obciążenia

wtorek intensywnie. Jak zwykle podciąganie. Zaczynałem od 10 repsów, zszedłem do 3 w serii, dowieszone 5kg obciążenia. Ze 20 serii razem później klata i łapy. Tutaj mam dla siebie druzgocącą wiadomość. Moje WL to uj nie WL. Schodzę do 55kg i uczę się techniki, bo jest patologia. Co ciekawe, to jedyne ćwiczenie, które kaleczę do tego stopnia. W [...]

Dzień:13.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 24kg x 8 KOMENTARZ:kurde giną obciążenia na siłowni i znów musiałem zmniejszyć:-/ 2-Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej: 13kg x 15 19kg x 6 15kg x 12 11kg x 20 KOMENTARZ:poszło przepięknie!!! 3-Wyciskanie sztangielek [...]

Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak mocno czujesz brzuch przy takich ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek - za mało solidnych konkretów po [...]

[...] powie, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni. Generalnie pierwszy trening to jest zawsze "macanie" z ciężarami, czasem się robi więcej serii, żeby dojść do tego właściwego obciążenia. Powinno być na tyle ciężko, żeby w ostatniej serii było Ci trudno dobić do zakresu, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki (masz kogoś, żeby Ci [...]

[...] się na 10min roweru do domu zamiast 20min. Zamierzam jutro zrobić sesję na orbitreku jakieś 45min z racji że w tym tyg treningi były odwołane. Zaczęłam dokładać więcej obciążenia w mc, wyciskaniu oraz ściąganiu. Z nogami idzie jednak opornie. Boję się trochę o żylaki, które niestety nieco się uwidoczniły... [...]

[...] ale nie dawałam rady dociągnąć do klatki. Nie wiem dlaczego, czy to technika czy ciężar?? Ale to przecież nie jest tak dużo.. Zrobiłam dlatego 3 serie po 12 powtórzeń z 15kg obciążenia. Obiecałam wymiary kilka dni temu jednak jeszcze 2 treningi przede mną do zakończenia programu. Pełniejszy obraz będzie jak zrobię to we wtorek. [...]

[...] się czuję w tym ćwiczeniu Przyciąganie - widzę postęp Unoszenie nóg w siedz - również jest lepiej Wznosy tułowia - zrobiłam 3 serie po 10 powt ze zwiększonym tempem. Bez obciążenia, z rękoma splecionymi na karku. Deska - 4min. Było mega ciężko... Do załamania mięśni. Miałam ochotę leżeć dalej na tej macie Spowrotem truchtem do domu. Mam pod [...]

11.07 - DT Trening: /SFD/Images/2015/7/13/675e0ddb786140029f91b861a5139491.jpg 1. Zwiększam powoli 2A. Siłuję się dalej 2B. Ściągam niżej, stąd zmiana obciążenia. 3A. Coś mnie bolały plecy po tym ćw.. 3B. Bez zmian 4A. Dalej ze sztangielką 4B. Tu progresuję jedynie powtórzeniami. Dokładam 2 rep co trening 4C. Bawię się obciążeniem i zmianą [...]

[...] poczuły. Chcę się teraz bardziej skupić na tej partii. Wymaga imho sporo pracy. 3A. +6,25kg w łapach, nieco wyższe tempo 3B. Dalej 10kg. Jakiś zastój jest 4A. Czuję siłę obciążenia i dodatkową pracę jaką muszę wykonać. 4B. Utrudniłam sobie tak żeby za każdym razem dotkąć łokciem podłogi. 4C. ok Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Mg [...]

[...] dzisiaj. Od jakiegoś czasu czułam zastój i marazm jeśli chodzi o trening. Treningi się dłużyły, trochę niechętnie chodziłam. Miałam jakąś blokadę. Może przed zwiększaniem obciążenia, może przed przesuwaniem granicy.. Dzisiaj zeszło nieco dłużej. Szukałam na nowo tej radości z ćwiczeń. To, że tam chodzę i przelewam litry potu to coś dla mnie [...]

[...] kolan na poręczach - łatwo nie było, ale ćwiczenie skuteczne 4b. brzuszki z rowerem - do pewnego poziomu ok, potem już zrobiło się nudno z racji braku pomysłu na dodanie obciążenia 4c. allahy - bardzo na tak, ćwiczenie daje w kość mięśniom brzucha. Trochę cyferek... Na wstępnie powiem, że jestem bardzo sceptycznie nastawiona do pomiarów i [...]

[...] jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie ustawić ciężar ciała. Na przedniej części stopy wykrocznej, na palcach, zewnątrz stopy czy może na wewnętrznej części? Atakuje wewnętrzne mięśnie [...]

[...] profilu widać, że nabrałaś ładnych kształtów i o dziwo po tej masie nawet brzuch wygląda lepiej. Hmm.. dobre pytanie. Nie czuję chyba tego że mogę wziąć w tej chwili dołożyć obciążenia. Ale po kolei. PP - jest progres. Nieco zachowawczo bo ostatnio pojawiły się bóle w barkach. przysiad przedni - tu progresuję powtórzeniami i bardziej uważam na [...]

Back to game! Odkopalam sie. Ostatnie 2 tyg na wariata. Sporo sie dzialo. Treningowo roznie, tzn tydzien 1 cwiczylam ladnie swoim planem przejsciowym, troche dolozylam obciazenia. W poprzednim tygodniu natomiast byl tydzien 'plywaka'. Codzienne plywanie po 1-1,5h. Nie bylo sensu dodatkowo dokladac na sile treningu silowego. Miska, hmm tu juz [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 b. unoszenie nóg w zwisie x10 - przy 3 serii już paliło c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: Trening relatywnie krótki. Jednak przeczołgał [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: 22, 22, 20, 23, [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min [...]

Dzięki, dziś też ledwo chodzę po wczorajszych ćw A obciążenia są przy dacie u góry, na razie macham tym samym bo siłka nikła -po 2kg na łapkę, obciach ale w sumie to początki. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-28 11:19:14