Porzadne fotki beda pewnie kolo srody / czwartku - od Bikelife, wowczas wrzuce kilka zamykajac temat Poznania definitywnie. Same zawody juz na chlodno. W Poznaniu bylem odpowiednio wczesniej, wszystko na luzie i bez pospiechu. W czwartek odbior pakietow, wieczorem bankiet dla zawodnikow PRO i gosci - tu mialem okazje poznac kilka nowych osob, [...]
[...] odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8UMH-jSKsK8&feature=youtu.be [...]
[...] rotacyjne 4 x 5 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 + cardio: 150 min rower Komentarz: Nie będę już opisywać obciążenia, bo stresuje mnie regres. Trening zrobiony bardzo dokładnie technicznie. Ilość cardio wynika z tego, że musiałam objechać praktycznie cały Poznań w poszukiwaniu [...]
[...] ( 24 ) E3 = 4/4/4/4/4/4 24 ) F = 4/4/4/4 ( 16 ) G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) K2 = 10/10/10 ( 47 cm ) ( 30 ) nogi szeroko H bez obciążenia. Fajny i lekki trening. Kolejna wtopa... przez drugi poziom robiłem jednak A6. Czyli do końca obwodu jadę z tym wariantem. [...]
[...] ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 3 kg obciążenia Treningi będę wykonywać na przemiennie jeden tydzień ABA drugi BAB. A atlas mam taki : /SFD/Images/2015/7/27/1dc21fd2848d466694a2dc8125a9a6d7.jpg
Witam was siłacze! Potrzebuje waszej porady jakie ćwiczenia wykonywać na zbudowanie potężnych barków, kapturów(bo uwazam, ze to jest najwiekszy powod tego jak wygladam) oczywiście pomimo tego jak to wyglada nie zamierzam sie poddawać i dąże dalej do celu. Uwazam, ze jestem nie proporcjonalny poniewaz nogi mam duze (i to nie sam tluszcz) a gora [...]
[...] chwyt ci się wzmocni, spokojnie, potrzeba troszkę czasu... a próbowałaś kombinacji z chwytem? nachwyt? podchwyt i chwyt mieszany? przysiad będę ćwiczyć nadal, jednak bez obciążenia :-) czasami lepiej zrobić jeden krok w tył, żeby można było zrobić dwa kroki w przód ogólnie to szkolenie dało mi sporo motywacji do dalszej pracy nad sobą, będę [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
Jak dołożysz 300 pln, będziesz miał 81 kg obciążenia. 4x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13308-Obciazenie-zeliwne-2-5-kg-Hop-Sport.html 6x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15380-Obciazenie-zeliwne-5-kg-MW-O5-kier-Marbo-Sport.html Super treningi można wykonać mając takie obciążenie Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 [...]
[...] górnym 3x 15 6. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x15 (3 kg) 7. Przenosy ze sztangielką za głowę 3x15 (12 kg) 8. Spięcia leżąc bez obciążenia 3x20 9. Spięcia leząc na boki 3x30 Na koniec 10 minut rozciągania (wiem, wiem szaleństwo ) %-) CARDIO- 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 [...]
Wspięcia obunóż bez obciążenia (palce na desce grubości 7cm. Przejechałem na rowerze 30km w 1h32min Być może pójdę jeszcze na wieczorny spacer (może będzie kilka odcinków truchtu?).
[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]
Robie systemem 12 powtórzeń na jednym treningu na drugim 10 a na trzecim 8 w ciagu tygodnia tak zeby zaskoczyc miesnie zwiekszajac obciazenia. a reszta jest w porządku?
no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]
Nie wiem czy moge tu reklamowac inne osoby na youtube, ale polecam Ci ten rodzaj powtórzen, ogólnie typ 15 lat cwiczy i jest naturalem, wiec bedziesz mial pewnosc ze to co on robil to dzialalo na niego a nie ze rosl on dzieki sterydom. Promuje on zasada zwiekszania obciazenia kosztem zmniejszania powtorzen czyli np 1 seria 15 powtorzen taki ciezar [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
