[...] 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło jeszcze dodatkowo "mc sumo"-> 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Klata: pompki-> 3x10(dziś bez obciążenia, nie miał mi kto trzymać krążków na plecach %-)) wyciskanie sztangi -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(+ 8kg gryf) wyciskanie na maszynie -> 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg#-P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlatego zgłosiłem do usunięcia odpowiednie posty. Tak jak pisałem i to do autora "Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! " Pamiętaj, ćwiczysz całe ciało. Nie sam biceps. Bo [...]
[...] sobie najsłabszą partię. ja tak robiłem, bardzo mi to pomogło. co do obaw o stawy - rób z głową i przede wszystkim poprawnie technicznie. żeby nie "przyzwyczaić" mięśni do obciążenia i zmusić je do coraz to nowej pracy zmieniaj po prostu zestaw treningowy - ja co 6-8tyg zmieniam całkowicie swój plan. jak nie cały plan to chociaż inne ćwiczenia, [...]
[...] - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) - x30, x25, x40 ABS II - Poziom III Ocena: Trening jeden z najlepszych ostatnich miesięcy. Przysiady tak jak mówiłem, nie ruszę do przodu dopóki nie [...]
[...] Brzuch - dziś lżej trochę, bo robię 3x w tyg Przedramię - robiłem hantlą na zmiane podchwyt/nachwyt. Pierwszy raz w życiu widziałem tyle żył na swoich rękach :-P Filmy http://www.youtube.com/watch?v=a7OjDAXSorc j/w zmieniłem troche technike proszę o ocenę http://www.youtube.com/watch?v=arkORwrcziQ proszę o ocenę, bo nie wiem czy dodac obciążenia
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] obszywana tapicerka zwiększa komfort ćwiczenia, wygląda estetycznie i wydłuża żywotność tapicerki. - Haki asekuracyjne z pełnego pręta przez co są wytrzymalsze. - Pręt na obciążenia wykonany jest z pełnego materiału daje to możliwość założenia większego ciężaru, odległość pozwala wygodnie założyć krążki 20 kg - Uchwyty do zapierania się przy [...]
[...] 2 kg, robiłem tak jak mówiłeś czyli jak byłem w stanie zrobić 3x12 to zwiększałem obciążenie. Wcześniej kiedyś trochę ćwiczyłem, przed tym FBW robiłem miesiąc splita także obciążenia po samym FBW wzrosły następująco: przysiad 30 -> 40 kg martwy ciąg 35 -> 48 kg wyciskanie 35 -> 48 kg wiosło 20 -> 34 kg wyciskanie na barki 15 -> 26 kg Ogólnie [...]
Gryf prosty Spokey Arteus 213cm cena ~125zł z Marbo 213cm zwykły (nie wzmocniony) 99zł i j.w. podejrzewam że mniej więcej ta sama wytrzymałość będzie. Jeszcze dodam że brałbym na zaciski sprężynowe ze względu na szybszą zmianę obciążenia.
[...] tylko makaron pełnoziarnisty i chleb, który wpisałam, kiedyś jadłam kaszę jaglaną czytałam, że jest zdrowa bardzo, a co do tego kakao to łyżkę cukru mogę dodawać, czy jak chcę takie pić to bez cukru a dzisiaj z treningu była godzina z elementami stepu, przysiadami, składami w wykroku (nie wiem jak to opisać) tylko wszystko bez obciążenia było
Po tym aż skończą ci się efekty i nie będziesz mógł dodawać obciążenia do ćwiczeń/waga stanie. Ja proponuje jeden zestaw zaczac robić jakiś oparty o podstawowe ćwiczenia jeśli nie robiłeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-18 18:24:15
[...] przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w nawiasie napisałm o ile więcej niż ostatnio no czyli jakiś progres jest, szału dalej nie ma bo oczywiście za rzadko ćwiczę, wniosek taki, że w MC bym mogła spokojnie więcej ale nie mam tyle obciążenia#-P chyba trzeba dokupić Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-19 18:23:10
Witam sprzedane zostaly wszystkie gryfy, z obciazenia zostało tyko 20kg x 2szt. Aktualnie mozna nabyc z sprzetu wyciąg, ławeczkę pod sztangę oraz wyciąg bramowy firmy kelton(załączam zdjecie) http://imageshack.us/photo/my-images/254/bramadosufitukelton2xhw.jpg/ a tu z firmowej strony http://fitbay.pl/2372-brama-do-sufitu-kelton.html# Dziękuje i [...]
[...] to fajna rzecz- ale z umiarem- szczegolnie w pierwsztym modelu- czyli jako dodatek "pompująco-regenerujący" mięśnie. no i hartujący ducha;-) musi by c jednak -z racji symbolicznego obciążenia- wykonany b dobrze technicznie, tak aby nie podrzucać ciężaru, by mięśnie pracowały cały czas... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-19 19:37:46
kolano puchnie, boli potem przez jakis czas czy tylko w czasie obciazenia? byl jakis uraz juz przebyty z tym kolanem?kolanami? kolano nie puchnie, a boli tak tylko przy obciążeniach. urazów wcześniej brak.