obciążenia

[...] 3. pompki mam w treningu klaty bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Nie mają sensu w treningu klaty na masę? wyrzucić je? 4. przysiady robię po każdym treningu bez obciążenia raczej dla rozruszania nóg niż budowy mięśni, bo niedziela = kilka godzin górskich tras na rowerze. Dzięki za krytykę. Każda wiadomość zwrotna jest dobra. Także z [...]

To mnie trochę tym gryfem zmartwiłeś, bo mam ponad stówę obciążenia, drugie tyle chcę zamówić. Dziwne to, bo i gryf i obciążenie tej samej firmy hop sport i teoretycznie powinno pasować. Gryf jest gładki dodam. Zachęcony archiwalnymi postami o przeróbce gryfu myślałem, że nie będzie problemu. W końcu gryf jest jeden obciążenia setka. Mam nadzieję, [...]

[...] z hantlami 1x20, 2x32kg +sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 3x5 kg 5) wznosy z opadu - brak 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x 3 ,1x 4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 12 kg +sztanga 8) Pompki w podporze tyłem 1x15, 2x9 powtórzeń Warzywa: sałata pomidor,cebula Miłego wieczorku i dziękuje [...]

[...] pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg niedowagi, u Ciebie nic nie widać bo nie ma prawa nic być widać z tego względu, że ważysz za [...]

Normalnie cieszyłem się jak za małolata .....;-D;-D;-D Właśnie przyjechał kurier i dowiózł mi resztę zamówionego obciążenia 6 x 25kg ELEIKO 8-)8-)8-) nie wiem czy kiedykolwiek założę wszystko na gryf , ale z uzależnienia ciężko się wyleczyć.....zresztą w moim przypadku pytanie PO CO ? Zaraz posiłek przed treningowy + suple i...jazda klateczka na [...]

Wiesz w wiośle czasem warto dorzucić trochę obciążenia kosztem techniki ważne żeby wszystko było bezpieczne, tzn technikę można nagiąć ale nie wypaczyć ;-)

[...] strawny. Kwasy nasycone od C4-C6 (C oznacza wiązanie węglowe) uważa się umownie za krótkołańcuchowe - są one trawione natychmiast, praktycznie jak węglowodany, nie stanowią obciążenia dla układu trawiennego. Produkty takie jak masło zawierają niewielkie ilości tych kwasów (około 5%), zawierają też w miarę przyzwoite ilości MCT (~6%), a głównymi [...]

Nie ulega wątpliwości, że podejmując aktywność fizyczną, liczymy na szybkie postępy. Wdrożenie planu dietetycznego, treningu siłowego, jak i dodatkowych aktywności, ma za zadanie zapewnić nam szybkie rezultaty. Jednak pamiętać należy, że proces adaptacyjny, w przypadku osób z nadwagą czy też początkujących, wymaga czasem cierpliwości. Obwody [...]

[...] 2000 kcal to w takim razie nie za mało?? nie :-) a wiec...sobota dosyć spokojna, wyspałam sie jak dziecko :-) TRENING całkiem fajnie wszedl, ale nie chciało mi się notowac obciążenia...interwałow też mi się nie chciało 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 (z przytrzmaniem napięcia) 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. [...]

[...] się raczej chwytem młotkowym. Dużo lepszym pomysłem niż codzienne podciąganie się podchwytem, dla "zaatakowania" bicepsu będzie podciąganie chwytem młotkowym dwa razy w tygodniu z kilkudniową przerwą np. metodą piramidy z progresją obciążenia czyli przykładowo z dowieszonym między talerzem. /SFD/2017/10/21/2bac6ac64dde4ae3b5f5b66bcd7962ce.jpg

Oraz udało się wygrać kat open gdzie i 3 miejsce zajęły kobiety a to dzięki temu że dipy kobiety robiły bez obciążenia :) /SFD/2017/10/21/f9171acefb9a4777891f22023d2cd6d6.jpg

[...] przed-treningowego, po posiłku po-treningowym "pod korek", 1 - 1,5 h i "muszę" zapodać kolejny posiłek po treningowy ;-D. Z punktu widzenia sportowego, w sensie siły, to obciążenia treningowe w niecały rok zwiększyłem o 100%, 200% i 300%. 300% w przypadku przysiadu ze sztangą i martwego ciągu. Więc redukcja staje się jednym z celów. Chociaż, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.10.17 Grzbiet, tric -przyciąganie hummer 5x6-8 (70kg na stronę) -podciąganie na drążku bez obciążenia 4x max -wiosłowanie sztangą 4x12 301 (60kg) -ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 [...]

Ale myślisz, że ruszy masę do przodu ? Bo jednak obciążenia nie będą tutaj duże plus w tej płaszczyźnie chyba głównie barki przejmą pracę. Przy OHP teoretycznie górna klata też pracuje.

Tak najważniejsze jest w 100% czuc sie gotowym na spore obciazenia :-) Odpoczywaj i od poniedziałku ogien :-))

[...] 5. 20.10.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 3. orbitrek 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ [...]

[...] się na tym że zamiast mi pokazac jak sie ćwiczy na wolnych ułożyła mi trening gdzie biegam z jednej maszyny do drugiej robiąc po 10 powtórzeń (sugerowała 50-70 procent obciążenia dla mnke maksymalnego). To miał byc chyba trening obwodowy albo FBW - nie wiem czy przypadkiem to nie to samo. Wszystko to poprzedzone jakąś tabatą, która mnie [...]

[...] trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów %-) ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć. /SFD/2017/10/20/0f7e7fd05c904921bec79f7d7c96da13.jpg jak zrobimy działowe naszywki wzorowej trenującej to ci przyślę %-). Zawodowo [...]

[...] trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów %-) ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć. /SFD/2017/10/20/0f7e7fd05c904921bec79f7d7c96da13.jpg Dieta: 2 148,0 kcal 133,9 g 272,7 g 58,0 g 1. jaja, skrobia, porzeczki, sliwki, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.17 Nogi -przysiady klasyk 5x5 -mcnpn rampa 6 + wspięcia siedząc 4x12 + 4x8 -wypychanie suwnica rampa 12 + wspięcia stojąc 6x max -uginanie podudzi leżąc 4x8 1x6 -wyprosty siedząc 5x8-12 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -wykroki bez obciazenia na dobitke 4x max [...]