[...] i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 po pierwsze może to być kwestia złej techniki bo to może się zdarzyć zawsze, ale [...]
Tak, podciągania teraz będą bez obciążenia. Przysiadów inaczej nie mogę nagrać, mam małą siłownię i po prostu nie da się. Wiosło takie dobrze mi wchodzi, w zamyśle po prostu miały być w miarę duże ciężary, progresja z tygodnia na tydzień nawet kosztem techniki, ale plecy dobrze czułem. Chciałem trenując shotgunem zachować progresję. Wiadomo [...]
lepiej już odłóż więcej kasy i kup gryf zwykły bądź olimpijski i 150kg obciążenia w 20, 10, 5, 2.5, już z tym mozesz robić naprawdę dużo (OHP, MC, przysiady, power clean, clean and jerk, od biedy nawet bicepsy i tricepsy) a sprzęt wystarczy na lata. po jakimś czasie dokupisz ławkę, sztangielki. więcej ci na pierwszy rok nie potrzeba ;)
Czyli ile musiałbym odłożyć tak mniej więcej szmalu ? I prosiłbym jakieś linki do towaru? Jak dla mnie to 150kg obciążenia to troszkę za dużo Zmieniony przez - d0nv1rus3k w dniu 2013-12-08 21:43:55
ja jakis czas temu kompletowalem 'podstawowy' sprzet do domu , kupilem lawke , 2 gryfy (lamany , prosty) , 2 gryfiki do hantli , 100kg obciazenia lacznie (bitumiczne) wydalem na wszystko jakos 650zl. Na start jest jak najbardziej ok. Jak nie masz kasy to kup sobie najpierw hantle powiedzmy 2x20kg , juz mozesz sporo nimi robic , i odkladac kase na [...]
AlfaB nie ma co wklejać, lepiej niż po przemianie już nie będzie. Po trzydziestce to już starość i marność, z roku na rok coraz większa %-) Rolkę mam, ale starczyło mi zapału na tydzień %-) Nad bańką nawet myślałam, ale wyczytałam, że to w sumie na cellu, to zrezygnowałam. Myślę nad biczami, ale to jak znajdę czas, bo to ma sens też przy większej [...]
[...] 60kgx10 3 serie 50kgx12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 3 sztabki x 12 - w planie mam przedział powtórzeń 8-10, a zrobiłem 4x12 więc na następnym treningu dokładam obciążenia. 5. Szrugsy 2 kettle x 17kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Nadszedł dzień w którym musiałem się przerzucić na sztangę :) Wciąż robię z zatrzymaniem w końcowej fazie [...]
[...] na trening, miałam ochotę położyć się spać i nigdzie z domu nie wychodzić, ale wzięłam się w garść i sam trening nawet ok, długo mi zajęło organizowanie sztangi i obciążenia, w końcu dziś poniedziałek..ale ta zamiana treningów to był dobry pomysł, jak już się dorwałam do sztangi i we wznosach i później w MC, to nie było obawy, że ktoś [...]
no nieźle, a ja stękam przy wznosach tułowia bez obciążenia za pewne coś robisz źle, to ćwiczenie jest ciężkie samo w sobie, a tu widzę 10kg %-) mimo wszystko wklejaj swoją miskę;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-09 23:01:46
[...] już się szykuje po HST i o zgrozo nawet zaczynam się cieszyć bo już mnie spodnie w pasku zaczynają uwierać}:-( oraz organizm zaczyna się buntować ze względu na dość duże obciążenia. dużo ludzi zapomina że ja na siłowni jestem od 13 miesięcy dopiero, zanim dorobię się jakichkolwiek konkretnych stałych a nie napompowanych mięśni minie mi pewnie [...]
[...] w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i o 2,5kg zwiększać ciężar z każdą następna serią oczywiście zmniejszając co serie powtórzenia o 1 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] wrzuciłem większy ciężar, trochę urozmaicenia się przyda. 60kgxmax 2 serie 50kgxmax 6. Wyciskanie na skosie Z barkami było już trochę lepiej, ale nie na tyle, żeby dokładać obciążenia niestety. 40kgx11 40kgx8 40kgx7 40kgx8 7. Uginanie do czoła 2 serie 20kg x 15 20kg x 12 Trening długi, 1h 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Gdyby jeszcze [...]
[...] do brody 2b: nie wiem czy powinnam to ćwiczyć, bo łydki mi rosną :'-( 3b: było ciężko, po odwrotnych pompkach ręce są chyba zbyt zmęczone 4a: wykroki mnie wykańczają, obciążenia nie zwiększam bo mam problem z równowagą 4b: MC też ciężko Ćwiczenia na plecy i rozciąganie. No i pomiary. Tydzień temu zapomniałam, więc porównanie jest z [...]
[...] na większe prędkości . następnie wchodzę na strefę wolnych ciężarów, wykonuje 5 serii zaczynając od 70% ciężaru maksymalnego i progresywnie staram się wejść na maksymalne obciążenia. Przerwy między seriami staram się odmierzać tak aby nie były krótsze niż 2min ale nie dłuższe niż 3, staram się do każdej serii podejść maksymalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TEŻ MIAŁEM TAKI PROBLEM... KOLEGA Z FORUM ROZPISAŁ MI COŚ TAKIEGO: "Uginanie bicepsów z prętów klatki bezpieczeństwa wygląda tak: załóżmy że dzisiaj trenujesz bicki. na DZISIEJSZYM TRENINGU robisz 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz [...]
ad. 11.12. Relacjonuję - udało się i był trening, o dziwo ze sporą mocą. Poszłam na inną siłkę, więc trochę się miotałam z niektórymi ćwiczeniami. Maszyny niby te same, a obciążenia zupełnie inaczej odczuwane. No i bez tłoku - nie musiałam na nic czekać:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef7aa77fac745138019568640bd4879.png Wczorajszą miska baaaardzo [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
