obciążenia

[...] Regulamin jest tak skonstruowany, że można podpiąć. W myśl "daj mi człowieka, a ja znajdę na niego paragraf" %-), większe klamoty w mc w paskach, no podrzut i rwanie odpada bez magnezji, tam to obowiązek, na Racławickiej jest siłownia obok sali podnoszenia ciężarów WKS'u, tam można robić podrzuty, rwania etc, a obciążenia to są same stosy :-)

[...] że tak - bez sensu jest dowalać do tego ćwiczenia tyle ciężaru, bo siłą rzeczy za dużo roboty wykonują tricepsy. Moim zdaniem lepiej robić np. 3 serie aż do upadku bez obciążenia, ale za to z solidnym wychyleniem tułowia w przód i z nogami z wyciągniętymi lekko w tył. wujek dobra rada %-) Tylko co konkretnego tym swoim ciężarem ciała [...]

[...] szynach chodzą się wyrobiły i nigdzie nie moge dostać takich... moze z keltona by załatwił miałem na nią kupca za 1800zł ale braciak nie kazał mi sprzedać... tam jest 140kg obciążenia a te przysiady to zawsze można do tyłu sztange zrzucić, a nie mam nikogo by mnie co trening asekurował... :/ janusz- takiego złomu nawet na złomowisku nie [...]

16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]

[...] Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego w serii łączonej z Podciąganiem drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia 3s Pompki na poręczach rampa 5 + ostatnia seria bez obciążenia max powt Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu górnym 12/10/6/6 Co z jedzenia? Jajecznica z pomidorem /SFD/2018/1/10/7d4db443c3e043f3bf2f7b326e534ac5.jpg Z [...]

[...] :-) Dość fajnie się barki spompowały :-)) Dorzuciłem interwałów żeby nie obcinać kalorii z jedzenia, bo chodzę w DNT głodny jak wilk %-) W DT w sumie też %-) Plusem słabego obciążenia nóg było to, że interwały robiło mi się dziś prze wspaniale %-) Jutro Pull siłowy. Mam nadzieję, że zrobię ciągi bez problemu. Buraczany sok z biedy przyznam, że z [...]

[...] samochodem na trening. Front Squat: kilka serii MC klasyk: próba na kilka serii Wyciskanie hantli na lekkim skosie: do 30kg + 2 regresy Drążek neutralem: kilka serii bez obciążenia Łączona: arnoldki + unoszenia w przód + bok: 3s + 1 regres Wiosło sztangą: 3s SS: uginanie z łamanym + wyciąg górny: 4s Uginanie z supinacją na ławce 60*: 3s [...]

polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]

[...] 20x15/ 20x20/ 20x25 - Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 20x12,5/ 20x15/ 15x17,5/ 12x20 Prostownik: - Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s po 15 bez obciążenia (uda...) Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją siedząc 10x12,5/ 10x12,5/ 8x15 - Uginanie przedramion chwytem neutralnym 10x12,5/ 10x15/ 8x15 - Uginanie [...]

[...] 10x50/ 10x57,5/ 9x57,5/ 10x50/ 9x50/ 9x50 + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/d04f69a4de3845589f63295cef78fcca.png Dzisiaj była siła :) mogłem jeszcze trochę dołożyć obciążenia, ale wszystko w swoim czasie :) POza tym jakoś przetrwałem dzisiajszy dzień (siłka + 11h w pracy), jutro praktycznie powtórka z rozrywki. Lece w kimono, pobudka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07d05d0ef82440b98fe4f0b593214960.png Wtorek - 16.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Omlet: 5 jajek + chleb biały 4 banany kurczak/ryż 200+100g schab/ziemniory 200+200g ser wiejski, 200ml mleka kromka chleba z masłem orzechowym [...]

[...] banany serek wiejski i 200 ml mleka http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez obciążenia, stretching po bieganiu(20~30minut) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Remont, budowanie podstaw do siłowni po nocach, [...]

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]

Nie dałaś ani zdjęć, ani nawet obwodu talii i bioder, czyli tego, co potrzebne do sensownego zaproponowania rozkładu makr. Dieta na oko strasznie bidna, i kalorycznie i składnikowo. I warto byłoby podać obciążenia w treningu.

A usiasc na krzesle nie da rady? Owszem, przy zwiekszaniu obciazenia bedzie klopot, bo zabraknie wybicia z nog.. wyciskanie zolnierskie polega na tym samym praktycznie, jest tylko mniej dynamiczne... wyciskanie hantli na barki tez bedzie ok, to mozesz robic na krzesle

Masz już porządny fundament sprzętowy. Ile nazbierałaś tego obciążenia? :-) Też ćwiczę w domu. ;-) Gratuluję spadków :-D

[...] -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg 5) wznosy z opadu 15 6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 (nogi na ziemi, oparcie o krzesło) -rozciąganie

[...] nasz potencjał usuwania jonów wodorowych... Bardziej rozsądnym rozwiązaniem będzie, więc zadbanie w diecie o właściwą ilość przede wszystkim warzyw/układanie jadłospisu mając na uwadze tabele z wskażnikiem potencjału obciążenia nerek kwasami(PRAL - na 100 g produktu), np: z tej strony: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml

pewnie ze to cieszy ale i pewnie miesnie odczuja zmiane obciazenia i zawsze bedzie to jakis bodziec do rozwoju a jak zobaczysz ze organizm popadl w stagnacje to troche zmienisz system trenowania dobrze zeby forma i miesnie rosly

[...] rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 80-85% dziennego zapotrzebowania. Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęstość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa [...]