[...] znaczy nie wiem co ćwiczyć,ile ćwiczyć i jak ćwiczyć.W tej sprawie właśnie zwracam się do was mądrzejszych na pewno ode mnie w tej dziedzinie.Mam ławeczkę i 100 kilo obciążenia,na ławeczce mogę ćwiczyć rozpiętki, nogi i oczywiście kaltkę.Oprócz tego mam drążek i worek treningowy duży.I właśnie nie wiem jak się do tego zabrać,żeby [...]
łap soga za rewelacyjny art Krzychu mam do ciebie pytanie co jest lepszym bodzcem dla wzrostu pleców : podciagniecie sie z ciezarem 10kg*6 czy bez obciążenia 30?? pozdro
[...] zwierzęta nie skaczą, bo i też nie mają takiej potrzeby. Małe często muszą *******lać z górki na górkę żeby nie zostać pożarte przez te wielkie Fakt, że duży ciężar to duże obciążenia. Ale przy tym i stawy są większe i mocniejsze u wielkich zwierząt. Na tyle na ile to potrzebne. Dinozaury i tak urosły ponad wszelką skalę Gdyby były jeszcze [...]
Fakt, że duży ciężar to duże obciążenia. Ale przy tym i stawy są większe i mocniejsze u wielkich zwierząt. Na tyle na ile to potrzebne. Dobra jest przy tym pewna logika, ale to nie tylko sprawa wielkosci a wytrzymalosci materialu... to tak jak z lina, jakkolwiek gruba line zrobisz, nawet jakby miala miec grubosc rowna swojej dlugosci, przy pewnej [...]
Śmigaj pompki, popodciągaj się na drzewie... mozna daleko zajsc tak jesli masz dobrą genetyke, mam np kolege ktory o diecie pojecia nie ma, sprzet to sztanga +20kg obciazenia, a ok 40cm w bicu na zyle ma w pasie malutko, i wyciska grubo ponad 100kg
Do pewnego stopnia moze byc, ale obciazenia rosna bardziej, niz jego wytrzymalosc/sily, wiec staje sie coraz bardziej ociezale i podatne na uszkodzenia. Jak pacniesz mrowka o ziemie nic jej sie nie stanie, na kazdy mm2 powierzchni pierdykajacej o ziemie mrowki naciska jakis mm3 jej bebechow, jak pacniesz sloniem z ta sama predkoscia zostanie z [...]
[...] mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze robie max tzn. zrobię pewnie na maxa 15 pow. bez obciążenia to jak mam robić partner ma mi trzymać nogi i co trening mniej mi pomagac czy co?? Zamiast tych pompek mógłbym dać rozpiętki albo butterfly ale to tez trochę bez [...]
wez ciezarek za glowe i rob spiecia na plaskim podlozu, nie wiecej niz 20 powtorzen, i stopniowa progresja obciazenia z treningu na trening. zeby bylo widac miesnie, musisz je najpierw zbudowac, a nie robic jakis fitnessowy a6w.
U mnie to sie zaczelo tak, ze od zawsze bylem najchudszy. Na tle chudych i tak kumpli wygladalem jak szkielet. Kiedys w wakacje wyszedlem bez koszulki na klatke, to kumpel sie smial "ale masz klate". Co to duzo mowic, wnerwilem sie i stwierdzilem ze dosyc tego. Oprocz tego wiekszosc panienek wiem czemu sie ode mnie odsuwala: bo bylem za [...]
[...] 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa.
[...] mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze robie max tzn. zrobię pewnie na maxa 15 pow. bez obciążenia to jak mam robić partner ma mi trzymać nogi i co trening mniej mi pomagac czy co?? Zamiast tych pompek mógłbym dać rozpiętki albo butterfly ale to tez trochę bez [...]
Witam. Przelecialem pare stronek na tym forum i nie znalazlem dobrego(?) dla mnie planu..He potrzebuje coś na mase, trening 3-4 dniowy.. Staż jakis tam mam ze 3 lata z przerwami.. Posiadam atlas(wyciagi itp) lawke (ze skosem) sztange(maly zakres obciązenia 60kg) hantelki(2x7kg i 2x3kg i 1x10kg),siłownia w domu. Wiek 17 Waga 75 Wzrost 185 macie cos [...]
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
witaj! to skad jestes jesli masz dostep do mechanicznego ramienia?? plan nie glupi, jesli chodzi o podstawy, ale powinienes rozgraniczyc treningi na dane partie miesniowe tzn. jednego dnia biceps innego przedramie. To najwazniejsze partie w tym sporci ei musza wymagac maksymalnego obciazenia ich i musza dlatego byc zregenerowane i gotowe do [...]
[...] na ost. ale dziś mniej zarzucałem ciałem, co okazało się jednak błędem ) 4. Martwy ciąg: 15x62kg, 15x82kg, 15x107kg(12x102kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 13x z 10kg u pasa(15x10kg na ost. ale dziś robiłem już dużo głębsze) 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 15x bez obciążenia, 12x z 12kg u [...]
[...] moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg 5.wiosłowanie z linką [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
