obciążenia

[...] -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do maksymalnego obciążenia. Tomek

[...] Po treningu: 5g BCAA, 3g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny Trening Dzień 1 Barki, Plecy, Dwugłowe ud, Brzuch Wszedł dobrze. Jeszcze jednak musiałem odrobinę ustabilizować obciążenia, więc idealnie będzie dopiero za tydzień. 1,5 godziny wydaje mi się, że to trochę dużo, jednak nie czułem znacznego zmęczenia za pewne za sprawą STANOFUZION. [...]

[...] X + 6 powt. ZESTAW na 4 dni Dzień 1 - Bary, Biceps (pon.) Dzień 2 - Nogi (wt.) Dzień 3 - Wolne Dzień 4- Klata, Triceps, Brzuch (czw.) Dzień 5 - Plecy (pt.) Dobór obciążenia. W każdym ćw. Zakładamy na pierwszą serię 40% max'a w danym ćwiczeniu. Czyli np. mój max w wyciskaniu wynosi 100 kg x 1 to na pierwszą serię zakładam 40 kg i [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-07 17:24:40 Zmieniony przez - [...]

odswierzam.. musze zaplanowac urlop, a nie chce rezygnowac z silki.. byle by byla pozadna lawka i z 200kg obciazenia

może jest możliwość wklejania zdjęć z imageshack? jest Podawaj prosze obciążenia przy treningu edit: poza tym - wszystkiego naj Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-08 13:25:45

[...] sytuacji rehabilitację rozpoczyna się na drugi dzień po zabiegu. Oczywiście zależy to również od tego jak poważny był to uraz. Spokojnie możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne oraz ćwiczenia czynne bez obciążenia. Utrzymywanie nogi w jednej pozycji może doprowadzić do przykurczów mięśni i ścięgien, a to przedłuży powrót nogi do sprawności.

przyczytałem troche Twoich postów np na temat zwiększania obciążenia i tworzenia planu, zaraz spórbuję coś wyskrobać nowego i dam do oceny

tu masz telefon 692083078 do gościa z Katowic Giszowca co ma obciążenia toczone,ja brałem od niego i są ok,cena jeżeli dobrze pamiętam to 2,50zł za kg

Stworzylem takie warunki na jakie mnie stac czyli laweczka gryf sztangielki i obciazenia. Mysle ze z tym juz mozna cos pocwiczyc

ZK11 sztangielki z mozliwoscia dokladania obciazenia(talerzy)? na dzien dobry potrzebujesz 2 x 30kg jesli wszystko gra,to czytaj i stosuj: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w drugim linku znajdziesz gotowca dla siebie. zastosujesz wersje ze sztangielkami i naprzod.

Zestawy wychodzą taniej 4+ Home stojaki wielopoziomowe MH-S004: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-4-lawka-l008-stojaki-wielopoziomowe-s004-obciazenie-i-gryfy.html 22+ Semi-pro ławka ze zintegrowanymi stojakami: [...]

Moim zdaniem zbedna dyskusja. Komentarz o nauce SW z filmikow poprostu glupi i niebezpieczny, ja bym takie pomysly usuwal. Wiadomo, ze sukces w kulturystyce na swiatowym poziomie, wymaga poswiecen i wyrzeczen, podobnie jak sukces w innych dziedzinach zycia. Czy sumarycznie obciazenia kilkunastoma seriami na silowni mozna porownac do przekrojowych [...]

Ile masz obciążenia?

Farmer2 nie ukladaj juz wiecej planow,please.... stosuj sprawdzone,gotowe rozwiazania-adekwatne do poziomu wytrenowania na ktorym obecnie sie znajdujesz. 2-3 sesje/tyg. to MAX w Twoim przypadku. zacznij od podstaw: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html zadbaj o odpowiedni instruktaz cwiczen,zwiekszaj [...]

[...] zmusza do rozciągania mięśni wokół goleni - ćwiczenie z obciążeniem - należy usiąść na krawędzi stołu tak wysokie aby nie dotykać podłoża, na stopy zakłada się około 2kg obciążenia (np. wiaderko ze żwirem lub piaskiem czy przyczepiane ciężarki) i ugina stopę ku górze i opuszcza - mięśnie piszczelowe zaciskają się przy podnoszeniu stopy; [...]

Przeczytałam i ... hmmmm ... Moim zdaniem zarąbisty temacik. Widziałam plan treningowy itp. ale potrzebuje swojego własnego, którym będę mogła ćwiczyć codziennie. To co posiadam ze sprzętu na siłowni: -hantle -gryfy(prosty i łamany) -atlas do ćwiczeń -sztangi -ławka na sztangi -obciążenia

Numer już nie potrzebny ;) Kupiłem: 98kg obciążenia 3 sztangi, para hantelek i ławeczka za 250 xD Zamykam temat ;]

no to obciążenia troszkę masz:) na trochę Ci wystarczy, jak dobrze pamiętam to masz robione to obciążenie tak? Czy firmowe tylko pomieszałem?

A nie lepiej by Ci było zrobić ławke z krzeseł albo coś i betonowe obciążenia i jakaś sztanga i 2 hantelki?