obciążenia

[...] boli mnie jedynie jak robię przysiad oraz bieg pod górkę, przy zwykłym bieganiu i mniejszym wznosie nie boli. A i żeby nie było - przed treningiem po rozgrzewce zawsze się rozciągam i robię przysiady na sucho bez obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a7024df1d1646ed8790c95de0d2b8ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e78bb24c87cc4fe886901d657f7d17bb.jpg

[...] 5) wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110310221618.JPG jak bez piłki to zrobić? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń To też wiem jak :) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html to można zastąpić pojedynczym [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax -skłony na boki z hantlem 3xmax i po tygodniu dokładać obciążenia ??? 2. mogę dołożyć po 2 ćwiczenia na przedramiona np we wtorek i w piątek ???

[...] że w wypadach robiłam 50 kg a w bułgarach 30:-? Przy tych wypadach chodzonych (których filmik wrzucałam) robiałam max 16 kg(8kgx2) no a przy bułgarach wczoraj 10kg(2x5kg) Filmiki z obciążeniem z ostatniej serii, bez obciążenia mnie nie interesują ;-) Jutro wrzuce w takim razie :-)) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-27 12:37:16

Miszczunio - dalszy tekst "Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów spowodowanych silnym wstrząsem lub uderzeniem." przedstaw mi zatem wyniki [...]

A to spróbuje na następnym treningu, tylko maks na hantle to będzie coś lekko ponad 20kg, bo mam obciążenia wypełnione piaskiem czy tam czymś podobnym i sporo objętościowo one wychodzą.

[...] minuta odpoczynku - jeśli 3 to zbyt dużo, to polecam 2. Zaczynasz oczywiście od rozgrzewki, a potem to już dowolność - runda skakanki, walki z cieniem z obciążeniem, bez obciążenia, worek ( proste kombinacje typu lewa - prawa - lewy sierp; prawa - lewa - prawy sierp, zamiast sierpowego hak itp.) brzuchy. Układając to w całośc, która Ci będzie [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki klasyczne robię [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 6a) Uginanie nadgarstków z [...]

WESO:ŁYCH SWIĄT I WIOSNY JAK najszybciej! WZOREK Moc Cię opuściła co z tym 40x 100kg/.Mówiłem że takiego wyniku nie robi się co dziennie.A może zrobiłeś 40x 60kg i nie zauważyłeś że nie dołożyłeś obciążenia na sztangę - to się zdarza początkującym w WW że mają bójną wyobrażnię.

No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń? Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie. No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.

[...] jako posiłek przed/potreningowy? Z rodzicami nie jest tak łatwo jak myślisz.. Pomimo, że mam swoją kasę, to robią mi aferę, że chce kupić obciążenie bo mi nie starcza.. Wydałem do tej pory 550 zł ( + 100 zł ta nieszczęsna kreatyna ), no i teraz szkoda mi zaprzestać na tych 50kg na klatę w serii, bo jak na razie więcej obciążenia nie mam..

tak naprawde to zdjecia i tak gowno dadzą skoro to sa obciazenia robione :-) i nie widze w ogole sensu ich robienia... lepiej idz na profesjonalna silownie, zaloz te 170-180kg zrob film dobrej jakosci i pokaz nam moc :-) wtedy bedzie sie czym chwalic i nie bedzie nieporozumien :-) albo daj jakiegos linka z zawodow gdzie brales te +200 :-) bo to [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

[...] poprzez poważne ograniczenia wynikające z wad postawy, różnorakich przykurczów i skrzywień to na nic zda się kombinowanie i manipulacja składnikami diety, a zwiększanie obciążenia może przynieść opłakany skutek. Niezbędna jest identyfikacja i podjęcie działań rehabilitacyjnych. Wygodnie jest wymądrzać się zza monitora g**** tak naprawdę [...]

[...] trzymalem obroty do samego konca mimo dnia przejazdowego z radomia do lublina, wstepne zmęczenie świetnie dopompowalo klatke, wyciskanie naprawde ciężko mimo skromnego obciążenia. Rolki wykonczyly klatke. Tricepsy juz ledwo ledwo bo trzymalem obroty zrezygnowalem z dokladania ceizarow - nie o to tu teraz chodzi. Pozytywne zaskoczenie w [...]

[...] waga stoi w miejscu, ale podejrzewam że zeszło trochę fatu, a doszło mięsa. Wszystko wygląda na to, że "działa", ale jadę tym planem już ok. 2 miesiące i szczerze to trochę mi się znudził, poza tym chcę spróbować osobny dzień na same nogi i jaki będzie tego efekt. :-) Dodam, że obciążenia jakie wymieniłem w ankiecie to ost serie a nie maxy %-)

[...] 14 kg/16,5kg/16,5 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw 8/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1 15 powt 2x3 kg 2,3obw:2x4,5 +aero ok12-15 min Wygląda na to,że idzie mi coraz gorzej,ale poddawać sie nie mam zamiaru. Cały czas szukam [...]

+ zalecenia doktora by nie dźwigać dużych ciężarów w pozycji stojącej, np. przysiad. W przysiadzie póki co raczej nie będę zwiększał obciążenia, jedynie powtórzenia. Przed zaczęciem treningu nagrałem pare filmików z wykonaniem ćwiczeń i wrzuciłem je na forum. Myśle, że to co było do poprawienia poprawiłem dzięki forumowiczom ;) Co zrobić? Ćwiczyć [...]

[...] aaaa i co do treningu, to pooglądałam jeszcze filmiki i widzę, że moja technika trochę kuleje. Dlatego też następny trening poświęcę na podszlifowanie techniki kosztem obciążenia. PYTANIE czy przy bezglutenie mogę używać (od czasu do czasu) mąki ryżowej i ziemniaczanej? Bo pełnoziarnistą używam gryczaną. Jakiś alternatyw szukam żeby móc [...]