obciążenie

Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:)

Jeśli zależy nam na wyjątkowym i zdrowym wyglądzie sylwetki, to nie możemy koncentrować się wyłącznie na podstawowych grupach mięśniowych, ale również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków.   [...]

Oki, a w chwili kiedy jestem w stanie robić 3 serie po 10 powtórzeń to zwiększyć obciążenie? Czy może nawet trochę wcześniej?

[...] na w.w założenia? Dodam, że większość doświadczenia na siłowni robiłem trening typowo na siłę stąd moje pytanie czy jest ok czy coś poprawić (dodać lub zmienić już obciążenie ilość, powtórzeń, etc.). Dzień został opisany: Obciążenie x ilość powtórzeń, średnio 1-2 min między seriami. Przysiad: 60x10 80x10 95x7 Wyciskanie ławka [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 260x3 210x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, [...]

[...] sznura 12x50/60/60/60 12x40x4+ Allahy 15x60/70/70/70+ 15x60/70/70/80+ Waga Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł jeszcze lepiej niż ostatnio, zmniejszyłem na klatę obciążenie i pompa była kozacka, barki na + jedynie triceps już był tak zmęczony że nie dało rady powalczyć ale tutaj też zjadę z obciążenia i zobaczymy jak wyjdzie kolejny [...]

pochodziles na silownie od mieisaca, a jaka masz prace? jakie stresory w ciagu dnia? byc moze ciezki trening to dodatkowe obciazenie a nie odciazenie organizmu. Moze za malo regeneracji. Jak ktos malo spi ciezko pracuje a do tego sie katuje na treningach to ofekt moze byc odwrotny od oczekiwanego. Tym bardziej ze cwiczysz od mieisaca, a piszesz ze [...]

[...] może przyczynić się do wzmocnienia kości. Regularne uprawianie jogi poprawia równowagę i elastyczność mięśni. Nie rezygnuj jednak z innych form aktywności. Ćwiczenia z obciążeniem w najwyższym stopniu pomagają zachować prawidłową gęstość kości. Nie zapominaj również o regularnych spacerach. Są one dobre dla układu krwionośnego i [...]

Witaj. sposobow na podniesienie intensywnosci treningowej jest cala masa:-) najlepszym i najbardziiej efektywnym jest oczywiscie progresja obciazenia, aby miesien mogl rosnac i nabierac sily potrzebuje miec podnoszona poprzeczke, co uzyskamy dodajac obciazenia stopniowo z treningu na treningi. z innych metod masz m.in. -dropp serie -wydluzenie [...]

Nie bylo miejsca na zaciski bo zlapalem sztange ktora miala zalozone grube obciazenie i nie chcialo mi sie juz ściągać ;-) mam nauczkę ;-)

Moja próba MC 230kg |-) https://www.youtube.com/watch?v=cHLdtdWtGZQ No jest w zasięgu ale za szybko zdałeś obciążenie nie czekając na zaliczenie :)

[...] rozejrzenie po siłowni ale potem lepiej skupiać się w rozgrzewce na innych ćwiczeniach. :) Nie wiem czy widziałaś rozpiski treningowe w innych dziennikach ale mam prośbe żebyś mi pisała dokładnie przy każdym ćwiczeniu jakie obciążenie i jak wrażenia. Zwłaszcza na początku to ważne bo trzeba będzie zweryfikować czy plan Ci odpowiada w pełni. :)

[...] np. drabinki, aby wspomóc stabilizację ciała i wykonać przysiad z asystą. W miarę, gdy ruch będzie bardziej opanowany i stabilny, unikaj pomocy, a nawet dokładaj niewielkie obciążenie. Pistolety wykorzystywane są nie tylko przez kulturystów, ale głównie przez sportowców, gdzie funkcjonalność ciała i odpowiednia koordynacja odgrywa kluczową rolę. [...]

Proszę was o pomoc , ćwiczę już tyle lat a nie wiem czy dobrze to robiłem. Załóżmy że na ławie mój maks wynosi 6 razy 80 kg. I robię masówkę na 8 tygodni. Trening raz w tygodniu danej partii. Jak powinienem dobrać obciążenie od 1 do 8 tygodnia w tym jednym ćwiczeniu ?

[...] wyścigach tak skoczyłeś mocą ;-) Ja akurat jest inny. Dla mnie poziom motywacji zawsze jest taki sam. Mam ogromnie wysoko ustawiony próg bólu. Potrafię przetrwać potężne obciążenie, głowa nigdy nie odpuści, stąd i biorą mi się te kontuzje/urazy. Dla mnie nie istnieje żadna granica, że odpuszczę. Wielokrotnie byłem już w stanie zarówno na [...]

[...] o 1 serie. Robię tak w każdym treningu. Raz, że teraz raczej regeneracja będzie gorsza, a dwa nie ma co za bardzo się rozrastać %-) W większości ćwiczeń dołożone też obciążenie i będę chciał dokładać dalej. Popołudniu trening na trenażerze, bo się rozpadało. Trochę ćwiczeń na wysoką kadencję, a tak to głównie tlen. Po treningu nóg szału [...]

[...] na 174 miliardów dolarów rocznie. W Polsce cukrzyca generuje koszty szacowane na kilka miliardów złotych rocznie. Wg jednego ze źródeł, „Cukrzyca w Polsce stanowi znaczące obciążenie budżetu państwa. Leczenie jej pochłania około 2,5 mld złotych rocznie. Około 20% tej sumy stanowią wydatki na leczenie przewlekłych powikłań”. Insulinooporność to [...]

[...] u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede wszystkim brzucha , pleców, pośladków. ćwiczenia starałam się robić powoli. Ewidentnie jest problem ze spięciem lewego pośladka. Naoglądałąm [...]

Posiadam takie, ale wielkopolska: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17981-Obciazenie-zeliwne-10-kg-SLIM-MW-O10-slim-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - pawel123t w dniu 11/17/2019 5:34:49 PM

Cześć, Sprzedam domową siłownię opartą o komponenty z serii Marbo Semi-Pro! 65KG żeliwnego obciążenia. 500zł taniej niż w sklepie Marbo! Zestaw kupiony w październiku 2019. Stan idealny. Bez wad. Brak jakichkolwiek śladów użytkowania. Wszystko zakupione na oficjalnej stronie Marbo co mogę potwierdzić rachunkami. Ławka ze stojakami wzmocniona [...]