obciążenia

DZIEŃ 59 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]

DZIEŃ 66 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg PRZENOSY HANTLEM 1 [...]

DZIEŃ 73 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 9 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 [...]

DZIEŃ 80 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 8 powtórzeń [...]

[...] Generalnie @ się zbliża i wtedy jestem strasznie wypompowana %-) Mniejsza, cd. treningu, poza tym że mi się nie chciało. Na nogi zrobiłam wykroki normalne, powolutku bez obciążenia, takie jak na rehabilitacji i złapało. Nic nie bolało 8-). Drugie ćwiczenie to wchodzenie na step i też było ok. Załamałam się tylko jak sobie uświadomiłam, że [...]

[...] wydaje, że tu nikt nie ma dobrej wiedzy na temat tego, co Tobie wolno, a czego nie. Bo jeśli chodzi o redukcję, to Ci tu każdy powie, że porządne klasyczne FBW z porządnymi obciążeniami jest najlepszym rozwiązaniem, ale jak Ty nawet nie możesz czy niedawno nie mogłaś planka, to nie wiem, co z takiego typowego FBW możesz robić... Ten aktualny [...]

Ja tylko od siebie dodam, ze milo byloby zobaczyc progresy wszedzie, a nie tylko w odwodzeniu nog :-) tu widac zaryzykowalas i poszlo, wiec nie boj sie dokladac w onnych cwiczeniach, co juz ci sugerowalam.. bedzie za ciezko, to przejdziesz na mniejszy ciezar, ale wiedz, ze miesnie przyzwyczajaja sie do danego obciazenia i zakresu powtorzen, wiec [...]

[...] zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z wyskokami do góry i np. pompką, przysiady w pozycji kota i dotknięciem głowy do podłogi. Kilka ćwiczeń spokojniejszych, rozciągających nogi. Rozciąganie gumy [...]

jak długo ćwiczysz takim planem na siłowni? czy zwiększasz obciążenia? czyli obecnie jesz około 1850kcal? Obecnie coś koło 2000 kcal czy BWT jest stałe i jakie? Ile ogólnie schudłaś już i w jakim czasie?

dodaj jednak te zrzuty miski, obciazenia jakich uzywasz i zdjecia bez ,,wygibasow''

[...] walk 3x20 Krótka czerwona Podwójna żółta Podwójna żółta Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 9:22 8:40 Całość 9:00 8:04 1. Zaczęłam wysoko bo nie chciało mi się przekładać obciążenia... Stwierdziłam że dwie 20tki i po krzyku. No i trochę za ciężko. Koniecznie muszę robić więcej rozgrzewki z ciężarem a nie tylko sztangą.... Niedobra Paula. [...]

[...] od zera, podłamany że nic mi się nie układa. Od miesiąca jestem na planie polecanym przez Antosa czyli wysokie zakresy, i właśnie to nazywam rehabem! Powolutku dokładam obciążenia w ćwiczeniach, buduje proporcje między bojami, technika idzie coraz lepiej, i nie ma już praktycznie bóli, czego wcześniej nie miałem! Wszystko co chcę, to mam tak [...]

[...] Wyciąg górny do karku małpi chwyt: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Trochę za lekko, ale było ok. Trzeba mocno spinać łopatki i wypinać klatkę, żeby nie czuć obciążenia w barkach.) 4. Wiosło hantlem: - 12 x 21kg - 12 x 21kg - 12 x 19kg - 12 x 16kg (Ciężkawo było, dobrze czuć najszerszy.) [...]

[...] mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus dowalenie czwórek. Syzyfki to takie "rozpiętki" na czwórki wg mnie. Śmieszne ćwiczenie, bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. Wcześniej łokcie wędrowały niemal pionowo. Dziś [...]

Bo do tej pory testowałem wyższe powtórzenia tylko przez 2-3 tyg. jakieś pół roku temu. Kondycja w miarę spoko, bo (po pierwsze) od dłuższego czasu po każdym trenie kręcę aero, a po drugie moje ciężary dopiero mam nadzieję wzrosną. Mam pierwsze treningi z wysokimi liczbami powtórzeń, więc jestem w fazie testów obciążenia. Daję radę :)

[...] do przodu, żeby ciało w odcinku od karku do kolan tworzyło łuk. Nie załamujesz się w lędźwiach tylko zginasz kręgosłup wyżej. Musisz to sam wyczuć. Nie może być za dużo obciążenia i musisz czuć jak brzuch od mostka do jajek za 4 powtórzeniem wypełnia krew, a przy 15-tym piecze, że się mało nie spartolisz w gacie %-) Po dobrych allachah na [...]

Trudno określić ile ta suwnica ma kg oporu. Kolesie o połowę ciężsi ode mnie nie dawali robić na niej przysiadów bez dodatkowego obciążenia. Poza tym to był pierwszy tren nóg od miesięcy. BTW, dziś ledwo chodzę po tym trenie, więc nie ma parcia na dodatkowy ciężar ;-) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-26 14:00:15

[...] x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. Byłem totalnie niewyspany. Doszedłem do ~95% obciążenia w seriach docelowych i cały czas progresuję, ale chyba nie tędy droga, żeby co trening jechać na max i żyłować wynik kosztem techniki. W tym tygodniu pewnie już [...]

[...] 2x8x5kg 2x8x10kg komentarz wybicie technicznie bardzo dobrze znów, chyba to rozciąganie obręczy barkowej juz daje efekty bo wchodzi w barki bez oporu ale poczekam z oceną na obciążenia >100kg wykroki ostatnia seria jak piórko rwanie dobrze, czasami tylko do przodu mały skok zarzut spoko ciągi gdyby nie piekły kciuki to lajt wiosłowanie jak [...]

Chcialbym podkreslic ze bez dodatkowego komentarza slowo "progresja" najczesciej oznacza "piramidalny wzrost obciazenia w danej serii".