[...] na ręce (barki, triceps, przedramię) trzy ?? Czy wynika to z tego że klatka pracuje przy pozostałych ćwiczeniach ?? 5. Gdzie mogę poczytać o zasadach doboru serii/powtórzeń/obciążenia/przerw dla poszczególnych treningów (np. dla masy, gęstości) ?? 6. Czy trening na gęstość i na rzeźbę to to samo ?? Jeśli nie to czym się różni ?? Michail dzieki [...]
urosniesz tyle, ile mozesz. te "obciazenia" nie wplynal na wzrost. jak 20 kg na pleckach moze cie "zmniejszyc" ? pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
Plan był słaby. Teraz zrób 2-3 tyg. regeneracji Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Sugestie- trzymaj się pozostałych -wszystkich założeń ACT i ....trenuj A co do skłonów to jesli masz "rzymską" to rób je na niej.(bez obciązenia) Jeśli nie to używaj minimalnego cięzaru Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
I-plan był o wiele za mocno przeładowany-w tym sporcie nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy II-potrzebujesz po 2 miesiącach tak ciezkiego plenu regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, [...]
glukozamina (i inne GAG) to podstawa przy ochronie stawów. Jeżeli bawisz sie z dużymi obciążeniami i masz kasę to kup. Najtańszy jest artresan (25 za 42 kaps/500mg) Oczywiście GAG nie zastąpią ci odpowiedniej rozgrzewki i umiejętnego doboru obciążenia "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek [...]
i problemem przy tych przysiadach mogą być duże obciążenia , małe , średnie nie mają raczej wpływu na wzrost. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]
Co do obciazenia to polecam plecak z zapieciem w okoliczch pasa. Mozna do niego zaladowac np ksiazki. Mozesz takze sprobowac podciagac sie na dwóch lub trzech palcach dla ich wzmocnienia. Odradzam natomiast podciaganie w stylu 'Rocky'ego' - tj. trzymajac sie jedna dlonia drazka, druga trzyma pierwsza w okolicy nadgarstka - mozna sobie zniszczyc [...]
A słyszałeś o CYKLICZNOŚCI TRENINGU?? potrzebujesz teraz 2-3 tyg. regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]
Na początek potrzebujesz cyklu regeneracyjnego po tylu miesiącach treningu na maksymalnych cięzarach. "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy [...]
[...] by pozwalał na powtórzenie ćwiczenia nie więcej jak 6 razy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem należy: 1. W czasie pierwszej lekcji przećwiczyć wszystkie ruchy bez obciążenia. 2. w czasie drugiej lekcji dobrać ciężar jaki się zastosuje ,aby powtarzać ćwiczenia po 6 razy.Tygodniowe cykle treningowe: Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie [...]
Jedi God - to zalezy od czlowieka, nie da sie wyciagnac jakiegos odpowiednika dla ogolu. Jedni po air alercie dostaja 30 cm wyskoku dosieznego, inni darmowy pobyt na sali operacyjnej. Tak samo jest ze sztangami. Jeden z moich kolegow mowil ze robi przysiady ze sztanga bo to jest zdrowsze niz air alert, skonczyl w szpitalu. Z drugiej strony znam [...]
Kiedys czytałem taki temat jak MATEO zmieniał procesory w serwerze padł taki pomysł nawet ktos sie zgłosił z checia przerobienia forum ;D z tego co pamietam wtedy na nowych prockach "w godzinach szczytu" nie było nawet 50% obciazenia serwera. wiec bardzo mozliwe ze jest rezerwa i nie jest to narazie potrzebne !! Nie wszystko wiem ale [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Jeśli już 2 miesiące trenujesz tym planem to polecam zwolnij torszkę: Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. [...]
[...] 7.Bicepsy-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8.Tricepsy-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 9.Łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU bez obciążenia A jezeli nie to powiedz co jest zle-ale moze troche konkretniej,zebym nie robil ciagle jakis nowych planow z tymi samymi bledami-zalezy mi zebym mogl cwiczyc w [...]
