Przede wszystkim sugeruję Tobie przeanalizować plan treningowy. Po tym, co napisałeś na temat treningu do upadku mięśniowego i obciążenia jakim operujesz widać, że jesteś osobą początkującą. Tutaj widać podstawowe błędy. Poza tym, zapewne jak 90 procent osób trenujących, nie stosujesz się do podstawowych zasad prehabilitacji. 1. Solidna [...]
[...] Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie są tymi aktywującymi i [...]
Witam. Jak już przeczytałes w seriach odpuszczanych chodzi o precyzyjne dobranie obciążenia, tak aby zrobić 5 powtórzeń do załamania mięśni. Sam stosowałem już ten program i wiem jak nieraz ciężko dobrać obciążenie tak aby wszystko pasowało. Jeżeli możesz zrobić 6 a nie 5 powtórzeń, oprócz manipulowania ciężarem sztangi możesz spróbować robić [...]
[...] więcej ponieważ kupiliśmy też blache na drzwi) - Obciążenie które widać na wyciągu to droga sprawa ale kumpel załatwił je za flaszke. Kg stali kosztuje 1,80zł a obciążenia jest 131 kg czyli ok 236zł. - Obicia (czyli gąbki i skaj) wyszły nas 90 zł - Farby i podkłady to ok 100zł - Płyty pliśniowe na oparcia (100zł) - Elektrody, wałki [...]
[...] zł, a zapewniam że jest to porządny sprzęt. Jako drugi przykład podam wyciąg który normalnie kosztuje 2340 zł!!! Nas kosztował około 600 zł, a do tego ma on o wiele więcej obciążenia. Oryginalny HESowski wyciąg zamykałem na ostatniej sztabce po 7 powt. w serii. Na naszym robie 7 powt. na 10 z 15 płytek. Naprawde polecam wszystkim zrobienie [...]
ale kruchu... ja robie na chacie kłada sztange na kolanach kłade max obciazenia domowego 55kg i po 30 powtorzeniach bola mnie kolana i sie robi nudne ... i wcale łydki sie nie mecza... a na siłce na tym przyrzadzie nakładam 20-30 kg i robie 20-25 powt ledwo no... eminem "sing 4 the moment" Sing with me, sing for the year Sing for the [...]
Pewnie wie z opuchlizny w łokciu, lub z bólu w łokciu: jeśli pierwsze to zapiersalaj do lekarza jeśli drugie to zmniejsz obciążenia-przewaliłeś z ciężarami wicio
[...] kompletne wypompowanie z nich glikogenu. Bóle mięśni na 2-3ci dzień po treningu to efekt zrastania się pozrywanych włókien mięśniowych - i wzrostu ich objętości. Przez kilka pierwszych tygodni ćwiczeń to norma - mięśnie muszą się dostosować do obciążenia. Na ogół jest to faza, gdy przybywa masy mięśniowej, ubywa tłuszczowej, a waga stoi w miejscu
[...] w ramach testu zrobiłam przysiady na ostatnim treningu. Moim celem było doprowadzenie do uczucia pieczenia w mieśniach, więc zrobiłam 3 serie ze sztangą bez dodatkowego obciążenia. Tylko żeby zapiekło to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym [...]
Nie obciążają za bardzo stawów, mam taki sprzęt, nie wiele on daje. Co najwyrzej to troche jumpa bo właśnie na nogach to nosiłem. Daje także fajny efekt lekkości i skoczności, ale tylko przez kilka minut po zdjęciu obciążników. Teraz używam tego jako obciążenia na sztange :-]
[...] BRZUCHA W ćwiczeniach mięśni brzucha radziłbym trzymać się poniższych zasad : - faworyzować ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem gdyż tylko dzieki sukcesywnemu zwiększaniu obciążenia można czynić znaczące postępy w zakresie siły i masy mięśni brzucha - zawsze uwzględniać w swoim treningu osobne ćwiczenia na mięśnie proste oraz skośne brzucha, [...]
LukaszF- osobiscie wybral bym 2 superserie po max 4 serie. Mariins - bedzie ok. e_cartman - Dobrze myslisz Tylko przy definicji moga zostac stale obciazenia, nie trzeba progresji.
[...] powinien zajmować około 20 minut. Czas mojego odpoczynku między zwykłymi seriami wynosi minutę i nieco więcej przy superseriach. • Nigdy nie używam dodatkowego obciążenia. Często widzę facetów robiących skłony w skosie i trzymających pięć-dziesięciokilogramowy talerz. Myślę, że to zupełny nonsens. ZASADY WEIDERA Stale napięcie - [...]
[...] nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie [...]
[...] sprinterów stosuje dużo większy ciężar ,nawet 130-140% CM przy ćwierćprzysiadach.Są różne okresy i zależnie od nich i stażu zawodnika stosuje się różne przysiady i różne obciążenia.Z całym szacunkiem dla osiągnięć "Salomona" ale jest wiele szkół sprintu ,które niekoniecznie trzymają się takich standartów o jakich Ty piszesz.Mój [...]
[...] mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu kulturystycznego oraz Betty Weider, znakomita specjalistka kulturystyki kobiet. W programach tych obciążenia przypisane poszczególnym ćwiczeniom są proporcjonalne (w procentach) do ciężaru ciała ćwiczącego. Ponieważ ciężar ten zwiększa się zwykle w miarę treningu, [...]
PAKA
