obciążenia

To jest bolesna prawda, waga sztangii z obciążeniem. Ale nie dawno nie mogłbym zrobić tylu przysiadów nawet bez obciążenia.

Jeśli jest na serio przepuklina wyniki badań jednak nie kłamią, , najrozsądniej zmniejszyć obciążenia lub zakończyć cykl. Niestety w przyszłości , inne metody niż operacyjne w przypadku przepukliny w zakresie tego odcinka kręgosłupa nie pomagają . . Ewidentnie na tym poziomie kręgosłupa dochodzi do ucisku na korzeń nerwowy co wywołuje tą [...]

Po co tyle prochu? Dieta niesmaczna i monotonna i nie wiadomo jaki stan zdrowia (np kwestie metaboliczne itd) jaki trening, jakie obciazenia itp).

[...] więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 22/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15 Dieta /SFD/Images/2015/10/31/bdb409e17c3f427e81f4ebfa234d248d.jpg Niewliczone: Fasolka [...]

uszkodzić się tam nie ma co bo są żeliwne. Trochę mało obciążenia ale generalnie nie są najgorsze

Własnie ciężko będzie mi dokładnie opisać terning, robię różne ćwiczenia. No to jak sobie wyobrażasz skorygowanie planu treningowego bez jego szczegółowego opisania - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, stosowane obciążenia. Bo ja nie wyobrażam sobie w ogóle.

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie ćwicze ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2015/11/9/cc2a5aa5984045448e4e24c86e2fecec.jpg [...]

Skorzystaj ze wskazówek Roniego. Wypróbuj negatywne ruchy, a także możesz się wspomóc gumami. To z pewnością zwiększy ilość wykonywanych powtórzeń na drążku, za jakiś czas będziesz mógł pomyśleć o dopinaniu obciążenia, ale to jeszcze nie teraz.

Jako uczestniczka tego konkursu z tamtego roku powiem Ci że rozbieżności są potężne. Masz możliwość nagrania filmików z maksów? I wpisując trening - wpisz obciążenia. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-13 16:15:21

robi się go też po to, żeby wyliczyć obciążenia do zakresów ;)

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krążków) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków) ok 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek. 10×20kg / 10x30kg / 10×40kg / 9×45kg 10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg Popierniczyłam [...]

26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 15:27:13 8-)fajne zakupy 8-)8-)

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 23/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15/15 15/15/15 15/15 [...]

[...] Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic

40kg mam obciążenia całego że sztanga... (bitumiczne) dokupić bitumiczne czy przerzucić się na żeliwne?

Chyba tylko kwestia średnicy otworu. Jak taki sam, to bierz żeliwne. A bez obciążenia się nie "wytrenujesz"/ :)

[...] maxy dla każdego zakresu: 1 seria po 15 pow., 2 serie po 10, 3 serie po 5. Jak nie masz teraz ciężaru, to pomierz dla 15, a później będziesz dokładał po troszeczku "na oko". Pamiętaj, aby mierzyć przy zachowaniu techniki, aby np. z wiosłowania nie zrobiły się szrugsy. };-) Dokup tak, aby było w sumie 80 kg obciążenia. Na początek starczy.

[...] ten moment wykorzystać. Wykorzystać to można także przy wyciskaniu na ławeczce. Na dłuższy gryf można założyć większy ciężar bo ma więcej miejsca z każdej strony na obciążenia. Krótszy gryf jest dobry w ciasnych pomieszczeniach. Osobiście mam 180 cm gryf (wąski garaż) i widzę różnicę na jego niekorzyść także dlatego że ma dziwna wagę jak [...]

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/20/16 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: [...]

Cześć witam ponownie dziś środa początek treningu więc sobir uświadomiłem że nie mam obciążenia 1-2kg więc jak będzie ćwiczył 2 tyg z jednym obciazeniem i co (2 tyg będę dokladal 5kg obciążenie to coś może pójść nie tak?)