Siema co myslicie o takim treningu na redukcje tłuszczu (tylko tłuszczu samego mam nadzieje) :D Poniedziałek-środa-Piątek Południe Interwał 21min 5min wolno 3szybko 5min wolno 3szybko 5min wolno Wieczorem Interwał 21min tak samo Wtorek-Czwartek Trening Siłowy i tutaj niewiem zabardzo jak ćwiczyć mam do dyspozycji ławke prosta/skośna wyciag [...]
[...] a szczególnie dobrze radzę sobie na dystansach dużych, np półmaraton 21 km. W domu posiadam domową siłownię na która składają się: Ławka regulowana ze stojakami Ławka skośna Ławka pionowa Urządzenie do ćwiczenia nóg dołączany do ławki Wyciąg Sztangielki 150 kg obciążenia Twister:P AB Trimmer Gryf łamany, prosty, gięty Chyba wystarczy sprzętu;)
[...] TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Posiadam następujący sprzęt: Ławka regulowana ze stojakami, ławka skośna do brzuszków, ławka pionowa, wyciąg górny i dolny, poręcze do mięsni brzucha monotwane na ścianie, uchwyty do pompek, ab trimmer, sztangielki 40 kg obciążenia, gryf prosty (120 cm, 150 cm, 180 cm), gryf łamany, gry gięty.
[...] klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. wyprosty z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. Brzuch: 1 cw ok 2do bani 3rowniez jako 2 cw [...]
[...] klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. wyprosty z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. MIMO WSZYSTKO JAK MOZESZ TO ZROB CIAGI ALE WYKNUJ [...]
9. graty takie podstawki do pompek stara gruszka kaski, nikt nie uzywa ale są bandaze zeby ciezar nie wypadl z rak obciazenia 2kg i 1,5kg, dobrze wchodzi na szybkosc uderzen deski do wyciskania, i podstawki do martwego ciągu (i bicepsa na kolanie )
robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, [...]
40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]
[...] spodnie ?? Chodzi o wąskie czy jakiekolwiek ? Do do rozgrzewki to do tej pory opierałem się na "kręceniu" w każdą stronę w stawach kolanowych + przysiady bez obciążenia.Co dziwne to przy pierwzszych obrotach (lewe kolano , bo to z nim głównie mam problem) kolano strasznie strzela by potem "wskoczyć" do stawu i się trochę [...]
[...] stawu kolanoweo. stosuj tesz bandarze elastyczne na kolana - daja cieplo i stabilizuja staw. jakich obciazen uwzywasz wzledem wagi ciala ? 150 % 200% ? Własnie o dziwo obciążenia są maxymalnie do 100% wagi (na 15 powtórzeń ,bo tyle aktualnie wykonuję).NIgdy właściwie nie przekroczyłem 6 powtórzeń w przysiadzie i w związku z tym nigdy nie [...]
1 - czy sztangielka jest regulowana - jeśli, to na jakie obciążenia pośrednie? 2 - kiedy będzie druga? 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 5 - czy wejdzie więcej, niż 1 na kończynę (noga ręka), by uzyskać na stronę wielokrotność tych1,5kg?
ale ja chcę ćwiczyć mógłby mi ktoś doradzić jakaś rozpiske tylko nie act bo poprostu nie mam tyle obciążenia aby swobodnie sobie przechodzić do następnej stacji a przekładanie ciężarków zajmuje troche czasu:)
Widze ze podobnie do mnie, od czegos trzeba zaczac :) Dobrze zrobiles ze to cos do rozpietek odkreciles - zrobilem tak samo Wiecej obciazenia odemnie masz pozdro
mam aby ławeczke gryf prosty i łamany i ok 80 kg obciązenia (wiecej by sie zdało na martwy) ale kasy brak narazie a ile dałem to napisze za chwile bo sobie zliczyc musze
1 - czy sztangielka jest regulowana - jeśli, to na jakie obciążenia pośrednie? tak, 2+1+1 na każdą stronę 2 - kiedy będzie druga? w tym tygodniu jeszcze, być może w czwartek 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? standardowy otwór drzwiowy, 80 cm 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 2 sztuki + 2 sztuki po 0,75 5 - czy [...]
[...] siłowym. W czasie redukcji nie zwiększaj ilości powtórzeń, jak jest w modzie, ale zmniejsz właśnie przerwy między seriami, zastosuj serie łączone, serie ze zmniejszaniem obciążenia etc. jest masa do wyboru. Co do aerobów, to są 'dwie szkoły'. Pierwsza, że wcinasz po siłowym same amino - bcaa i glutaminę, druga, że najpierw uzupełniasz [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
