Z proporcją to jest tak że sa one nieproporcjonalnie duze jak i całe nogi do gurnej czesci ciała a ćwiczenia to takie same jak wykonuje zawsze tylko ze ja niemoge wykonywać tak malej liczby powturzen z powodu braku obciazenia ale cos wymysle.To dzieki jutro koncze hst i zaczynam jechac tym planem 8 tyg soga juz dawałem tylko niewiem czy wszedł??
[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Weźmy dal przykładu zwykłe, klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 50 kg, to proporcjonalnie obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące Unoszenie przedramion ze sztangą 33,5 kg Unoszenie przedramion ze [...]
Ze względu na niskie obciążenia ten link jest OK dla wszystkich zdrowych osób niezależnie od wieku. Narty wymagają przede wszystkim ogólnej sprawności fizycznej, ćwiczenia z w/w linku, w tym aeroby (polecam bieganie ) spełniają to wymaganie.
Przysiady ze sztangą obciazają kregosłup, wiadomo , ale mam pytanie czy zwykłe przysiady bez obciązenia też obciązają kręgosłup? Chce tak wlaśnie ćwiczyć uda.
Czesc Trenuje od 5 lat. Moj ostatni plan treningowy przez ostatnie 6 miesiecy to rozwoj masowy. 6 razy w tygodniu, ilosc serii 3 na kazde z cwiczen po 10-12 powtorzen, raczej duze obciazenia.Efekty? Mam 170 wzrostu, waze 85kg, wyciskam na laweczce max 130kg,biceps 60kg. Mozliwosci czasowe i sprzetowe bez ograniczen, brak przeciwskazan medycznych. [...]
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]
Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]
Witam Do niedawna moj trening niczym sie nie wyruznial wszystko bylo oki dopuki nie dostalem pracy jako doreczyciel i jezdzem codziennie pare godzinek na rowerze coz kasa jest potrzebna ale niestaty wzrost materialny zwiazany z praca spowodowal maly spadek masy na silownie rowniez gdy juz skacze prace i idem na silownie jest znaczy spadek sily a [...]
czsc sory ze zawracam gitare ale nie moge sobie znalesc teningu na mase dla siebie poniewaz musze cwiczyc dosyc osobliwie, ale najpierw na poczatek o mnie kiedys cwiczylem 2 lata, (rok przerwy po kontuzji) i teraz regularnie od 5 miesiecy wzialem sie za siebie zeby troche do formy wrocic 3 razy silka w tyg i dwa basen cwiczyc moge w pon, czw i [...]
nie jestem znawca, ale trenuje hsta od kilku tygodni i z tego co wyczytalem na forum o hst (a duzo tego bylo) wynika, ze lepij jest sprawdzic bo nie wszystkie wyniki wiesz napewno, nie wszystkie moga byc aktualne, inne obciazenia beda w zaleznosci od kolejnosci cwiczen (np. ja na probiac klate na poczatku jestem w stanie zrobicz nawet 20 powt 60kg [...]
Czy moge sobie odpuscic pomiar maxymalnego obciazenia, jezeli wiem mniej wiecej jaki ciezar wycisne na 15,10 i 5 razy? Chodzi oto, ze 9-14 dni to za duzo dni w plecy i strata kasy na karnet, jak zostanie mi 16 dni treningu.
Czy wy po treningu na wlasnej silowni sprzatacie wszytko ?? Bo u nas nikomu na koniec niechce sie sprzatac i prawie cale 300kg obciazenia jest porozp*****lane gdzie popadnie i jest taki peirdolnik ze o malo pare razy bym sie nie zabil PzDr !!
wcale nie -ten program to dobra rzecz zwłaszcza jeśli ktoś nie posiada wystarczająco tyle obciążenia żeby się sparwdzić(tak jest w moim przypdaku i pewnie wielu innych osób) zresztą to jak kto ćwiczy to już jego sprawa nie rozumiem jak można samego siebie oszukiwać- jak robi sie niepełne powtórzenia to na pewno będzie to miało wpływ na mniejszy [...]
Mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o II cykl z I grupy cyklicznosci sprzed roku). Z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. Ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko ostatniej seri bo przeciez w pierwszej mam duzo sil jeszcze i obiązenie jest mniejsze wiec zapas mam [...]
Mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o II cykl z I grupy cyklicznosci sprzed roku). Z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. Ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko ostatniej seri bo przeciez w pierwszej mam duzo sil jeszcze i obiązenie jest mniejsze wiec zapas mam [...]
[...] 4 Możliwości czasowe mam spore, raczej bez ograniczeń. Mój sprzęt to ławka regulowana na skos z maszyną na nogi (2 i 4 głowe) oraz na rozpiętki. Gryf prosty i koło 60 kg obciążenia i ściskacz przedramienia. Za jakiś czas dojdzie więcej obciążenia no i mam nadzieją sztangielki. 5 Przeciwskazań madycznych na razie nie mam. Suplementacj i koxu [...]
radze zebrać więcej obciążenia. Przeczytaj atlas ćwiczeń i czytaj posty w których proszą o ocene ich treningów to sobie sam coś zmontujesz i wtedy to ocenimy pozdro.
W związku z licznymi pytaniami na maila. Nie sprzedaję samej sztangi czy obciążenia, sprzedam jedynie wszystko razem czyli ławkę i sztangę. Gdybym zamierzał sprzedać to osobno ceny byłyby dużo wyższe, gdyż samo obciążenie w hurtowni kosztuje 174zł a ja sprzedaję je razem z gryfem dużo taniej.
ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:
