obciążenia

siema ronnie,cwicze twoim planem miesiac,zaczalem od etapu drugiego,chcialbym,zebys ocenil moje postepy. zaczynalem z takimi obciazeniami 1.przysiad:25,30,35,40,45 2.wyciskanie na lawce prostej:25,32,37,42,50 3.martwy ciag:30,37,42,50,55 a teraz,po 4 tygodniach cwiczen mamy: 1.przysiad:70,75,80,85,90 2.wyciskanie na lawce prostej:40,45,50,55,60 [...]

[...] 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, [...]

[...] obciążeniu po tym czasie treningi nie powodowły już zakwasów. Znowu miałem 5-6 dniową przerwę (praca) i wczoraj zacząłem Etap 3, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie obciążenia. Wczorajszy trening wyglądał tak (wszędzie 12 powtórzeń, chyba że napisałem inaczej): Seria1 Seria2 Seria3 Seria4 Podciąganie [...]

[...] bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i więcej? Jeśli z ciężarem to lepiej zaczynać z większym np 5kg a następna seria 2kg? Bo [...]

[...] na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut? Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki. Jeśli robisz na stałym ciężarze-zmniejsz ciężar i skróć przerwy. I to jest morderczy trening ? Proszę Cię. Robię aktualnie 8 [...]

[...] wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji (min. _knife_) z których wynika że zbyt wąskie ustawienie stóp prowadzi do nadmiernego obciążenia kolan. Ostatnio na siłce usłyszałem, że wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci uszkadza stawy. Do tej pory wykonywałem, to ćwiczenie od prawie roku i nie zauważyłem [...]

[...] ciężarem ciała. Teraz już u mnie po ptakach, ale co o tym sądzisz? Jest sens, patrząc pod kątem sprawności, kontynuować 2 etap do momentu, aż dojdę do konkretnych wartości obciążenia? Przykładowo: przysiad- 100% wagi ciała, WL- 100% wagi ciała, podciąganie- x liczba powtórzeń, MC- x% wagi ciała, wiosłowanie- x% wagi ciała. Po miesiącu siłowni [...]

[...] jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, więc powolutku powolutki robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz [...]

[...] (na nogę), 17,5 kg x15 (na nogę), 21,5 kg x15 (na nogę) 27,5 kg x30 (na nogę), 28,5 kg x20 (na nogę), 28,5 kg x18 (na nogę), 29,5 kg x16 (na nogę) Dziś totalnie zeszłam z obciążenia, bo jak Obli słusznie zauważyła, to co robiłam było technicznie o kant d potłuc. Doedukowałam się i sponiewierałam się dziś nawet z cc. Zwłaszcza kiedy zaczęłam [...]

[...] zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10(T-BAR w rogu(w domu)) Martwy ciąg/ 3 x 10 -Śr Triceps: Dropseria: francuskie wyciskanie leżąc 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 Superseria: bloczek oburącz nachwytem /francuskie z hantlem siedząc oburącz - 2x8-10 Biceps: Superseria Uginanie ramion ze [...]

[...] lepsza na poszerzenia pleców , Podciąganie na drążku z obciążeniem w taki sposób 5 powtórzeń +10 kg 5 powtórzeń + 7,5 kg 5 powótrzeń + 5 kg 5 powtórzeń + 2,5 kg , max powtórzeń bez obciążenia Wiem że są to śmiesznie małe obciążenia , ale z większymi bym nie dal rady . Czy może lepsze będzie zrobie 5 seri na maxa bez obciążenia. ?? Pozdrawiam

Niezly z Ciebie dryblas :) I masz 15 lat dopiero tak jak w profilu? To chyba ciezko w tenisa sie gra z takim wzrostem? Ale do rzeczy: Brzuch, a raczej tluszcz na brzuchu to chyba najwieksza zmora nas wszystkich tutaj i najtrudniej go sie pozbyc. 2 tygodnie treningu nic nie da. Podstawa do odsloniecia brzucha jest DIETA ! i to nie jakas tam tylko [...]

OD dzisiaj zaczynam ACT i ile on powinnien trwac ?? Bo mi wyszlo ze cos takiego: czw.18.09 - 1.10 ( 2 obwody stale obciazenie w kazdym cwiczeniu) 2.10 - 16.10 ( 3 obwody na kazdy trenongu ze stalymi obciazeniami) 17.10- 1.12 (3 ob. ale zwiekszajac obciazenie po 1 ob. w 2 i 3 ob obciazenia te same) 2.12 - 16.12 ( 2 obwody ale zwiekszamy obciazenia [...]

[...] DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość [...]

[...] DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość [...]

[...] żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] dla urozmaicenia . *Trening:* Nogi + brzuch: Nogi: - przysiady ze sztangą za głową: 12x72kg, 10x82kg, 6x92kg - zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia - łydki na maszynie: 15, 15, 12, 10 z progresją obciążenia Biceps: - spięcia na maszynie: 30, 30, [...]

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na [...]