obciążenia

Możesz po tem zrobić trening dla zaawansowanych ( z piłką). Jeżeli masz możliwość zakupienia gryfu, obciążenia, ławeczki i stojaków, to już byłoby super. A może dasz radę na jeden cykl śmignąć na siłownię? (ok. 3 m-cy) ;-)

pierwsza maturka probna za mna ;-D podstawa smiesznie prosta %-) futrzaczka , jak chcesz, to moge ci wyslac link do arkusza na priv ;-) ____________________________________ czas na wypiske: trening 1. wioslowanie 27kg 27kg 29kg 29kg 29kg - wszystko po 6 front squat 27kg - 12 27kg - 10 27kg - 10 jak dupa przy wstawaniu podnosi sie pierwsza, to [...]

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

[...] mi 47 minut Kolejny super trening GVT ale dziś sie trochę zawiodłem podciąganiem-słaby:-{ jestem - . UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni. Mimo małego obciążenia po 4 seriach była super pompa , całość wykonana z ruchem negatywnym , 1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI pierwszy raz robiłem te ćwiczenie talerzem, [...]

no przekładanie z jednego na drugie obciążenia jest nie wygodne ;-) koles a potem ja dostane że kogoś oszukali %-)

[...] mam problem z większym obciążeniem na nałożenie sztangi na barki a jak jeszcze "wywine łazana" do tyłu....może wykrok będzie lepszym wyjściem. Jakbyś mógł napisać ile tego obciążenia założyć mniej więcej proporcjonalnie do rąk to był bym wdzięczny. Diete mam dobrą jest w dziale odżywianie już sprawdzona teraz tylko szukam pomocy w tym planie [...]

No to nie ma tragedii w przysiadzie, tyraj dalej. Robisz klasyki czy fronty? Co do mc miałem na myśli jakiego chwytu używasz, jeśli nachwyt to spróbuj naprzemienny, pomoże Ci to dźwigać większe obciążenia jeśli nadgarstki nie domagają.

Boonus poszukaj sobie prostszego planu. zajrzyj,co koledzy podali tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html przeciez jestes na poczatku drogi,wiec nie musisz tak kombinowac. liczy sie systematyka. pracuj nad technika cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia,jedz i spij dlugo. to wszystko. jak zwykle [...]

przy takich parametrach: 3x10p podaj obciazenia,na ktorych skonczyles ten okres(cykl) treningowy. efekty srednie - co to znaczy?

filip735 no wlasnie,a przysiady,to najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie. dokup wiecej obciazenia. plan? przeczytaj,co koledzy podali tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

no dobrzeeeee, tak wiec trening z dzis: Sroda TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia MC sumo : 15*20kg/ 15*25kg wyciskanie zolnierskie 10*10kg /10*10kg Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/5*25kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

Duże obciążenia wzmacniają stawy. Jeśli tak sądzisz, to jego ciężar rownież przy bieganiu powinien wzmocnić jego stawy8-)

Jestem z lubelskiego, mam na sprzedaż siłownie http://allegro.pl/lawka-york-fitness-82-5kg-obciazenia-gryfy-itp-i2043351533.html

11.1.12 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx2 80kgx2 90kgx1 100kgx1 110kgx1 2. Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 3 Przysiad przedni 50kgx3 60kgx3 70kgx2 80kgx1 4. Wykroki 50kgx6 50kgx6 50kgx6 5. prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna noga 16kgx15 16kgx15 10kgx31 6. Uginanie na maszynie (dwójki) [...]

Waszek1995 wprowadz kolejny zestaw cwiczen. zmien parametry. zwiekszaj obciazenia,jedz,spij i rosnij.

Czyli podsumowując zrobię masę i będę otłuszczony. Później zrobię redukcję + dieta to nabiorę kształtów, spalę tłuszcz. Tylko mam takie pytanie czy siła mi spadnie, czy co się stanie przy redukcji ? Bo przyznam że aktualnie to jestem leszcz w stosunku do obciążenia na siłowni ;D

Siły i masy tym nie zbudujemy - za małe obciążenia, nie ma jak progresować, co jest wyznacznikiem przyrostów, nie mówiąc już o chorych proporcjach sił w ćwiczeniach (przykładowo na przysiad będzie parę kg mniej niż na biceps). Musisz coś dokupić, jak chcesz masy, nie ma innego wyjścia.

[...] Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy więc jak by ktoś miał lepszy plan dla mnie to prosze o wklejenie Zmieniony przez - adasss94 w dniu 2012-01-12 21:29:05

[...] sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie znalazłam filmiku, noga ma iść do tyłu(tak zrobiłam), zrobiłam bez obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę. 4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę tak ma to wyglądać, szło mi dosyć opornie, pierwsza [...]

nie zebym sie wtracal ale popatrzylem na zdjecia tych obciazen i za cene 3,2/kg moim zdaniem nigdy w zyciu nikt nawet nie pomysli aby to kupic. Tutaj ludzie obciazenia oryginalne zeliwne sprzedaja po 3/kg. Ale to twoj sprzet i twoje ceny. Zmieniony przez - jucek_l17 w dniu 2012-01-13 16:51:50