obciążenia

..moj mail - [email protected] ... mi wyskoczylo kolano skoczka w prawej nodze zaraz po kontuzji kolana lewej nogi a przeciez mialem prawie miesiac przerwy .. to czlowieka moze szlag trafic ... bylem na boisku asfaltowym i pozniej byl dramat ale co ciekawe juz na rozgrzewce przy przysiadzie zabolalo ... codziennie lod 3 razy dziennie + dip rilif / [...]

rura i betonowe obciążenia sobie porób, http://www.sfd.pl/Betonowe_obci%C4%85%C5%BCenie._MEGA_ART!!!-t346686.html możesz załatwić gdzieś jakieś koła na złomie czy znajomych j.w. np. zamachowe itp. jak masz kogoś kto Ci tanio wytoczy to też dobra opcja, tylko materiał załatwić. Na początek najtaniej wyjdzie Ci kupić z 2 worki cementu i porobić [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384c2ea724444eb98cd14ac8af901ede.png wreszcie mi sie ssanie wlaczylo, no i momentami nie moglam sie oderwac od jedzenia trening miala byc wytrzymka 5 thrusters 7 wypadow z przeskokiem 10 swings 13 mountain climbers no i niby zrobilam 4 odwody (obciazenia nie podaje bo mi wstyd) i padlam@-) absolutny brak sily, nawet [...]

veronia zapraszam, ale nie wiem czy znajdziesz jakies inspiracje przepisowe bo u mnie to menu proste jak budowa cepa. mieso+warzywa i do prosto do dzioba ;-) shrimp piateczka mogla byc wczoraj. dzis to pewnie Cie energia rozpiera 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg [...]

tak! bardzo dobrze wybrales. 3 x 8 zgadza sie-staly ciezar w seriach. (szczegoly takiej metody opisalem tu:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) )

[...] serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 kg. Tu mnie boli kręgosłup... 5.wznosy z opadu - 2x15 bez obciążenia, bardzo ciężko mi to idzie. Pot i łzy dosłownie...tylko krwi brakuje. 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 x 10 kg, progres o kg. Nogi mi umarły. 7.wznosy bioder [...]

[...] od duuużych). Jest progres. Na tej siłowni wcześniej ćwiczyłam z 3dużymi, teraz już 5! C1. 40kg ok, ale dwa ostatnie do 12 to już nogi odmawiały. 13 bym nie zrobiła. C2. bez obciążenia robię. Brać dodatkowe obciążenie w drugiej serii? D. walczę z techniką, skupiłam się na utrzymaniu d*** równolegle i było nieco ponad minuta. chyba wychodzi [...]

[...] Cię "kłaść" i twoje przysiady bardziej będą wyglądały jak dzień dobry.Staraj się siadać bardziej pionowo. Martwy jest w miarę ok,tylko faktycznie masz za małą średnice obciążenia. Martwy ciąg na prostych nogach takim samym ciężarem jak przysiady ? Wrzuć filmik. Sylwetka jest dobra.Co do ciężarów to robisz biceps takim samym ciężarem jak [...]

[...] wszystkie ćwiczenia jak narazie robię dość wolno z przytrzymaniem np w dole przy przysiadzie pomiędzy poszczególnym seriami wychodzi mi ok 60 sek przerwy zanim ponakładam obciążenia czy to jest ok? I czy mogłabym spróbować od poniedziałku rozkładu 130B/100W reszta tłuszcze do ok 1700 kcal i taki rozkład mieć 3 dni a 4 podbijać węgle do 150 ? [...]

[...] A. Nie taki MC straszny. Dam radę więcej. Next time biorę 30kg i kończę na 35! B1. Dociśnięta pierwsza seria !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy nim barki. Poprosiłam trenera, żeby jeszcze raz to pokazał. [...]

[...] masakrycznie ciężki, i odciązniki 2x10kg było już bardzo męczące, nie wiem ile mógł ważyć gryf. Na wolnej sztandze z cienkim lekkim gryfem (taka do której nie da się dołożyć obciążenia, jak duża sztangielka) udało się 25kg właśnie. Wyciskanie skos góra: 20kg- nie ma szansy na więcej narazie, może 22kg ale jakby dało się dołożyć coś technicznie [...]

Ja się wcale nie dziwię, że mam oponkę, kortyzol górą... Monsz mnie wnerwił, kalafior mnie wydął i miałam dłuższą chwilę zwątpienia (sporego...}:-( ) W końcu zmontowałam sobie hantle po 6 kg (czyli o kg więcej na każdej) i poszłam się sponiewierać. Oto moje wyniki. Stękałam jak gupia, że co chwilę monsz się pytał czy żyję. Żyję :)) !!!! }:-((( [...]

[...] umiem z iPada wkleic michy. Wyszło mi 1786 kcal. 123/72/13x ogolnie za mało węgli ale zaraz ide biegać a nadal jestem opita woda z basenu wiec nie chce dokladac kolejnego obciążenia do żołądka. Po bieganiu dorzuce kilkanaście rodzynek. Co do dodatkow. Siemie, tran, szalwia I skrzyp z brzoza. Tu mam pytanie. Znalazłam fasole, jako suche [...]

I duuuzo obciazenia :)

:-) o ja popatrzyłam na twój trening i już mnie wszystko boli zwłaszcza ten sisi sqat, próbowałam bez obciążenia i kurcze masakra także podziwiam

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p

myślę że jak na ciebie do np. Wiosłowania czy wyciskanie leżąc może być za mało obciążenia. Jak masz drążek;galąź;trzepak to śmiało mógłbyś podciąganie nachwytem dowalić, a na klatę dipsy myślę że by elegancko weszły. Ale ja też szpecem nie jestem tak więc potraktuj moje słowa tylko jako propozycję :-))

Bez zwiększania obciążenia mięśnie imo nie mają odpowiedniego bodźca do wzrostu, jak będziesz ciągle machał "damskimi" ciężarami to mięśnie się przyzwyczają.

Dlaczego słaby ? Doznałem rok temu kontuzji związanej z udem i nie moge jak narazie ćwiczyć na udo . Wszystko 45kg bo tyle mam obciążenia ;/ Prosiłbym o korekte planu .

Szczypior masz 2 problemy: 1. diagnoza lekarza-specjalisty. co mozesz,czego nie mozesz,a co powinienes wykonywac,aby swoj stan zdrowia poprawic? 2. nie masz obciazenia-czyli swiadomie ograniczasz postepy. plan-PORAZKA! na etapie swiezaka,to powinno opierac sie na kilku zasadach: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: [...]