[...] założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 55kgx20/57,5kgx20/60kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s38.html - od trzeciej serii [...]
ło ja pyerdolę, ta znów kombinuje jak koń pod górkę @@-) Jak to się dzieje, że na przykład Saida nie musi używać obciążenia we wznosach z opadu, Oveja robi z ciężarem ciała RHE i płaczą przy tym z bólu, a dla Ciebie za łatwo? :-> Co do RDl, to nie wiem, czy jest lepsze ćwiczenie walące po hamstringach :-? Jak masz naprawdę za mało cięzaru, to rób [...]
[...] ale w ok 5 mi się udało... :-) B1 - Tutaj już lekka pompa się pojawiła B2 - BDB Ogólnie trening bardzo fajny ale spodziwałem się większego zapyerdolu.Na pewno zwiększe obciążenia i zobaczymy... Nogi i Brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg A2. Uginanie nóg leżąc 10x10 (40X0) 10s x 10p x 15kg B1. Podciąganie Kolan do klatki [...]
[...] nóg 3 x 8 2.wspięcie na palce 8 x 9,7/ 10,7,12,7 3.przysiad 8 x 33/36/43 4.wejście na podwyzszenie 8 x 9,7/10,7/12,7 5.wznosy z opadu 3 x 8 6.pompki 6, 6 7.podciąganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 8 x 6,7/ 6,7,7,7 9.pompki tyłem 15, 12 dieta jajka, płatki owsiane, zupa pomidorowa, ryż brazowy, zoładki, schab, kasza gryczana, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lekarz (ortopeda) sprawdził zakres ruchow i powedział ze jest ok tylko chrzastka została zgnieciona i trzeba odpuscic pare tygodni i zmniejszyc obciazenia
[...] parterówke : brzuszki, pompki, rozciąganie itd. Minimum jeden dzień musi być na regeneracje a jak jesteś początkujący to moim zdaniem nawet więcej, stopniowo zwiększaj obciążenia a nie tak wszystko na raz chcesz robić bo masz zajawke. 1 trening dziennie w zupełności wystarczy. Ja bym na twoim miejscu nie rozbijał tak treningu rano i [...]
1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to [...]
to, że strongamani sa tam, gdzie zaszli świadczy o nie tylko ich wielkiej determinacji ale również o tym że mają, przeważnie genialne predyspozycje genetyczne do ćwiczeń i mają mniejsza podatność na uszkodzenia aparatu ruchu. nie wspomnę tu o wielkiej kasie jaka przeznaczają na prywatnych rehabilitantów i trenerów. Lepiej spokojnie poczekaj na [...]
Mogą być pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku. 150 jest zdecydowanie za krótki, bo im krótszy gryf, tym mniej możesz na niego nałożyć obciążenia. Ale kupisz 180cm i będziesz już miał na lata, pomyśl;-)
Niema sensu wydawać niepotrzebnie sporo pieniędzy na taki sprzęt, równie dobrze można biegać w terenie i przyniesie to o wiele lepsze efekty niż nudna jazda na rowerku przed tv np. w tym roku jakoś zima nam nie doskwiera aż tak, możesz też pokusić się o wykonywanie kompleksów sztangowych na paczatek wystarczy sztanga i 20 kg obciażenia trening [...]
[...] i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - klatka, triceps, brzuch, trening 3-4 razy w tygodniu 2. obciążenia z jakimi ćwicze nogi - 50-70kg, martwy aktualnie nie stosowany w planie, wyciskanie - 30-50kg (zwiększane w seriach) treningi: pn. capoeira, wt. siłownia/capoeira, [...]
ale czemu ma nie katować jak chce miec twarda klate i cala w kablach , tak jak ja mialem kiedys pare lat temu to moge mu polecic cos , : 10 seri 20 kg obciążenia , na lawce poziomej po 25-35 powtórzeń caly czas na wdechu ile pluca wytrzymają : możesz zarzucic aakg 3-4tabsy i l-carnityne z 2 tabsy przed treningiem , po bcaa , zobaczysz po miesiącu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już mniejsza niż w poniedziałek . Dodaje ciężaru w następnym tygodniu . Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: Wykonane . Dodaje ciężar w następnym tygodniu . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x45kg Komentarz: Lekko , w następnym tygodniu dokładam obciążenia . Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x30kg Komentarz:Jak widac progress jest . Bez zylowania .
[...] ( 57. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 42. dzień suplementacji z 60. ) Wczoraj dokupiłem kolejne 60 tabletek magnezu i żeń szeń. Przydadzą się jak będą egzaminy:) Ząb dalej boli. Na nastepnym treningu planuję też robić przysiady z tym że bez obciążenia narazie. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-06 17:04:27
dziennik DONTKNOW
