A nie wiem jaki, może chociaż lżej bym się chciała czuć, bo jem zdrowiej jak na moje możliwości dotychczasowe i mieć trochę mniej wybomblony brzuch. Hantle sobie kupię składane w jakimś dekathlonie, ale i tak nie wiem od jakiego obciążenia zacząć, skoro po takich małych mam zaklasy :/ no cienias ze mnie.
[...] dodawać co tydzień bo 50-100, żeby zobaczyć, co się będzie działo. Chwyt mam chyba po prostu słaby, przymierzam się do wprowadzenia na stałe wiszenia na drążku i trzymania obciążenia, żeby go wzmocnić. Nie pomaga tez fakt, że mam dłonie wielkości dłoni przedszkolaka i ciężko mi stabilnie objąć sztangę, co przy większym ciężarze i słabym chwycie [...]
Sprzedajesz w całości czy osobno. Ile za obciążenia, gryfy Może być osobno, cena do dogadania zależy ile tego weźmiesz jak chcesz wiekszość to napewno obaj będziemy zadowoleni. patrze tak na olxa żeby zapoznać się z cenami używanych obciązen typu kierownica i srednia cena to 5-5,50 za kg wiec jak wezmiesz wiekszosc albo calosc to proponuje 4,5 za [...]
Lawka regulowana z prasa do nóg wymiennych na modlitewnik i wymiennych na wyciąg górny w bardzo dobrym stanie jak widac na zdjęciach 250 zl Obciążenia typu kierownica 4.5 zl za kg Worek bokserki dodatkowo "ring" obejmujący łańcuchy pozwalający na utrzymanie worka w naturalnym kształcie 200zl 2 krótkie gryfy gwintowane z śrubami 45 zl Gryf [...]
Na razie to organizm się niech przystosuje do obciążenia, to ze jednego dnia trenujesz jedną partię mieśniową nie oznacza wcale że na następny dzień ona nie jest partią pomocniczą np zrobisz barki a na drugi dzien w planie masz klatkę a przy barkach bierze udział triceps a przy klatce pomocniczymi są triceps i barki i mogą nie być np w pełni [...]
[...] szyjnymi po wypadku...niestety, nie wiem, kiedy będę mogła wrócić na siłownię, na razie tylko spaceruję w kołnierzu ortopedycznym...;) pytam tylko, czy jeżeli za jakiś czas będę mogła ćwiczyć np. bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem, to czy jest sens robić redukcję, którą, w sumie, powinnam i chciałabym zrobić. jedyny problem to ta kontuzja...
[...] progresją -nie wiem, jakiś wyjątkowy brak predyspozycji, czy choroby, które utrudniają budowanie mięśni i siły. Niestety też bywa. Ten postęp masz faktycznie mały. No mając obciążenia jak początkująca wyglądasz jak początkująca. Tak to trochę brutalnie napiszę. Ale bez obaw, od tego jest forum. Jak będziesz wrzucać rozpiski treningów z [...]
[...] progresją -nie wiem, jakiś wyjątkowy brak predyspozycji, czy choroby, które utrudniają budowanie mięśni i siły. Niestety też bywa. Ten postęp masz faktycznie mały. No mając obciążenia jak początkująca wyglądasz jak początkująca. Tak to trochę brutalnie napiszę. Ale bez obaw, od tego jest forum. Jak będziesz wrzucać rozpiski treningów z [...]
[...] duże grupy mięśniowe jak MC. Spróbuj się przyłożyć do tego planu A-B. Adaptacja do treningu to zawsze kilka tygodni i to jest czas na pracę nad techniką, szukanie obciążenia, progresja w obciążeniu, danie ciału bodźca do innego trybu funkcjonowania. Nie ma to być trening, który Cię zajedzie, ale da solidne podstawy do dalszej pracy. [...]
[...] o moczeniu orzechów (włoskie, nerkowce?). Olej kokosowy ważę na wadze, niby jest dokładna do 1g,no ale może to nie jest prawidłowe? Jest jakiś inny sposób oprócz "na oko"? ;) Jeśli chodzi o trening, to moje warunki domowe to: gryf ok 6,5-6,8kg plus obciążenia 1,25kg, 2,5kg,5kg plus uchwyty do pompek. Ogarnę nowy trening przy czasie i wrzucę tutaj
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 50kg Podciąganie 5s 8nach-8pod-5nach-6pod-5pod Dosyć przyjemnie dzisiaj. Narazie nie będę zwiększał obciążenia i tak chodzę już w robocie jak "buka :D Dzisiaj zakupiłem sobie ZMA aby lepiej się spało. Dzisiaj spróbowałem przysiadów z sztangą z przodu (dwie pierwsze serie) [...]
Węgle podbije do 300 w dni treningowe. Pytanie o resztę czy jest ok ? Bark powoli wraca do normy sądzę iż w maju wprowadze stopniowo obciążenia. Na chwilę obecną wzmacniam gorset plus rowerek 60 minut (tętno 125-130) co drugi dzień Zmieniony przez - guan22 w dniu 2016-04-11 21:39:08
Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
ok. dzięki niezła myśl. Pamiętam jak rehabilitant sugerował na początku niepełny przysiad bez obciążenia a potem w miarę upływu i ustania bólu czasu pogłębianie go......
Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co trzy godziny i rozbic to na 5-6 posilkow, dzieki temu nakrecisz metabolizm. Dieta to 80 % sukcesu. Jesli chodzi o cardio, mozesz dodac aby przyspieszyc spalanie. Suplementy sa komepletnie niepotrzebne jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo [...]
[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na siłowni a na koniec trening hitt.
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
