[...] lekarza proponowałbym wziąć się za rehabilitację kręgosłupa... Nie mam na myśli ciężkich ćwiczeń, skłony z jakimś niedużym ciężarem, ćwiczenia mięśni karku (na początek beż obciążenia)... Te początki to najważniejsze momenty i ważne jest, aby zbyt ostro nie zacząć, bo może się to bardzo źle skończyć... Tak jak napisał poprzednik - odpoczywaj... [...]
taaaak, albo jednak nieee. nie mam zamiaru cwiczyc nog, zadnej sztangi na plecach ani obciazenia, mam ladne nogi i nie mam zamiaru miec 60 w udzie. ogladal ktos never back down? Cam Gigandet <-- kojazy go ktos? nie? to wpiszcie sobie w gafice na goglach, chodzi mi typowo o takie cos, nie mam zamiaru miec 110kg przy 188 cm wzrostu, nie mam [...]
jakies 3 miechy temu zamkneli mi osiedlowa siłownie. kupiłem wiec gryfy troche obciazenia i cwicze w domu. nie mam stojaków. wiec klate robie hantelkami max 31kg- wiecej juz mi nie wejdzie. jesli chodzi o Mc to udaje mi sie skompletowac 90 kg ciezaru troche mało a na siłownie mam teraz daleko;/ i nie wiem co robic;/ ciezko jest mi teraz cokolwiek [...]
moze isc od razu na USG ale bedzie musial sam zaplacic a jak zrobi tak jak ja powiedzialem bedize mial za free. U mnie to wyglądało tak ze po seri wyciskania cos mnie zabolalo ale mimo to zrobilem jescze kilka. Dopiero na nastepnym treningu zauwazylem ze cos jest nie tak bo kuło mnie w miesniu przy kazdym ruchy(nawet bez obciazenia przy zwyklych [...]
Dostalem juz obciazenie i tak. Kola sa strasznie duze w porownaniu ze zwyklymi zeliwnymi, bede musial przerobic gryf bo na 210cm gryf tylko 120kg wchodzi tego obciazenia i konczy sie rurka :) Lawka jest elegancka.
brame bez sztosu. ogumowane obciążenia są droższe, a na te nie narzekam Może i mogłem wziąć na allegro taniej, ale ile bym musiał na to czekać i pewnie gwarancji by nie było a z resztą podobają mi się te i ciesze się że je wybrałem
[...] jedynie ćwiczenia B1 i B2 na zmianę? czyli przy 2 seriach to będzie B1, B2, B1, B2? a co z C1 i C2? np. 2 serie C1 i potem 2 serie C2 czy analogicznie do B1 i B2? 3) czy obciążenia od razu na maxa, czy w pierwszej serii powtórzyć z poprzedniego treningu ostatnie obciążenie, a w drugiej serii spróbować zwiększyć? może trochę głupie te pytania, [...]
pytanie nr 1, jestem moze z kaszub, bo tam mowia na dworzu silka na dworze moze i dobry pomysl, ale tylko w lato i to bezdeszczowe lato. bo wiadomo złom bedzie rdzewial... a w zime to juz nie powiem, wyciskanie w rekawiczkach i po pachy w sniegu zestawienie gryfow masz dobre- na poczatek wystarczy. co do obciazenia z betonu, to wedlug mnie [...]
[...] dobrze. Zaps był. Kąta nie ma ale to mnie nie interesuje. Filmik Wznosy bokiem z wyciskiem - hm... no cóż bywa Składanka - kolejna maszyna jest dla mnie za słaba. Koniec obciążenia ale jest jeszcze jedna do 100kg także na jakiś czas wystarczy Modlitewnik - nie wiem z 35kg było wery trudno. Wiosełko - tu sam siebie zaskoczyłem, że +7,5kg [...]
Przysiady czy tam połprzysiady dla biegaczy powinny sie trzymac zasady : małe obciazenia, duzo powtorzen w serii(dynamicznie) i krotkie przerwy miedzy nimi.
Dlaczego żabka nie może być?? Tylko czy to coś pomoże jak w basenie nie ma obciążenia osiowego?? Zresztą sam piszesz,że już trochę przepłynąłeś i jeżeli można wiedzieć czy się coś poprawiło z postawą od pływania?
fajnie, trzeba jeszcze tylko dodać, że tyłek ci od razu poszerzy po wykrokach, dla niektórych to cel, dla innych skutek uboczny, po drugie, najlepiej zacząć od samej sztangi, jak ktoś nigdy nie robił wykroków niech zrobi nawet bez obciążenia, i tak bedzie umierał następnego dnia
Co do prostowników to do martwego ciągu nie mam wystarczającego obciążenia. Nachwytem nie dam rady na razie więc nie zmienie nic, łydek zapomniałem wpisać, mój błąd, może rzeczywiście arnoldki to dobry pomysł.
Jak ten zuraw wyglada ? A moze odwodzenie nogi w tyl ? Mam troche obciazenia na kostki, chyba 2x 1,5kg + 2x 2,5kg. Moze do czegos sie przyda ? Jeszcze pytanko odnosnie zmiany sztangi na hantle, robic co tydzien czym innym czy dopiero w polowie cyklu zmienic ? Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-16 17:17:03
Blood Btz przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli o tym,jak zwiekszac obciazenia) to sa podstawowe zagadnienia. "...mam pytanie, skoro np. daję radę 40kg na klatę to ile mam wyciskać? Obciążenie ma być małe czy duże bo w końcu nie wiem?
" ciezar ma byc taki,abys poprawnie technicznie [...]
podczas jakiej walki ? trenujesz coś? jedź na mase i bądz ambitny w stosunku to dobierania obciazenia jesli nie chcesz wygladac jak leszcz co targa duze ciezary ale na przyszlosc mu sie to odbije..
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
