[...] :-D pomyliły mi się talerze i myślałam, że w I serii jest 25 kg, a było już 30 kg. nie zorientowałam się, chociaż szło ciężko… no a potem postanowiłam nie zmniejszać obciążenia, więc dociągnęłam ledwo te trzy serie z tymi 30 kg. C2. od kilku treningów chcę tu progresowa i wziąć hantle 14 kg, ale ciągle brakuje siły, więc dzisiaj [...]
Ławka, osobno stojaki, sztanga, hantle, obciążenia, drążek do podciągania. Nie wiem jaka była wczesniejsza dieta, zatem trudno ją oceniać. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz 300 kcal i układasz dietę, my pomagamy skorygować. Ewentualnie pokaż to jak jadłeś wcześniej w formie zrzutu z dziennika żywieniowego potreningu, może da się na [...]
[...] 4x12 20/20/25/25 nie mam maszyny do tego ćwiczenia, więc siadam na ziemi i robię w bramie. dołożę na początku, ale bez szaleństw, bo jak tylko porywam się na większe obciążenia, to momentalnie gubię świadomą pracę pleców. a tutaj bardzo dobrze wchodzi mi już te 25, więc na razie dobiję wszystkie serie do tego. Podciąganie hantli wzdłuż [...]
[...] z chwytem, więc muszę progresować ostrożnie i nie gubić tej pracy pośladków. Hip thrusts 4x12 40/50/50/50 nie lubię tego ćwiczenia - nie mogę tu zwiększać drastycznie obciążenia, bo nie wytrzymuję z bólu bioder i kości, choćbym nie wiem jak obłożyła sztangę. mój max to 70 kg i będę starać się dojść do tego poziomu we wszystkich seriach. [...]
Gora: - OHP 3x5x47,5 Zaczalem od ohp bo wszystkie - doslownie wszystkie lawki zajete. Moglem co prawda pierwsze plecy atakowac, jednak barki od razu po klatce u mnie nie dziala- zawsze wtedy ohp wychodzi slabiutko. - Skladanka Face Pull 14kg (3x12) + unoszenie talerza 10kg (3x12) + unoszenie hantli na boki 6kg (3x10) O ile pulle i talerz ok, to [...]
Przeczytaj bo w niktórych jest że do iluś tam kilo wnoszą, a jak coś jest np na palecie to zostawiają pod blokiem, domem. Potrzebuje jeszcze trochę obciążenia. Które lepiej wziąć? Jest jakaś różnica oprócz kształtu i koloru? http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=6370768028 http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=6759103133
[...] efekty ćwiczeń mięśni. Kratownica– to odmiana gryfu do ćwiczenia mięśni tricepsów i bicepsów. Rozmiar gryfu określają dwa parametry: średnica gryfu – średnica części na obciążenia, od której zależy jakiego rodzaju ciężary można zakładać. Występują trzy rozmiary: gryfy 25 mm, gryfy 30 mm, gryfy 50 mm. Średnica gryfu 30 mm oznacza, że można na [...]
[...] potrzebuje stosunkowo dużego ciężaru, z małą liczbą powtórzeń, około 8-10 w zupełności wystarczy, - triceps (około 29-49%) do wzrostu mięsień ten potrzebuje większego obciążenia, ale mniejszej liczby powtórzeń, około 8-10, - biceps (45-60%) tutaj sytuacja odwrotna do tricepsa, czyli mniejsze obciążenie, ale więcej powtórzeń, około 15, - [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: [...]
Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]
Zależy od stopnia Twojego zaawansowania i obciążenia jakim robisz poszczególne ćwiczenia. Jeżeli ciężar jest stosunkowo mały, to nie obawiał bym się robić tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji. Proponuję robić jeden zestaw przez 6-8 tygodni a następnie przejść na dwa zestawy z martwym i siadami w osobnych dniach.
Jedzenie duzo to pojecie wzgledne. Jesli nie wyliczysz kcal ile jesz to sie nie dowiesz . wylicz swoje zapotrzebowanie i doloz 200 kcal. Najlepiej pojsc na siłownię anizeli w domu chyba ze masz sztanga hantle lawke stojaki i min 60kg obciazenia. 3x w tyg silownia wystarczy na poczatej a odżywki nie potrzebne
[...] wyciągu górnego do karku (plecy) - czy warto robić te ćwiczenie czy zamienić? Bo szukając głębszego wyjaśnienia ćwiczenia znalazłem masę negatywnych opinii apropo obciążenia obręczy barokowej itd. Czy może by to zamienić przyciąganiem na maszynie (jak wiosłowanie) rączki do klatki piersiowej? 4. Przysiady szerokie - podobno mogą [...]
[...] Wymachy nóg w tył z gumą 3 x 20 3. Wypychanie sztangi biodrami 5 serii: 3 x 10 powtórzeń, 2x 8 powtórzeń 60kg/60kg/60kg/80kg/80kg - po każdej serii robię 20 hip thrustow bez obciążenia, z pauzą u góry 4. Martwy na jednej nodze 3x15 16kg/16/kg/16kg 5. Fire hydrants- nie wiem jak to się po polsku nazywa :-D wykopy nogą w bok na klęczkach, 3 x 20 z [...]
[...] nadal trenuje) decyduje się jednak na siłownię. Z kolei efekty, które byś osiągnął, trenując w tym czasie na siłowni, byłby sporo lepsze. Kupowanie dobrej jakości sprzętu, obciążenia, to ogromne wydatki. Poza tym trzeba mieć w domu sporo miejsca, aby wszystko to pomieścić. Dlatego też warto przemyśleć kwestię i sens trenowania w domu. Jeżeli [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
