obciążenie

[...] siły, jak świadomie korzystać z tzw. oddechu siły (power breathing ) w celu zwiększenia siły, w jaki sposób przygotować stawy i ścięgna do treningu z dużym obciążeniem, jakich błędów treningowych unikać, korekcja błędów za pomocą ćwiczeń wymuszających prawidłową technikę, jak bezpiecznie układać ciało w trakcie [...]

[...] brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię wymachów i wypychania bioder na macie. Wygląda na to, że obok przysiadów będą najskuteczniejsze (o ile będę angażować pośladki). Na dalszym etapie ćwiczeń, kiedy przywyknę, dołożę obciążenie. Zmieniony przez - magda.magda.g w dniu 2016-02-01 19:40:06

[...] na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 możesz dodać jedną serie -podciaganie na drazku 4x max po 6-8 powtórzeń i dodaj obciążenie -wioslowanie 3x10 4 serie możesz dać, zrób sztangą nachwytem -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push 2 [...]

trening solidny ale bez fajerwerków :D Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x75kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x80kg 10x60kg 10x50kg [...]

ja też, pierwszy to taki trochę macany, nowe cwiczenia, nie wiadomo jak dobrać obciążenie,

Okej, rozumiem że wpierw próbować bez obciążenia żeby złapać technikę, a potem nakładać obciążenie tak i zaczynać serie ?

Witam. Kupię obciążenie żeliwne przede wszystkim 2x20 albo 2x15 wezmę tez chętnie 5 kilowe. Jestem z Katowic więc preferuje sprzedawcę ze śląska żeby odebrać osobiście. Pozdrawiam

Sama kiedys potrzebowałam cierpliwości :) od innych. Wrzucisz na pewno ktos zajrzy jeszcze. Poczytaj z linków ba pierwszej stronie jest dział biblioteka tam są ciekawe linki. Jak jeść jak ćwiczyć. :) dużo Ci to rozjaśni. Porozpisuj ten trening cały tak jak ćwiczysz. Obciążenie ćwiczenia powtórzenia serie.

[...] olimpijskie gumowane Platinum Fitness 2x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 6x1,25kg (117,5kg) – 800zł/komplet http://www.ceneo.pl/17175365 Atlas wielofunkcyjny Body Sculpture (obciążenie 50kg) – 900zł http://www.sklep-presto.pl/product-pol-4335-Atlas-jednostanowiskowy-Multigym-BMG-4300-Body-Sculpture-GRATIS-.html Rower treningowy Hop-Sport HS-80R [...]

[...] olimpijskie gumowane Platinum Fitness 2x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 6x1,25kg (117,5kg) – 800zł/komplet http://www.ceneo.pl/17175365 Atlas wielofunkcyjny Kettler Basic E (obciążenie 80kg) – 900zł http://www.sport-shop.pl/silownia-kettler-basic-e-p-327.html Atlas wielofunkcyjny Body Sculpture (obciążenie 50kg) – 800zł [...]

Z marbo masz taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24529-Lawka-do-cwiczen-L8320-HMS.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html Obciążenie [...]

Witam, Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo [...]

[...] sztangę regulowane Marbo home – 90zł/komplet http://www.sport-shop.pl/stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-marbo-mhs001-p-10423.html Atlas wielofunkcyjny Kettler Basic E (obciążenie 80kg) – 900zł http://www.sport-shop.pl/silownia-kettler-basic-e-p-327.html Atlas wielofunkcyjny Body Sculpture (obciążenie 50kg) – 800zł [...]

Do sprzedania obciążenie olimpijskie 120 kg w takim rozkładzie 4x20 kg 4x10 kg Po 5 zł/kg /SFD/Images/2016/1/31/b925f8f93ac64d3bb3b0431674161e7c.jpg /SFD/Images/2016/1/31/b6c1b36695b14149ab23276a71f9cd37.jpg

z hantlą i sztangą juz można bardzo dużo zdziałać, więc na poczatek spokojnie wystarcza. ja tez od tego zacznałem i stopniowo sprżet kompletowałem, sporo zrobiłem sam z ojcem typu ławeczka drazek, poręcze, a sztangi hantle obciązenie używane po trochu kupowałem i do tej pory czesto na tym cwicze

[...] Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 sekund Waga sztangi z obciążeniem: 80kg Jest po godzieni 9:00, więc pierwszy minicykl zaliczony. ....... Deadlift Duty - podsumowanie: Godz Technika l.serii l.powt. Obciążenie [...]

[...] Czy zawsze jeśli instruktor nic konkretnego nie robi mogę go prosić o pomoc i on mi powinien jej udzielić? 2) Czy jeśli początkowo będę ćwiczył z gryfem i prawdopodobnie obciążeniem małym do 40 kg łącznie, to czy potrzebuję asekuracji? Wiem jest ona bardzo ważna, ale mam ten sam problem co większość osób czyli przełamanie się żeby kogoś [...]

[...] Stojaki pod sztangę regulowane Marbo home – 90zł/komplet http://www.sport-shop.pl/stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-marbo-mhs001-p-10423.html ZESTAW: Stojak na obciążenie Marbo + obciążenie żeliwne Hop-Sport 12x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg (75kg) + 2x gryf krótki z zaciskami – 500zł/zestaw [...]

QUEBLO No organizuję i pomagam w końcu żyję WW tak jak Wy podciąganiem. Będzie podciąganie i WW. Miał być crossfit ale w końcu będzie jako osobna impreza. Nagrody ,puchary,koszulki i nagrody losowane będą no i oczywiście pizza party:) Czyli co broda nad drążek i wzrok na wprost.Ruch zaliczany w dolnej pozycji przy pełnym wyproście i chwilowym [...]

[...] podciągania,to właśnie broda nad drążkiem ze wzrokiem na wprost i krótka pauza na dole gdzie sędzia zalicza ruch jest najczytelniejsza dla widza i sędziego.Jeśli chodzi o obciążenie,to zgadzam się z Queblo-dla każdego będzie takie samo i niech będzie 20 kg. żeby nie wystraszyć potencjalnych startujących,którzy nie mają dużego doświadczenia w [...]