obciążenia

Olka, tu chyba chodziło o maksymalną ilość podciągnięć bez obciążenia %-)

[...] rozstawionymi nogami - ostatnio robiłam ze samą sztangą więc dziś niepewnie dolożyłam 10 kg. - mogę jeszcze troszkę dowalić z obciążeniem Ad. 2 - do RDL dołożę troszkę obciążenia ale poszerzonych jakoś nie moge tu robić i tylko dlatego mogę dołożyć obciążenie Ad. 3 - przysiad zwykły tutaj raczej nie rusze z obciążeniem Ad. 4 - zawsze mam [...]

Marta, %-) max w podciąganiu na konkurs określa się w liczbie powtórzeń bez obciążenia, czy maxymalny ciężar w 1 powtórzeniu bo ogłupiałam

dzięki, a ja się bawiłam z ciężarami 8-) jak bez obciążenia to pikuś :-)

? jakie "dochodzenie do maxow" !? jakie dodawanie tygodniowo?! wez poprawke na poziom(niski)jaki reprezentujesz. Twoja kazda sesja powinna nosic znamiona sprawdzianu. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) ja rozumiem,ze zaczynajac NOWY ROZDZIAL (po przerwie lub po swiadomym deload'zie) [...]

[...] nie jest obojętne dla stawów. Nie lubię siłówek za jedno : niedogrzanie i wychładzanie organizmu, ktoś może powiedzieć, że to wina braku rozgrzewki, otóż nie. Duże obciążenia w niskiej ilości powtórzeń nie utrzymują ciepła w mięśniach, musimy zdać sobie sprawę, że 2pow to już 4x mniej niz 8, dużo łatwiej o urazy mechaniczne - większość [...]

Mateusz-bez obciążenia,siłowo też jesteś faworytem,ale musisz się mieć na baczności a na pewno nie możesz lekceważyć ostatnich medalistów z Międzyzdrojów :) No i ten surowy sędzia-Robert,to chyba jednak na Niego trzeba będzie najbardziej uważać :)

[...] stabilizatorze. Zaczełem od jazdy rowerem, spokojnie, stopniowio wydłużając dostans i czas jazdy. Po miesięcu wróciłem na siłownię. Na początku bardzo delikatnie dobierałem obciążenia, wykorzystująć głównie maszyny. Potem zrobiłem sobie usg kolana i gdy lekarz powiedział, że jest ok wróciłem do normalnych treningów. Po dwóch miesiącach odrobiłem [...]

czuje fajne zakwasy po tym podciąganiu z obciążeniem, wydaje mi się że to bardzo dobry krok do zwiększenia powtórzeń bez obciążenia i ogólnie poprawienia siły na drążku

[...] dokupuję ciężar mianowicie krążki 2x20kg -i w tedy sobie chociaż maxy posprawdzam z ciekawości bo aktualnie obciążenie starcza mi na serie a nie na maxy :D Po zakupie obciążenia zaczynam cykl kreatynowy - kreatynkę zarzucę chyba fitmax capture - tania i ponoć bardzo chwalona ale to jeszcze skonsultuję w dziale " odżywki ". Moje aktualne [...]

Przysiady z piłką przy ścianie, bez obciążenia możesz robić. Do planka żadnego sprzętu nie potrzebujesz, więc możesz go robic. Odwrotne rozpiętki zamień na coś takiego: http://www.myhomepersonaltrainer.com/eft/images/exercises/images/Ball_Prone_Reverse_Fly1F.jpg [...]

Zamiast piłki ławka, skos dodatni. Zamiast przysiadów z piłką przysiady bez obciążenia z rękami nad głową.

Mała propozycja: zrób sobie tabelkę, w której będziesz wpisywać obciążenia w każdej serii, a co za tym idzie -staraj się o zwiększanie ciężaru. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

Mała propozycja: zrób sobie tabelkę, w której będziesz wpisywać obciążenia w każdej serii, a co za tym idzie -staraj się o zwiększanie ciężaru. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html tabelka juz zrobiona, podpatrzyłam na forum, obciążenia mam zamiar zwiękaszać. Zaczne od 4 kg na sztangielkach w pierwszych 2 [...]

co to za właściciel jak nie wie jakie ma obciążenia %-) poraszka siłownia

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

Ja przysiady z cięzarem zawsze poprzedzam dobrą rozgrzewką, robię przysiady bez obciażenia. I od samego początku nie zaczynałem od maksów tylko stopniowo dorzucałem kilogramy.Przy mniejszych cieżarach uczysz sie dobrej techniki co zaowocuje przy wiekszych ciężarach. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-04 11:32:10

[...] na chwile obecną chciałbym się zorientować co mógłbym dostać za powiedzmy ok. 5000zł(jeśli nie starczy to zawsze mogę coś dołożyć ;p ) Sprzęt musi wytrzymać dość duże obciążenia hehe ;p acha, chciałem zaznaczyć że nie potrzebuję żadnych atlasów, raczej ławki - płaska,skosy.Obciążenie tak do 200kg,hantle,łamany gryf,drązek do [...]

[...] na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki damskie 1x5, 1x4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki Prawa : 1x15x4,5 kg, 1x13x4,5 kg Lewa: 1x13x4,5 1x10x4,5 Rozciąganie [...]

tzn komfort psychiczny- mowie na podstawie wlasnej obserwacji jak zachowuje sie kolano przy pelnym przysiadzie a jak przy polprzysiadzie. inna sprawa ze mialem calkiem powaznie naderwane wiezadlo. polprzysiad z pilką miedzy kolanami poki co bez obciazenia zadnego zdaje egzamin, cwicza przywodziciele i VMO, pamietajmy o czym ja mowie- powolnym [...]