[...] o ile pierwszą serię zrobiłem, to w drugiej i trzeciej się już przeliczyłem, zrobiłem ledwie po 7 powt. Francuz leżąco - Wszystko poszło dość lajtowo, pora nieco zwiększyć obciążenia - delikatnie, ale jednak trzeba. Francuz siedząc - tutaj by się przydały większe hantle na siłce. Jest spora rozbieżność pomiędzy hantlami - 5 kg do 12 kg. Piątki [...]
[...] cel to i tak rozbudowanie masy całego ciała. A powód dla którego ich nie ćwiczyłem jest dosyć prozaiczny (to samo tyczy się nóg): brak pasa kulturystycznego, mała ilość obciążenia. Jeśli chodzi o barki, swego czasu już tak wyciskałem, i myślę, że jeśli podejdę z rozwagą do doboru ciężaru i techniki wykonywania, to nic nie powinno mi się [...]
[...] na siłe i cwiczeniami na siłe, bo z tym u mni strasznie marnie. Mam 17 lat a na klate 45kg max:( krąże po forum od dwóch dni, i nic niemoge znaleźć, pomyślałme ze moze tu ktos mi pomoze... własnie i jeśli chodzi o sprzet to posiadam ławeczke z rozpietkami, sztange i obciążenia.. i dwa hantelki Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-28 22:09:49
[...] podstawą jest ławka z regulacja (skos górny, ewentualnie dolny), stojaki to przysiadów, hantle - z możliwością dokładania obciążenia, drążek, gryf łamany/prosty krótki, gryf dlugi ( na ławe i do przysiadów), wyciąg górny i dolny byłby spoko ale nie jest niezbędny, maszyna do prostowania nóg w [...]
[...] o sprzęt tak ławka to podstawa (osobiście wole stojaki oddzielne od ławki i ławka z możliwością ustawienie konta prostego ) gryf prosty i łamany ,hantle ,no i obciążenie ,zamontuj jakiś drążek , wyciąg też dobra sprawa. Co do obciążenia to poszukaj na forum pełno tego jest ja np swoje kupiłem na złomie wraz z gryfem zreszto .Pzdro powodzienia
nie do konca. chodzi mi o to, ze o ile mozna dyskutowac co jest lepsze dla zaawansowanego - bo znajda sie zwolennicy obu metod, o tyle dla poczatkujacego i sredniozaawansowanego zawsze lepszy bedzie fbw, z kilku powodow: - ma szanse na szybsze nauczenie sie techniki w podstawowych, trudnych cwiczeniach (w tym przysiad, MC, wyciskania w staniu, [...]
witam ma hantle gryf dlugi lawke drazek i obciazenia zaczynam cwiczyc wiec staz praktycznie zerowy oto jakie cwiczenia chcial bym wykonywac 3 razy w tygodniu klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6 biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6 triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem [...]
Bieganie to absurd, jezeli chodzi o palenie tluszczu. Zwlaszcza jezeli ktos ma juz jakas sensowna mase, obciazenia jakie musza zniesc kolana sa totalnie niewymierne do efektow. Rodzaj wysilku sie nie liczy - moze byc biezna, stepper, wiosla, chodzi o tetno - trzeba je utrzymywac na stalym poziomie i ciagnac to minimum 30 minut. No jest jeszcze [...]
[...] co do twojej odpowiedzi: napisalem właśnie ze jutro nie mam drążka, pompki na poręczach tez nie moge robić, Ściąganie drążka wyciągu w dół też nie .... ja mam tylko ławeczkę, gryf 168 cm, hantle i obciążenia i niedługo bede miał właśnie ten drążek to tyle, prosze o odp. do jutra, moze napisz do mnie na GG? 3223289 15 min rozmowy i bede wdzieczny
wyciskanie przy kazdej serii na maxa czy robic stale obciazenia napisz to jaśniej bo nie kumam... chodzi Ci żeby kończyć każdą serię bez zapasu powtórzeń czy co...
przysiad 7x38kg 4x7x44kg ost. 4x7x44kg wyciskanie na plaskiej 7x38kg 4x7x44kg ost. 4x5x44kg REKORD uginanie ramion ze sztanga 8x20kg 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg ost. 4x7x26kg dwa dni temu przysiady szly bardzo ciezko wiec dzisiaj robilem taka sama ilosc powtorzen ale dzisiaj bylo juz o wiele lzej, jak juz wczesniej pisalem u brata machalem troche 40kg [...]
nie mam zbyt duzo obciazenia a w planie treningowym mam martwy ciag, obciazenie ktore posiadam jest zbyt male abym zmeczyl sie martwym ciagiem, wiec moja prosba jest taka abyscie podali mi inne cwiczenie, na te same partie miesni co MC z wykorzystaniem jedynie sztangi, abym mogl zmeczyc sie tym cwiczeniem z mniejszym obciazeniem
Witam :)... Mam 16 lat i swoja historie z siłownia zaczałem juz 3 lata temu.. Cwicze z przerwami po 4-5 miesiecy w sezonie:)... Zaczałem teraz cwiczyc od pazdziernika.. Z poczatku był to trening dla początkujacych po max 6 serii na dana partie miesniowa:) i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i [...]
27. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Wkoncu zrobilem mocny trening pleców od razu lepiej je poczułem W podciąganiu na drążku więcej mocy.. sporo więcej.. magnezja pomagała przy chwycie... Trening trwał niecałe 2 godzinki.. wytrzymałości nie brakowało ok, oto wypiska : wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 11 10 9 9 - [...]
masz sztange(nie wiem z jakim obciążeniem) ale zakładam ze jest tam na tyle ze mozesz robić normalne serie... a jak masz już sztange i obciążenia to możesz już troszke porobić rzeczy... www.kulturystyka.pl/atlas zobacz na same ćwiczenia ze sztangą...bo ten 6 kilogramowy hantelek(jeśli nie jest regulowany) to o kant dupy se można rozbić
od jakiegos czasu podczas treningu plecow w rozkladzie skroconego fbw mam problem z zasnieciem czy obciazenia na kregoslup moga dawac taki efekt ? analizowalem to dlugo i jeszcze wyodrebnilem inne czynniki ktore mogly wplynac na jakosc snu: 1. SESJA!!! 2. łóżko w nowym miejscu byc moze to tylko zbieg okolicznosci a winne sa ww czynnniki ale kto [...]
Zaczynam cykl na masę.Staż 6 miechów.Wzrost 175cm.Waga 69kg.Wiek 16.Biorę krete z Olimpu mega caps 1250(w dni treningowe 4 tab. naczczo i 4 po treningu, w zwykły dzień 4 tab. naczczo) + When PRO Gainer 1 2,5kg Ocencie mój plan na masę. Dieta oczywiście jest. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skoks 4x10 [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
