[...] ławce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22, 22, 20, 23, 21 nie leżą mi te brzuszki... Stretching porządnie Komentarz: Najgorsza była rozgrzewka, zakwasy w dwójkach [...]
Witam wszystkich forumowiczów:-D można powiedzieć, że należę do najmniej lubianej grupy - "postanowienie noworoczne"}:-( wcześniej zdobywałem jakieś tam doświadczenia na siłowni ale bez konkretnych rezultatów, brak/zła dieta, trening może i dobry ale nie do końca rozumiałem pojęcie progres-owania. mam za sobą 9 treningów z tematu "pierwszy rok [...]
[...] Jakoś daję radę. Najbardziej dokuczają uda. Pon. przysiady, wt. pistolety i w nocy czułem jak palą, kiepsko przez to spałem. Wczoraj znowu przysiady, jeszcze dodałem obciążenia... i znowu paliły, że się budziłem co chwila... trza przetrwać do końca tygodnia. Od następnego zaczynamy wytrzymałość. Jak coś w klubie nakręcą to podlinkuję. U [...]
Trening na początku siłowy (obwód 5-6 ćwiczeń i ilość powtózeń zależna od ciężaru, ale jestem na redukcji, więc żeby "rozkręcić organizm", to obciążenia 75% maksymalnie :) No i każdy dzień, to inne partię ciała ;)...po treningu siłowym, areoby...najcześciej bieżnia... 20-30 minut ;) Dieta mówię ....2700 kalorii nie przekraczam, a zapotrzebowanie [...]
TRENING 1. One leg squads po 10kg obciążenia na stronę 3 serie 2. Triceps na wyciągu 8kg/8/8/8 4x10reps 3. Biceps na wyciągu 10/12/12/14 2x10 reps 2x8 reps 4. Hip thrust 50/50/50/52 4x 10 reps 5. Allahy Dzisiejsza dieta planowo wygląda tak BTW. Przy tym jak ćwiczę i jak jem tyje. Jest to bardziej aniżeli demobilizujace... [...]
ok - zawsze można jakiś domowy trening bez sprzętu specjalistycznego zrobić, albo kupić sobie sztangę/sztangielki i trochę obciążenia. Te się da ćwiczyć całe ciało takim sprzętem.
[...] półprzysiad. Staram się robić ATG, czyli tyłem do ziemi. Kontrolan w dolnej fazie powoduje, że każde kolejne powtórzenie lepiej mi się wykonuje. Jak mi się uda dość do 5x5 z obciążeniami jak wyżej, to przesunę całość i pierwsza seria będzie nie z 3,5 a z 3kg. Ostatnia wówczas albo z 1kg albo może już bez obciążenia. Byłoby genialnie, bo zostałoby [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Wczoraj przerwa , dzisiaj niestety też , bo wybywam do [...]
[...] dlatego że największe obciążenie jakie miałam to 5 kg/stronę, także musiałabym za każdym razem bardzo nisko schodzić po sztangę. Jednak odkryłam (EUREKA!) że są specjalne obciążenia gumowe 5, 10 kg które wielkościowo są jak 20 kg, dzięki czemu spokojnie mogę już sztangę na ziemi odkładać i nie jest tak nisko jak wcześniej. Dzięki za uwagi, na [...]
[...] istnieniu i do machania sztangą się raczej nie nadawałam. Dziś jest lepiej, więc poćwiczone. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, skłony, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanko odnośnie klatki piersiowej ze względu na to że chciałbym ją bardziej rozbudować zależy mi tylko na rozbudowie żeby była większa problem w tym że nie mam zbyt dużo obciążenia aby dobrze ją zjechać mam tylko 20kg,jakimi ćwiczeniami mógłbym zamienić wyciskanie sztangi do momentu zakupu obciążenia? ćwiczę fbw Zmieniony przez - roman221 w [...]
Połączenie nóg z barkami niestety nie jest optymalne. Problem z klatą może wynikać z tego, że ją katujesz i po prostu nie miała ona wystarczającej regeneracji. Masz jakieś problemy zdrowotne? Jesteś w stanie załatwić więcej obciążenia?
Dziekuję Keb. Wiesz, myślałam o tym. Spinam się progresowaniem z ciężarem, czuje się zniechęcona i zdemotywowana jak nie mogę dołożyć. Może na parę treningów zejdę lekko z obciążenia, a skupię się na wolniejszej fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym? Czuję zniechęcenie i frustrację, a to nie tak powinno wyglądać. Ćwiczyć lubiè i muszę, bo [...]
[...] tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do posiadanego sprzętu, to da radę nim poćwiczyć efektywnie, jednak trochę brakuje obciążenia. Zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów i spróbuj zastosować zaproponowany tam plan. FBW będzie najlepsze. Wystarczy tobie sztanga, drążek i np. dwa krzesła do [...]
[...] i tutaj Pierwsze pytanie: "Jak bardzo zle postąpiłem, waląc w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, gwintowana. Po przesiedzeniu wielu godzin nad artykułami dowiedziałem się, że to jeden z cięższych [...]
[...] innymi sposobami ;-) Myślałam właśnie żeby spróbować teraz push/pull. A jak dobierać zakresy powtórzeń i ciężary? Przy górnych partiach ciężej a mniej, a dolnych mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń? Czy źle kombinuję? I jeszcze co do ćwiczeń kierunkowych chodzi konkretnie o ćwiczenia typowo np. na wewnętrzne i zew. części ud? Dziękuję że do [...]
[...] trudna. 2. Musisz być możliwe najsilniejszy w podstawowych bojach, by potem być w stanie przełożyć tę moc w momencie, gdy będziesz musiał korzystać z niestandardowych form obciążenia (sandbagi, kettle, logi). 3. Musisz mieć świetną kondycję by móc poprawiać osiągi zarówno w treningach aerobowych jak i anaerobowych. Naucz się efektywnie biegać, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
