obciążenia

[...] ograniczyć produkty mleczne. 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe (np. ja jak zaczynam ochudzanie na biezni to mam V ok. 7,2 km/h w pierwszym tyg., po trzech - czterech tyg. chodzę już z V ok. 8,5 km/h, a tętno jest [...]

do hst potrzebna jest precyzja w progresji ciezaru czyli musisz po zmierzeniu maksa miec 5%(lub okolo w przyblizeniu) obciazenia z kazdego cwiczenia do dyspozycji

w sumie macham sztanga od jakiegoś czasu . Zanim poszedłem do gimnazjum to troche ćwiczyłem - ale wiesz - zero podstaw teoretycznych - trening domatora - pompki, brzuszki, drążek, skakanka, expander. Robiłem serie nawet po 100 powt. - myślałem, ze to dobrze - te ćwiczenia dały mi niezłą definicje i doprowadziły do nienaturalnego rozrostu [...]

[...] z regulowanym kątem oparcia (można ustawić tylko do góry, ale nie w dół), ze stojakami na sztangę i przyrządem do ćwiczenia nóg (prostowanie i uginanie nóg), gryf prosty 170cm, dwa krótkie (40cm) gryfy do hantelków, 90kg obciążenia, drążek do podciągania w drzwiach. Może to i mało, ale dodając do tego zapał do ćwiczeń można coś z tym zrobić

Hmmmm....Uka, pewnie się "zezłościsz"...ale ja już widzę efekty ;] I chyba mój strach o spadki masy też jest przedwczesny. Postanowiłem absolutnie nie ważyć się częściej niż raz w tygodniu, więc na razie sobie odpuszczam. Ale masa mięśniowa mi NIE MOŻE spadać, bo jestem wciąż w stanie zwiększać obciążenia w wielostawowych ;]

bez regulacji obciążenia i odpowiedniej jego ilości z HST raczej nie ma co zaczynać.

laweczka do wyciskania se skosem i przyrzadem do nog oraz butterfly, laweczka do brzuszkow regulowany skos, drazki w scianie 2 do cwiczen trica i brzucha, drazek do podciagania, 4 male gryfy, 1 sredni gryf, 1 lamany gryf, 1 dlugi gryf. Troszke obciazenia, do tego skakanka, explander, worek (gruszka), fotel, choinka z lampkami, muzyczka leci kilk [...]

[...] Zatem: czy upadek mięśni ma nastąpić już po pierwszej, czy po ostatniej zaplanowanej serii z zaplanowaną liczbą powtórzeń? Czy może do każdej serii trzeba osobno dobierać obciążenia? bimbam - nikt ani nic nie zmusi mnie do wypicia kawy, choćbym potem chudła w tempie 5kg/dziennie. Ohyzda! I na dodatek źle się po niej czuję. Z innych newsów - [...]

skończyłem ***łem sobie 2 obwody 12 ćwiczęń 20 kg obciązenia tak na luzaka żem ***ł kocham moje żyłki na prawej łapie i na lewej jak beda takie jak na prawej teżebde je kochał ide sie ****a umyći ogolić w ****u a pote mw******le ryżz warzywami pozdro 1458

Jakryc przeczytaj uważnie jeszcze raz mój post a potem wyjeżdżaj mi o zminiejszeniu obciążenia i regeneracji.

[...] co są zostały. >>> Moze tak byc Może zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń wystarczy? Zależy mi na tym, bo już opanowałem technikę tych ćwiczeń, wiem jakie obciążenia stosować itp., ale jeśli to nie jest dobre rozwiązanie to zmienię plan >>> Plan zmien tak: wszystkie cwiczenia zrob takie same tylko w zakresie 12-15 [...]

[...] 6 spadło i spada co raz bardziej:/. Około września- do listopada też ćwiczyłem na masę(ale wiele ćwiczeń robiłem ze zbyt małym obciążeniem ze sporym zapasem z powodu braku obciążenia) i też spałem o wiele krócej. Obecnie nie wiem czy nie zrobiłem błędu nie robiąc żadnej przerwy po treningu obwodowym(tzn. była przerwa ale tylko 5 dni) i od razu [...]

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

[...] - od początku grudnia - czy w tym czasie dokonywałaś modyfikacji, jeśli tak to jakich jedynie zwiększałam nieco ciężar - o ile w tym czasie udało ci się zwiększyć obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach (podaj ze 2-3 konkretne przykłady) np. w martwym ciągu, w przysiadach ze sztangą, w każym ćwiczeniu nastąpił wzrot ciężaru, o ile [...]

Można ćwiczyć i 24 godziny dziennie, pytanie jednak - po co ? Założę sie o każde pieniądze że 3 ćwiczenia, po np. 3 serie po np. 8 powtórzeń z odpowiednim obciążeniem dają lepszy efekt w budowaniu mięśni brzucha niż parę setek różnych głupawych ćwiczeń bez obciążenia

[...] lub gainera jako dobre rozwiązanie po treningu. Trening: -pożądna rozgrzewka -ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie -nie zaspokajaj swojego 'ego' i nie nakładaj za dużo obciążenia -trenuj systematycznie -trenuj kazdą grupę z równym zapałem (nie zapominaj o nogach ) -powtorzenia w zakresie 15 do 8-6 jeżeli robisz masę (zależy w jakich [...]

[...] nie martwił bo dokładnie wczoraj miałem taki porypany pomysł o ile mi sie podniesie tentno jhak bede robił prysiady udając że mam sztange na barkach(takie przysiady ale bez obciążenia ale rece trzymałem tak jak bym miał sztange) i najpierw zrobiłem 10 - przerwa na cisnieniomierz, potem i przerwa 20, przerwa i po 30 przysiadach mi sie już [...]

Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

robie ten dla 3 dni Program VI/12 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] obciążają, dlatego tak ważna jest poprawna technika wykonania. Karygodnym błędem jest robienie tzw."kociego grzbietu". Przy znacznym obciążeniu to najlepsza droga do kontuzji lędźwiowego odcinka kręgosłupa. To nie jedyny ważny element techniki wykonywania przysiadów, ale w kontekście obciążenia kręgosłupa najważniejszy... pozdrawiam