Siłownia: sztanga prosta, łamana, 3 hantle, 110 kg obciązenia, ławka regulowana, kratownica, drązek, worek treningowy, ławeczka do brzuchow. Diete mam, nie jest jakas super, ale mam w niej 4g węgli na kg masy, 2g białka wspierane suplementem, oraz tłuszcze (gł. oliwa z oliwek). Leci masa, więc jest dobrze chyba.
proponowałbym więć zająć się wyleczeniem owych kontuzji, wtedy ruszysz z nowym planem, a do tej pory możesz trenować tak aby utrzymac to co już masz- aby nie pogłębiać dysproporcji ponadto zwraca b. wielka uwagę na technikę w tych dwóch ćwiczeniach, dobierane obciążenia itp...
to co piszesz raczej nie świadczy o mądrym podejściu- jakbyś doznawał bólu podczas chodzenia to też nie starałbyś sie temu zaradzić-; tak aby być w pełni sprawnym ruchowo- bo nie jest właściwą rzecza iść w takim kierunku, powiedziałbym jakiegoś dziwnego "wygodnictwa" zamiast dążyć do wyeliminowania przyczyn. ponadto powyżej masz pokrótce [...]
Nie pytaj sie na razie o serie - bo zakładam, ze bedziesz sie uczyc techniki. I wiosłowanie i MC i wyciskanie na ławeczce nie wyjdą od pierwszego razu. Przy MC zacznij może od 20-30kg, próbuj. Wiosło - ja zaczynałąm od sztangi łamanej ok 15 kg i tak długo meczylam bez dodatkowego obciazenia aż umiałam spinać łopatki, przytrzymać chwilę w spięciu i [...]
[...] tej rośliny i stanowią rzadki przypadek połączenia substancji oddziaływujących na całe zdrowie i siłę sportowców. Działanie super wzmacniające i podwyższające próg bólu i obciążenia fizycznego, wywierane przez Pfaffia jest wykorzystywane w świecie elity sportowców, uprawiających „intensywny” sport. Inne właściwości Pfaffia [...]
[...] że może być mega ciężko to jednak efektywnej pracy nie jest tak dużo. Ale z kolei kiedy na grupie competitors był Smolov, siady 4 razy w tygodniu i po kilku tygodniach te obciążenia były naprawdę spore a jeszcze do tego dwa razy w tygodniu oly też na procentach 80+ to już można się przetrenować. Wszystko zależy też od michy, wieku, snu, [...]
no to postaram sie i ja wezmy to podciaganie podchodzisz do drazka i wykonujesz 5 powt, po ich wykonaniu (pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia) dokaldasz chocby 1,5 kg i wykonujesz 5 powt, po tym dokaldasz nastepne 1,5 kg (przerwa delikatnie dluzsza moze bedzie) i wykonujesz 5 powt i tak dokaldasz po 1,5 kg az zrobisz 8 takich serii po [...]
pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]
[...] inne warzywo Posiłek 6 20:00 -tuńczyk 100g RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną, drążek, obciążenia). Proszę Was jako świeżak. Jaki trening mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a) [...]
[...] opowiednio modyfikujac makroskladniki bialka wydaje mi sie ze rowniez masz za duzo (patrzac %owo) Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną, drążek, obciążenia). Proszę Was jako świeżak. Jaki trening mogę zastosować mając taki sprzęt? jesli masz mozliwosc sporego dokladania ciezaru to wycisniesz duzo z tego sprzetu [...]
[...] i wydawało mi się, że już wyleczyłem ręke więc postanowiłem po upływie 2 dni wrócić do treningu. Na początku założyłem sobie małe ciężary, żeby się ręka przyzwyczaiła do obciążenia, ale wraz ze wzrostem ciężaru było coraz gorzej, przy ściąganiu drążka wyciągu górnego w siadzie załwarzyłem, że ta boląca ręka odstaje od prawej, czyli prawą ręką [...]
[...] same ćwiczenia, zawsze robię od największej partii, na łapy coś ala super serie? Dobrze zrozumiałem? Do siadów wróciłem od zaledwie paru treningów, oczywiście mniejsze obciążenia niż wcześniej ale powoli i do celu. Więc i MC wrzucę do planu, również od małych obciążeń. Co do proporcji nóg/rąk, nogi mam bardzo długie w tułów krótki, jaką [...]
itozga ciagle za malo jesz. zmiana planu? PO CO? W JAKIM CELU? dopiero zaczales,nic chlopie jeszcze nie wiesz. cwicz dalej,zwiekszaj obciazenia,jedz i odpoczywaj. pozdrawiam. I NIE KOMBINUJ,BO WSZYSTKO SPIEPRZYSZ!
Co do tych powtórzeń i obciążenia tak jak mówisz wszystko się zgadza :) Jeśli chodzi o technikę właśnie uciekają mi kolana ale jak je cofam to lecę do tyłu :E Oglądałem Jana Łuka co i jak robić ale muszę popracować nad technika natomiast wydaje mi się ze to wina kolana z racji roweru :) Co do ćwiczeń rozumiem ze zastąpiłeś mi wyciąg i drążek MC i [...]
Najprawdopodobniej zakupię zestaw 4 jednak bez obciążenia i gryfów. W hop-sport będę miał za niższą cenę 97kg zamiast 82kg - szczególnie, że mają teraz promocję. Dziękuję za odpowiedzi.
Drelka: Niech poprostu spróbuje takiego treningu i sam stwierdzi czy da rade... Ja mimo wszystko myśle że sobie poradzi, kwestia odpowiedniego doboru obciążenia.
siema bylem na tej silce w 4 gim w dniu otwarcia. silka spoko, wy***ali na nia troche hajsu.. no ale jak ja bylem to obciazenia bardzo malutko, sztangi zwykle a nie olimpijki, maszyn w qrve a np nie ma bramy. Silka spoko pod fitnesik.
Hmm co do rozgrzewki to Ja sie np nie rozgrzewam przed biciem rkordu praktycznie w ogóle tylko pomacham tak sobie troszke łapkami i podniose raz ze 60 % tego obciązenia co wezme na max i jeszcze nigdy nie zdażyło mi sie tak zebym nie pobił rekordu:) oczywiście posiłki jakes wyskoko kaloryczne jem w ten dzien i jak czuje sie na siłach to cięzar [...]
Kobieta Skinny fat
