[...] 2 kg by starczyło mi na 8 tygodni (inaczej niż wychodzi mi z kalkulatora). Siła przyjdzie z czasem :D Z resztą zobacz na resztę wyjadaczy na forum - oni to dopiero trzaskają obciążenia :D Mi w progresji BARDZO pomaga bill starr - pomału do przodu. Mniej więcej możesz sobie "wyliczyć" ile będziesz podnosił np. do następnych wakacji (utrzymując [...]
Okej, dziękówa, choć nie ukrywam, że w ciągu 3 miesięcy 1 rep max podskoczył mega, a obciążenia w seriach prawie nie tykałem przez ostatni mięsiąc/półtora.
fifi ma rację. Przysiady to podstawa. Brak mi progresji obciążenia z serii na serię! Liczba powtórzeń nie buduje masy mięśniowej! Masę mięśniową buduje ciężar z którym możesz wykonać maksymalnie 6-12powtórzeń (u każdego jest trochę inaczej i dlatego ten zakres powtórzeń jest tak szeroki; uważam, że lepiej robić ok. 6p).
[...] wzrost siły. Kilka razy czytałem, że osoby z niewielkim stażem nie powinny interesować sie niskimi zakresami powtórzeń. "Bo nie ma sensu". Sam chętnie bym tego spróbował bo obciążenia trochę by wzrosły;) Wiem, ze to mocny bodziec i organizm powinien odpowiedzieć hormonalnie na taki trening, ale czy to jest wskazane przy tak mizernej sile? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobić z kija od miotły i obciążenia odlać z betonu.... a tak serio to powiedz dziewczynie żeby zrobiła sobie biust rozmiar D przy szczupłej sylwetce okrągły odstający tyłek i ładny lekko zarysowany brzuch w 1,5 miesiąca bo teraz ci się nie podoba to może cie zrozumie :)
[...] Łydki przerzucam do push Jezeli chodzi o "1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? - miało być 5x10 ;) ok. zrobie rampę Rampa- czyli zwiększam ciężar w każdej serii aż dojdę do max obciążenia w 6 powórzeniach? Plan po przeróbce: PON- pull 1. MC rampa 6p 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Glute ham raise 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co z plecami i barkami? Czemu przysiad i łydki bez obciążenia? "Dieta - zdrowe odżywianie" dużo nie mówi. Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-07 13:27:28
Jeżeli nie możesz zwiększać obciążenia i robić np. MC z problemów zdrowotnych to nie urośniesz. Sam plan to jakiś cyrk.Plan to jakis cyrk powiadasz? bo nie napisalem nazwy cwiczen tak? To skad mozesz wiedziec jaki mam plan... śmiech :) Chodzilo mi tylko o to czy po treningu powinny byc zawsze zakwasy i czy jakis bol powinien byc... bo ja nic [...]
fajnie powspominać stare czasy.. ja rurke tez metalową mialem.. jak tarcze z pociagu to bylo malo, to zaczalem dokladac koła z oponami z malucha, albo fiata 125p %-) a jak potem jeszcze bylo za malo obciazenia to oblewalem je wodą, zeby namokły i nabrały kilka kg wiecej %-)
[...] zdać zdecydowałem się dzisiaj totalnie skatować czwórki, i tak było: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 1x50 1x 105 !!! totalne piekło :-P -hack przysiady 5x 21 z progresją obciążenia... have fun and enjoy the pain %-) ŁYDKA: -obunóż +jednonóż 1s naprzemiennie bez przerwy wypoczynkowej ( 32ob, 16je, 26ob, 13je, 20ob, 10je, 16ob, 8 je, 21 [...]
07-05-2014 dzień 57 DT Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia ciągle boli mnie miesien na plecach, kazde napiecie miesni boli 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg [...]
Jak to bez obciążenia? O ile pompki klasyczne z tym obciążeniem nie sprawiają mi problemu, o tyle 12kg między łopatkami przy pompkach z nogami na podwyższeniu już takie lekkie nie jest.
[...] Ciebie nie obowiązują, nie jesteś na takim stopniu zaawansowania, aby zawracać sobie tym głowę. Jeśli trening Cię nie męczy, oznacza to, że albo masz źle dobrane obciążenia albo wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie technicznie. A burpee challenge wykonywany dla sprawdzenia wytrzymałości naprawdę sobie daruj. Zmieniony przez - Saida w [...]
[...] 3. Przyciąganie w siadzie ( klamra ) 4 x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8 5. Wznosy bokiem 4 x 12-8 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie 4 x 12-8 7. Prostowanie ramion z liną 4 x 12-8 Reszty nie piszę bo to bez sensu. Na pewno zmieniam obciążenia treningowe, wprowadzam jakieś odnowy biologiczne, masaże itp. zobaczymy jak to będzie