to: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia-951.html tu możesz podpytać o wszystkie ich produkty: http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-02-21 08:55:12
[...] i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli wracam do starych ciężarów, jak nie to 75% ciężaru. Kcal podbijam od razu do 2200 (+100) Brzuch [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 (55kg) prostowanie nóg siedząc 3x10 [...]
Czesc Malinka. To nie jest trening silowy, obciazenia zadne, brak progresji ciezaru, wiekszosc maszyny nie mowiac o tym, ze brakuje treningu calego ciala. Podstawa powinny byc cwiczenia wielostawowe typu przysiad tylni, przedni, ze sztanga nad glowa, z ketlami, bulgarski, wykroki zwykle, chodzone, martwe ciagi i ich odmiany, wuciskanie klaty, [...]
[...] moich pierwszych zawodach :) Jeśli chodzi o technikę, to pojawiają się podstawowe błędy, Sztanga za daleko na stopie w martwym, kolana uciekają do środka w przysiadzie (już przy zejściu). W martwym trochę poprawić technikę i dokładasz ciężarów praktycznie z miejsca, w przysiadzie pewnie trzeba będzie trochę zejść z obciążenia i poprawić ruch.
Jeśli ważysz tyle ile podają normy tańszych ławek do siłowni, to wybór od razu kieruje w inną półkę cenową. Może ZIDER BLACK-RED? Z budżetu starczy na dodatkowe obciążenia. Ten link jako ciekawostka, a przy okazji pytanie. Czy ławka ze szkolnej lub wojskowej sali gimnastycznej nadaje się na dłuższe użytkowanie do ćwiczeń siłowych? Czy jest za [...]
To jaki byście mi plan polecili ?Dodam,że nie mam maszyn z siłowni i mam dostęp jedynie do ławeczki ,stojaków,gryfu do sztangi i hantelek i obciążenia. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-19 23:06:45
Zamiast wyliczać na oko nie lepiej sprawdzić na siłowni swoje maxy dla 5 powtórzeń? %-) U mnie max dla 5tek to jakoś 110% max. obciążenia dla 10 powtórzeń Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 22:38:25
[...] więc nawet nie mysl o insie. bo Ci dopakuje fatu w tempie 10x co teraz ;) PS - na to badanie nie trzeba skierowania. Idziesz do labu i mówisz, że chcesz próbę obciążenia glukozą, ale oprócz cukru niech za każdym razem zbadają CI też poziom isnsuliny. Poczytaj o tym badaniu w necie. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2017-02-19 [...]
[...] Tu zajrzyj, wszystko co teraz potrzebujesz wiedzieć. Dokup drążek, koszt niewielki rzędu 20-30zł a robi dobra robote Zaczynałem podobnie. Miałem na początku 60kg obciążenia do sztangi jednak będziesz z czasem potrzebował kupić więcej kg, u mnie się skonczyło na 130kg :D Skup się na technice, rób serie małymi kg przy lustrze dopiero [...]
[...] że wymaga to sporo czasu, wysiłku, odpowiedniej diety oraz "zacięcia" -poradzę sobie :D , gdybym serio miał czas treningi przeprowadzałbym na siłce, posiadam 2 hantelki każda po 20kg, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka płaska + 40-50kg obciążenia, od czego zacząć? Pozdrawiam :) P.S (staż treningowy: 4 miesiące) ćwiczyłem, wg słabego planu xd
[...] 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z ciężarem w ostatniej serii, nie mogłam inaczej skomponować obciążenia :-) , ale nie było aż tak tragicznie jak myślałam 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ [...]
Ja swoja przygode zacząłem od 2x15kg hantle bitumiczne koszt około 80zł. Po 4 miesiach dokupiłem ławke, sztange, stojaki, wyciag górny modlitewnik. Na takim zestawie mozna poleciec kilkanascie miesiecy. Na poczatku nie musisz kupowac najlepszych. Jesli sie wkrecisz wtedy podokupujesz. Obciazenia jak i sztanga starcza narazie o małej wadze. Chyba [...]
[...] z łąkotkami więc trening na nie będe miał taki jak na rehabilitacji czyli bez ciężarów , tylko ciężar swojego ciała. Posiadam ławke z gryfem prostym i gryfami małymi i obciążenia troche. Nie posiadam drążka ani wyciągu. Czy ułoży mi ktoś plan treningu na początek jak ćwiczyć ? Chodzi mi o to żeby np nie było wyciskania barkami z za głowy bo [...]
Witam. Planuje zacząć robić treningi w domu, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś zestawu hantle lub hantle + gryf itp... Macie może jakieś sprawdzone aukcje z których jesteście zadowoleni? Ostatnio znalazłem to [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x15 [...]
Jak to zrobić .Chętnie to sprawdzę , może być na priv. Obejrzyj sobie przystępnie tłumaczy. https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws Trzeba zrobić próbę obciążenia glukozą połączony z badaniem poziomu insuliny. (od 4 minuty)
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
