Co myslicie... ? dzis ide na silke sie zapoznac ze sprzętem pocwicze sobie delikatnie na przygotowanie organizmu do wysilku na nastepny tydzien. posmigam na rowerku i biezni ,skakanka i jakies male obciazenia do 15 kg PONIEDZIALEK klatka-barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] Klatka Wyciskanie (węższy chwyt niż normalnie) 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 3x125kg Pompki na poręczach (rozciągnięcie klatki) 10 powtórzeń / (3 serie bez obciążenia) Po treningu 30min biegania, tętno 150-160 Wrażenia: Siła troche spada i już nie ta energia i motywacja co na masie ;/ Po tygodniu czasu już trochę zeszło z [...]
Aniu ja też kiedyś uskuteczniałam na siłowni trening z tego typu ćwiczeniami: przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem itp. na początku robiłam bez obciążenia, potem z jakąś małą sztangą, generalnie wzbudzało to ogólne zainteresowanie, nie dosyć że to było "dziwne" (dla innych ćwiczących), to jeszcze moje sapanie, po 5 obwodach z [...]
Podciąganie na drążku (8-5-3) Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) Machanie obciążeniem (przód, tył) (15-10-15, 15-10-15) Tyle wystarczy jak dołożę?? Jeśli tak to za chwilę ustawię w kolejności.
witam sprzęt to tak o by było ŁAWKA PROSTA -SKOS SZTANGA 150 KG OBCIĄŻENIA DRĄŻEK HANTLE I TO BYŁO BY TYLE NOWE FOTKI JAK ZROBIĘ TO OD RAZU WSTAWIĘ JAKIE ĆWICZENIA NA TRICEPS PANOWIE POLECILI BYŚ CIĘ MI POZDR
[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie mam czasu na inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Modlitewnik, ławka regulowana , stojaki wysuwane, hantelki, sztanga prosta, sztanga łamana, drążek, obciążenia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
obliques wahania w normieZauważyłam coś takiego ,że gdy zwiększam obciązenia i trening jest na maxa i daje więcej białka to waga rośnie nawet o 2kg.Jak miałam tą przerwe ,ze ćwiczyłam tylko areo lub wytrzymalosciówki to waga spadała mi do 60.5 ,a jak wazyłam sie teraz w poniedziłek po niedzielnym treningu wzrosła do 62 więc może to ma związek z [...]
Witam! Jestem w posiadaniu takiego sprzetu o jakim mowisz ... Jestem z okolic Bedzina czyli niedaleko :D Mam gryf prosty, łamany i gryfiki ... Do tego obciazenia stalowe - 2x20 2x15 2x10 4x5 i inne... Do tego rowniez regulowana lawka, modlitewnik i wyciag jak cos pisz na gg :D pozdro
dokladnie mam jakąś tam skolioze (troche zmulony byłem na tej wizycie - bede musial jeszcze raz sie przejsc, dopytac o szczegoly) Powiedział że moge spokojnie wykonywać wszelkie wiosłowania i martwe ciągi, ale przysiadu z obciążeniem nie Moze dac jako pierwsze cwiczenie przysiad bez obciążenia?
Nigdy tak nie rob bo się pokrzywisz, zawsze stosuj takie same obciążenia na obie łapy, jak chcesz to wizualnie zniwelować to tyle samo powtórzeń i takie samo obciążenie hantlami. I nie przejmuj się tak tym odstawaniem nikt nie jest w pełni symetryczny. Zresztą ja z bickami to mam tak samo, zakładam że prawa była lepiej wyćwiczona kiedyś i teraz [...]
,,pół paczki wafli ryżowych i przed snem wypijam pół litra jogurciku smakowego" - jasiem już nie jesteś fakt, bo zamieniasz się w małgosię. pompki,przysiady(bez obciązenia),brzuszki są dla dzieci na w-f. Jak chcesz rozwijać swoje ciało, to po pierwsze dieta: -nie na jogurcikach i wafalach tylko na konkretnym jedzeniu, tu zapraszm do czytania: [...]
[...] 15 / 15kg x 15 / Wrażenia: Ogulnei od rana pobolewa mnei troszke gardło. Trening trwał 1.30h przerwy około minuty nie liczac przysiadów gdzie ustawianie aparatu, dokladanie obciążenia itp. Prawdopodobnie zasługa amp'eda bo po odejsciu od jednej serii chce się wskakiwać na drugą. Ciężary w przysiadach średnie bo bez asekuracji. Łydki do teraz [...]
[...] to weź sztangę obciąż z jednej strony,połóż pomiędzy nogami i ją podciągaj(4x8).Weź hantle pochyl się i podciągaj ją do brody(3x8).Biceps-weź krótka prostą sztangę nałóż obciążenia rozstaw ręce na szerokości barów (4x8).Modlitewnik (4x8).Siądź na ławce i uginaj ręce (3x8).Jak nie rozumiesz jakiś jakiś słów lub ćwiczeń to pisz a jak zrobić [...]
Na poczatek, z kumplami kupilismy takie obciazenie z gryfem dlugim, na sztandze jeszcze to jakos wyglada (miejsca jest bo nie wyciskamy duzych ciezarow), ale na hantlach wyglada to strasznie! Nie poreczne nic a nic... Mamy na hantlach w sumie 2x10kg z obciazenia zeliwnego i a tym da sie cwiczyc, ale na betonowych nie. Po prostu sa za duze... [...]
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
