4 x 12 małe obciążenie dopiero pracuje nad techniką w tym ćwiczeniu, jednak palenie była nieziemskie w bicepsie i pompa też polecam to ćwiczenie [...]
[...] Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że aż tak nogi odmawiały posłuszeństwa przy thrusterach to tego się nie spodziewałem, i mimo że obciążenie tylko 30kg to przedramię, biceps zdychały podczas robienia thrusterów co widać na filmie (i wiem że źle robiłem że tam chyba 2x zarzuciłem sztangę barki a później [...]
Witam mam możliwość wytoczyć obciążenie w cenie 4zł/kg. Średnica otworu podaje zamawiający. Jednak zamówienia przyjmuje od 20kg+(obojętnie ile krążków jak i waga krążków), ze względu na opłacalność. Wysyłka może być kurierem czy czymkolwiek, ale trzeba podać gdzie mam go zamówić itp. Gdy ktoś będzie chciał zamówić, wystawiam aukcje na allegro i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry art. na początek Twojej przygody http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do biegania to faktycznie chybiony pomysł ze względu na duże obciażenie stawów. Bardziej bym stawiał na spacery / pływanie i dodatkowo lekką siłówkę ( kolejny art. [...]
[...] wyciągiem, jak obejrzałem twój filmik, jest to ćwiczenie na klatkę, a dokładnie, bierzesz krążek, powiedzmy 5 kg, zaczepiasz uchwyt wyciągu o ten krążek, na wyciągu też jest obciążenie, kładziesz się w poprzek ławki, jak do przenoszenia sztangielki za głowę, łapiesz krążek od zewnątrz ściskając go i przenosisz za głowę, atakujesz klatkę pod 3 [...]
Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]
[...] że prawdopodobnie musisz zmniejszyć intensywność i/lub poprawić technikę. Robię 4x12 obu ćwiczeń.W siadzie jakieś 80-90kg w martwym podobnie i nie czuje żadnych bólów.Nawet jakbym dołożył trochę to i tak jestem w stanie wykonać te 4x12 więc myślę że obciążenie akurat w tych ćwiczeniach jest dobrze dobrane.Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D
Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem - musisz je dobrać tak, żeby max mieścił się w powiedzmy 15 powtórzeniach. Russian Twist - to samo. Ja zwykle robię 12 powtórzeń tego i tego. Ze sztrugsami też niech będzie to zakres ok. 12 powtórzeń, czyli ciężar musi być spory. Tak jak Ci wcześniej pisałem - pamiętaj o zatrzymaniu powiedzmy na 2 sekundy [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
