obciążenia

o nowym? ja tego nie skńczyłam jeszcze i moje obciążenia są hm... malutkie, nawet do MC nie doszłam --- teraz wyrażam jedynie swoje obawy, tak jakby cuś <:)

[...] kolana, zdiagnozowane dopiero pod koniec stycznia jako wzmożone boczne przyparcie rzepki. Od tego czasu wizyty u fizjo., brak możliwości robienia przysiadów (nawet bez obciążenia) - ból występował zanim osiągnęłam kąt 90st., brak wykroków, prostowania, itp.. Dopiero teraz jest lepiej. Dziś przysiad sumo (fakt z marnym obciażeniem) pierwszy [...]

z żelastwem nie miałem kontaktu, więc nie ma co się dziwić :-P / teraz tylko hantle będą do użytku i 50-60kg obciążenia :-)

Ja na Twoim miejscu bym zrobil 1 plan na 4 tygodnie, potem dodal drugi plan, a w trzecim miesiacu plan C. Ale obciazenia bys musial dokupic do martwego ciagu no i stojaki pod sztange :)

Nie nie stojaków nie kupuje... sztangi też nie mam, tylko same hantle ;-) i tak pozostanie, ewentualnie więcej obciążenia dokupię. No to poradź jakiś 1 plan na te 4 tygodnie, Cokta pisał żeby A/B zrobić Ty piszesz inaczej, a na początku też myślałem żeby 1plan z czego potem przerobić na A/B :-))

I duuuzo obciazenia :)

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p

Ouć to się nie dziwie :) / ten plan co wyżej dałem zaczynam, kiedy tylko jeszcze jeden gryf mały dorwe, bo nie lubię przerzucać obciążenia na panelach :) a tak do wiosła na plecy będzie :-)) I nie ma choya żebym przestał, bo kasy naskładałem na diete :-))

Jeden? Nie powinno być problemów. Mógłbym załatwić do 20kg wolnego obciążenia jeszcze, chętny?

Rampe? Nie bedzie mi brakowalo obciazenia? Mam jedna hantle 20kg, do tego butelke 5l z woda plus pozniej z piaskiem(ok. 9-10kg). Ksiazki w plecaku jakies 10kg, do tego jeszcze inna torbe podrozna, mala, 5kg narzedzi tam wejdzie moze ;d to juz mam ok. 45kg ;d troche mało.. A jak z ta hantla, zalatwisz cos?

Dzieki Venc :) Obciazenia i tak duzo nie mam, a skoro tutaj uzywamy mniej to znaczy, ze cwiczenie trudniejsze i o to chodzi, zwlaszcza, ze mam malo kg :)

[...] ankiety nie będę wypeniał, bo wszystko tutaj opisałem. na razie nic konkretnego się nie dowiedziałem.. :( edit: zapomniałem jedynie dodać, że łydki robię 2x30 powtórzeń bez obciążenia, na schodach. podobno można bo to taka paria mięśniowa, które większy zakres powtórzeń jest wskazany. Zmieniony przez - Przemo17 w dniu 2012-09-25 12:41:23

Jakie proponujecie obciążenia do ćwiczen ile% Masy Ciała??;].Prosze o sugestie

Regularnie, co sobote. Nie wiem jak rozpisac ten trening skoro nie mam obciazenia :p

[...] w innym miejscu -2a)wszystkie męskie 1 seria 10+2,druga 8+4,trzecia 6+6 -2b)zrobiłam w końcu chyba to ćwiczenie dobrze bo nie czułam bólu pleców ale czułam uda z tyłu -bez obciążenia -3a)najpierw dwie serie na zmianę a ostatnią serie razem obydwoma ale miałam wrażenie że piłka za bardzo się chybota he he -3b)ciężko było bo wziełam 2x po 5,5 [...]

[...] 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. 15p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 8. Pompki tricepsowe. 15p/15p/15p/15p Dzisiaj siłownia z samego rana, w klubie tłum osób bo był otwarty [...]

[...] 12p/20kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. 12p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 8. Pompki tricepsowe. 12p/15p/15p/15p Miska: - Warzywa - brokuł, pomidor. - Płyny - kawa czarna x2 Wyszło [...]

[...] robione dokłądnie i powoli z ciągłym napięciem.I tak: skos sztanga 80*10,87.5*8,95*6,85*8 wyciskanie sztangielek na łąwce plaskiej 37*10,42*8,44.5*6 pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie po 12 powtórzeń Pompa i czucie mieśni super.Jestem zadowolony choc dziwnie trenowało sie z mniejszym nieco obciązeniem, ale w końcu bardziej rpacowała [...]

Dzięki DUDEK za dobre słowa :-). Trochę pracy jeszcze trzeba aby wszystko wyrównać, później będzie kwestia dokładania obciążenia jeśli technika będzie odpowiednia. Zauważyłem także jeszcze jeden problem u ludzi na siłowni gdzie chodzę - buty, nieodpowiednie buty, z dużą amortyzacją i niestety jest to zmora bo praktycznie każdy, nawet kobity w [...]

[...] klatka i tricepsy wycisk sztangi płasko 10x82kg/ 7x85kg/ 5x87,5kg wycisk sztangielek 4x 12x23kg tutaj to taki lajcik, że szok , brakuje mi miejsca na sztangielkach oraz obciążenia jak zwykle wycisk sztangielek młotkowo 10x20,5kg/ 8x20,5kg/ 6x23kg/ 8x23kg rozpiętki na płasko 3x 8x18kg zwiększyłem ciężar i pięknie weszło francuz na siedząco [...]