dodać na kaptury coś możesz. na przedramiona - 1 ćwiczenia podchwytem, dodaj też nachwytem. 2 ćwiczenia na ten sam mięsień nie ma sensu robić. dodaj obciążenia do pierwszego i będzie ok.
[...] 3x10-12, tempo 2010, 60s 7kg/8kg/9kg C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action cc 20/20/20 +60min aero |-) Trening praktycznie bez obciążenia a nie byłam później zdolna do życia i wcale w tym momencie nie przesadzam. Chwała, że ja przed snem ćwiczę, bo do samego mycia zbierałam się pół h. Ułożenie miski [...]
Jezeli za cel masz 25 dipsow i 25 podciagniec nachwytem to musisz sie tez skupic na tych ćw. A w planie np nie widze podciagania nachwytem. Pozatym, nie radze trenowac 7 dni w tygodniu... Stawiam 100kg obciazenia, ze po max 2 tygodniach Ci sie odechce tylu treningow. Ogranicz to bieganie.
onlypure ja nie mam żadnych kompleksów i z tą miarą to wynik podałem w zaokrągleniu bo tam jest 40,7. A poza tym to te 15 cm zrobiłem bo na początku byłem wtedy głupim smarkaczem i ręce ćwiczyłem najwięcej i najdłużej. A z tymi wynikami to nie sądzę że jest słabo bo w domu mam mało obciążenia i na siłę nie ćwiczę.
ja kilka dni temu kupilem 20kg 2x10 zeliwnego ladnego obciazenia po 1,5 za kg. To byla okazja!!! A tak to w granicach 3zl mozna spokojnie toczone kupic przedzial 2,50-3,20. to taka rozsadna cena.
ławke kup, sztangielki, sztange oraz obciazenia. Firma moim zdaniem bez znaczenia. Ważne jak ćwiczysz. Drążek zamontujesz gdzieś i mozesz każda partie cwiczyc :) pytanie na priv prosze, powodzenia zycze
Przy zapaleniu ścięgna plecy bolą w rożnych fazach ruchu i nie zawsze w tych samych. Trening np zrobisz, lecz ból występuje bez obciążenia pleców, doświadczyłem to przez 2 miesiące, najgorsze co może być, bo nie wiesz kiedy możesz się bólu spodziewać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem dzisiaj pierwszy raz to FBW i trochę ciężko mi to idzie. Szczególnie jeśli chodzi o dobór obciążenia, siły i mięśni to nie mam praktycznie w ogóle, a technika u mnie zdecydowanie kuleje i nie chce sobie czegoś naderwać. No, ale próbuję, ćwiczyć trzeba, mam nadzieję, że efekty jakieś będą
Zrób pompki z ręką prowadzoną przy ciele i z nogami na szerokość barków. nie wiem czy mam wrzucic jakis film?:) pompki lafaya mi sie znudzily i zrobie okolo 12 z nogami na szerkosc barku. co do obciazenia. chwilowo mam przerwe jednak zakladam 40kg na plecy ,robie okolo 10 powolnych dipsów oraz wiekszosc poziomu 12 bis bez podciagania z balastem [...]
[...] łopatki pierwsze powtórzenie w wyciskaniu sztangi na skośnej - pierwszy ruch w pierwszej serii wydaje mi się wręcz niemożliwy do wykonania! (a nie chce mi się zmniejszać obciążenia i robić więcej serii rozgrzewkowych przed tą pierwszą rozgrzewkową). Dalej jest coraz lepiej - tak jak u Ciebie! Może powinieneś rozważyć więcej serii [...]
Kaszmirko moze tym razem dotrzymam Ci kroku i razem pomeczymy sie ze sztangami:-) Obciazenia wczoraj dojechaly 52kg, sztanga prosta dluga i 2 sztangielki. Fajne sa blyszczace|-) Wynik przymierzania sie do ciezarów: 1. Przysiad ze sztangą 4 x8 10kg trzeszczaly kolana 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 6 czulam sie niepewnie w ladzwiach pewnie [...]
I czy ta siłą jest jakaś duża? Do pełnych dipsów jesteś w stanie dojść w miech.. Później jak nie dodasz obciążenia, a będziesz dodawał jedynie powtórzenia wzrośnie wytrzymałość.
[...] 2x: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/749 natomiast proszę o radę w sprawie obciążeń - czy można zakupić w keltonie jakiś niedrogi zestaw bądź skompletować obciążenia kupując na sztuki a jeśli tak to jakie? Natomiast drugie moje pytanie brzmi czy jest techniczna możliwość dopasowania obciążen zakupionych u innego producenta do [...]
[...] sztanga ( do sztangi mam więcej obiążenia) 6. wspięcia na palce z gumą - guma niebieska, lubię ćwiczenia z gumą. Liczba 15 ....hm....przestane ją lubić. Po tym treningu choć obciążenia słabe i tak nie wiedziałam jak mam zejść po schodach %-) |-) na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4508c52e92244f3081fe2b17b600a1bc.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że chce ćwiczyć na siłę, ale teraz wiedząc jakim obciążeniem na co się ćwiczy muszę zrezygnować z treningu na siłę i przerzucić się na wytrzymałość (nie mam tak dużego obciążenia jakie potrzebne jest do treningu na siłę, i nie mam go jak zdobyć). Aha i muszę zaznaczyć, że rezygnuje z ćwiczeń typu martwy ciąg, ponieważ około roku temu miałem [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
