obciążenia

[...] szaleństw z ciężarem. Im więcej mięśni dookoła kręgosłupa tym wad mniej i brak pogłębiania. Wskazane ćwiczenia na tył barków. Ale po skonsultowaniu tego z lekarzem- kwestia obciążenia osiowego kręgosłupa. Więc albo w oparciu brzuchem o ławeczkę a jeśli dozwolone w staniu to dociąganie np. lin do brody lub hantli( mało kotuzjogenne). Odwrotne [...]

[...] mi określić czy potliwość się zwiększyła bo ze mnie zawsze sie leje strumieniami. Siła - w przypadku wyciskania na płaskiej w porównaniu z ubiegłym treningiem, ok 10% więcej obciążenia w każdej serii (progresja). Pierwszy raz od jakiegoś czasu robiłem wiosłowanie podchwytem więc nie wiem dokładnie jak z ciężarem, ale wcześniej takim nie robiłem [...]

to, ze chciales zablysnac i nosiles ponad to, co musiales, nie oznacza, ze inni tez powinni. dla kogos kto nie cwiczy ponad 30kg do przenoszenia parenascie razy to duzo, na dodatek duzo osob nie zna poprawnej techniki noszenia kartonow, niektore rzeczy do przenoszenia sa niewygodne, na dodatek po pewnym czasie moga bolec plecy. kiedys musialem [...]

[...] przy jednakowym jak dotychczas jej treningu. Dipsy są złote, ładnie triceps też czuć np. w wyciskaniu wąsko. Można by było coś wymyśleć z tą ławą, problemem są faktycznie obciążenia co 10 kg. Ile waży gryf? Olimpijski? Może się powtórzę, bo mówiłem to już ostatnio Dexterowi, ale piramidką siły nie zbudujesz, pomijając to, że to ogólnie mało [...]

[...] lewym barku, ale rozruszałem go (nieocenione są rotacje kubańskie, thx Paweł!) i potem nawet mogłem dołożyć więcej kg na żołnierskim :-) Wyciskanie żołnierskie 3s, progresja obciążenia Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 13kg x 10 WTF Dream co Ty mi poleciłeś, jak mnie łokcie bolały to ja nie mam pytań %-) Musiałem zmienić [...]

[...] CC + 7,5kg x 5 reps 12 x CC - tu musiałem spadać, to na odchodne machnąłem przejechałem się jeszcze na pobliski plac zabaw i dla sportu machnąłem pięć seryjek na drążku, bez obciążenia przez ten czas zrobiłem foty dwóch posiłków - omlet z gorzką czekoladą i serkiem waniliowym na wierzchu (przypomniał mi zayebisty czarno-biały krem z dzieciństwa) [...]

Zgubic wage/ robic powolne opuszczania sie, podlozyc sobie pod noge krzeslo, na obciazenia moim zdaniem czas przyjdzie jak pow 10 bedzie.

[...] 10 kg, wykroki z 3kg na rękę - po 3 latach... nie wydaje mi się, żeby to było ciężko. Może stąd brak efektów? Dziewczyny, ja prowadzę zajęcia w fitness klubie stąd takie obciążenia.... na siłowni nie oszczędzałabym siebie tak. teraz pytanie: dowalić sobie na zajęciach większe obciążenie czy przeznaczyć 3 pozostałe dni na siłownię? (choć ta 2 [...]

[...] ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń różne obciążenia Bardzo spoko, świetnie czułem górę pleców i łapy. Przy nogach nie dałem rady zrobić 4 serii po 60kg, w drugiej przy 9 powtórzeniu nie dałem rady... [...]

[...] żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. B) czy też łokcie na zewnątrz ale wąsko czyli na wysokości głowy obrót sztangielki o 90 st. tak że widać tarcze obciążenia C) a może łokcie zostają wąsko przed tułowiem bez odwodzenia na bok. Próbowałem już wszystkich wariacji i mam wrażenie że każda działa inaczej. Przy wersji A [...]

Ja bym powiedziała, że sobie za bardzo do serca wzięłaś tę radę, żeby wybierać małe obciążenia ;)

Faktycznie, siła w wyciskaniu konkretna :-)) znasz swój rekord na jedno powtórzenie?Dzięki :-) Nie, nie znam. Po pierwsze ćwiczę sam, więc nie ryzowałbym. Po drugie maksymalnego obciążenia u siebie mam na 131,5 kg wraz ze sztangą, więc raczej zrobił bym nim kilka powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Jaro1979 w dniu 2016-04-21 09:53:24

[...] jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się dalej robi. Czy powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń? Trening rozpisany w poście wyżej. Zmieniony przez - Musia w dniu 2016-08-11 08:12:22

[...] więcej kalorii. Mało co niestety spalimy, a namieszamy w hormonach... Drugi, dopełniający błąd - za mało jedzenia. Brak energii mocno stresuje organizm i też nastawia na gromadzenie, zamiast spalania tłuszczu. Dlatego redukcja nie powinna być zbyt ciężka tak od strony obcinania jedzenia, jak i od strony obciążenia wysiłkiem. Pozdrawiam...

[...] x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 10 + 10min chodzenia pod górkę

[...] na ból). Nie potrzeba używać ciężarów aby zrehabilitować i wzmocnić swoje mięśnie. Zawsze lepiej mniej niż za dużo. Ale jednak trzeba trenować aby było lepiej. Przez kilka miesięcy bolały mnie stawy barkowe w dzień oraz w nocy. Teraz już mnie nie bolą i pomalutku zwiększam obciążenia gdy czuję, że jestem na to gotowy. Powodzenia i zdrowia życzę.

[...] skoro mogę wyjść pobiegać. Rowerki magnetyczne do 500zl niestety nie da zbyt trwałe. Poza tym, po 20 minutach na rowerku boli dupa i drętwieją jaja. Nic przyjemnego. Co innego w sytuacji osoby otyłej, która nie może biegać z powodu obciążenia stawów. a co do ćwiczeń? I czy mogę zamiast biegania chodzić i czy mogę to zastąpić za "trening"?

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegi powyżej. Wydaje mi się, że masz pospinane mięśnie dwugłowe uda, a przy okazji (być może) również mniejsze średnicę obciążenia. Dlatego też robisz koci grzbiet na całej długości pleców, wykonując martwy ciąg. Sugeruję popracować nad mobilnością bioder i wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie [...]

Jak nie robi się nic na maszynach, które zgniatają kręgi duzym ciężarem to jest ok. A PRZYSIADY Z DUZYM OBCIAZENIEM GDZIE TU MASZYNY A TAK POWAZNIE - GWOLI SCISLOSCI - MASZYNY SA BEZPIECZNIEJSZE W 90% PRZYPADKOW JESLI CHODZI O TECHNIKE RUHCU I OBCIAZENIA CHODZI TUAJ GLOWNIE O DUUUZE CIEZARY I ZLA TECHNIKE - KTORE W POLACZENIU Z [...]

venom - a tak z ciekawosci(pytam no forum bo na gg sie nieodzywasz miczku) podaj mi prosze liste przyżądow itp w ktore powinna byc wyposarzona silownia z prawdziwego zdarzenia ale to only dla 1osoby naraz otoz widzisz - powoli zabieram sie za skladanie takiej(poki co korzystam z platnej) a teraz male sprostowanie np do popularnych w poniedzialki [...]