obciążenia

[...] 8. wznosy nog w zwisie Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady bez obciążenia 5. odwodzenie nogi w tyl 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w podporze 8. brzuszki skośne na lawce skośnej dziś był dzień 1 10minut [...]

15-05-2014 dzień 65 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]

[...] 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl - mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce 15x2kg 25x2kg 25x2kg 6. uginanie ramion ze [...]

[...] 12x6kg 12x6kg było sztangielkami 2x6kg 15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25 żle mi sie trzymało 15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl nie robiłam bo wydaje [...]

[...] tu musze podniesc obciazenie 12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg 15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25 15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg [...]

hmm trener mnie teraz pilnowal, rece to mi sie trzesly pod koniec powtorzen, ale skoro zwykle wyciskanie tez jest dobre to sprobuje zwykle ale tam raczej tez 8kg bedzie no moze 10 sie uda ruszyc, a te bicki to koncowe powtorzenia z pomoca ciala wiec chyba powinnam zejsc z obciazenia ale znow 6kg to wydaje mi sie ze za mało

[...] - sztangielki 8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na [...]

Iza ty lepiej popatrz na moje obciazenia :) musze cie sporo podgonic, zeby moc z toba potrenowac :D ale chetnię sie spotkam :)

22-12-2014 DT dzien 50 miska:znow zapomnialam ze dzis dzien treniengowy i ww sa na 125g napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l, herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3be025ce7ec4817b07737e6b4b1585b.png Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

[...] chyba jest najlepszym przykładem) ale nie jest tez tak że liczy sie tylko wytrzymałośc a reszta już nie. żeby robić siłę,trzeba mieć na czym. Do siły potrzeba większego obciążenia,masz możliwosć skołowania większego obciążenia? jeśli nie,to trzeba będzie kombinowac z tym co masz. od razu jednak na wstępie Ci moge powiedzieć ze za dużo masz [...]

Hehe bardzo dobrze wiem ze lubicie sie wtrącać. Co mialem na mysli mówiac obciazenia maxymalne i submaksymalne? A więc nie chodzi absolutnie o ciężary takie na siłowni.. faktycznie, źle to ująłem - chodzi po prostu o to, aby nie wykonywać po 100powtórzeń, ale o to, aby utrzymać stały wzrost intensywności - nie tylko na siłowni, ale również przy [...]

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie raczej w ostatniej serii mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims [...]

troche o nich czytalem wiec mysle ze tak. wykonuje sie 12-15 powt (chociaz gdzie indziej pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily [...]

Własnie nigdy robiłem jakiegoś ciężkiego: Wyglądało to tak: 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12 (nie znam obciążenia bo są starte wartości cięzaru) 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 30kg 3)Ściąganie wyciągu wąsko 4x12 4)MC 10/8/8 50kg A jako że nogi mi szybko rosną to robiłem leciutko 1)Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 30kg [...]

[...] kierownica z Kawmetu, syn już wyciska 70kg, więc myślę, że kupiłbym zestaw 120kg. https://kawmet.pl/produkt/173/zestaw-obciazen-120kg-light-edition-o30-5-mm Wtedy miałbym obciążenia i na hantle i na łamaną sztangę, tak aby nie trzeba było ciągle ściągać aby uzupełnić sztangę do wyciskania. A jak kiedyś zacznie brakować to dokupię 2x15 albo [...]

dzięki Saida :) dobra, to będę cierpliwa. niestety cały lipiec będę za granicą bez możliwości ćwiczenia na siłowni. mogę pozwolic sobie tylko na cwiczenia bez obciązenia, jakies wytrzymałosciowki czy cokolwiek, co mogłabym zrobic w plenerze lub na podłodze w hotelu. Czy mogłabys mi cos zaproponowac? z drugiej strony moze miesiąc przerwy od siłowni [...]

[...] do brzucha 3x10 25kg | 30kg | 31.5kg 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 bez obciążenia 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x14 +5kg 3x14 Spięcia brzucha: 50 | 30 | 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 [...]

[...] 15 pow. /5kg Seria nr 2: 15 pow. /5kg Wszystko trwało 40-50 minut :-)) PLUS po ćwiczeniu siłowym, jak najszybciej: 100 High Knee Skips 100 Lunge kicks (25 każda noga) - bez obciążenia tym razem 100 High Knee Skips 25 V Abs Left 25 V Abs Right 25 Bicycle Abs :)) powiem, że przy drugich high knee skips robiło mi się sino przed oczami. Nie zraziło [...]

[...] a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty Powodzenia :-)) To przyciąganie sztangi robię nadchwytem [...]