[...] skośniej, sztangą lub hantlami) Wyciskanie żołnierskie sztangą lub arnoldki Pompki na poręczach Wszystko jadę po 5 serii i z reguły po minimum 15 powtórzeń obecnie. Mniejsze obciążenia w stosunku do niedawnych 5 powtórzeń w serii. Pracuję bardzo dużo nad techniką i nie szarpię się z ciężarami żeby coś sobie udowodnić. Dla podkreślenia [...]
[...] tydzień jest jak porównywanie jabłek do pomarańczy. Istnieje cały zestaw zróżnicowanego korzystnych reakcji zachodzących w organizmie, gdy jest przekazywana pełny 2-tygodnie obciążenia (200mg) na początku tygodnia, w przeciwieństwie do uzyskania naturalnie występujących, małe, codzienne tryskania appx 10mg w tym samym okresie czasu (2 tygodnie). [...]
czemu nie jak bedzie wiedzial jak wykonac. nie musi przeciez dużego obciązenia odrazu co ledwo podnosi.Noi pas koniecznie dla bzpieczęństwa kregosłupa. Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:52:12 Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:53:24
klimas7 ok-to inaczej. moglbys ruszyc z planami skroconymi(5x5),ale jak chcesz jechac na zwyklym-nie widze przeciwskazan. uloz sobie nawet 3 zestawy z max 8-9 cwiczeniami/sesje. czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na [...]
klimas7 uspokoisz sie,bo juz mi proszki sie koncza! ok. prostowanie nog NIE JEST zamiast wioslowania-po prostu w tym dniu brakuje ciagu w plaszczyznie horyzontalnej,czyli wlasnie jakiegos rodzaju wioslowania. nikt ci nie kaze robic ze sztangielkami. odmian wioslowanie jest sporo. wystarczy zmienic chwyt-podchwyt,nachwyt,szeroko,wasko.juz masz 4 [...]
klimas7 przerwy jak najkrotsze-jesli przy normalnym planie chcesz postawic na spalanie. wiesz,sa dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich [...]
colsztok "A plan jest dobry rozumię ;)?" przeczytales,co wkleilem? nie ukladaj planow,nie koryguj! stosuj GOTOWE ROZWIAZANIA. cwicz,zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia,zacznij jesc i zadbaj o sen. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu.
Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]
Tylko i wyłącznie obwody, późnuiej będziesz narzekałą. Co do obciążenia w plecaku, to oczekaj chociaż do 15 roku życia. Ułuż te cwiczenia w kolejnośi podanej przezemnie i wrzucto ci poprawie.
[...] - jak to mówi mój trener: to, że sapiesz, nie znaczy jeszcze że trenujesz Jeśli po pierwszym tygodniu będziesz czuł, że trochę za mało/za dużo to sobie zredukuj lub zwiększ obciążenia (więcej/szybciej) 4. co do skakanki to patrz czy linka jest wystarczająco szybka, czy ma dobrą długość i czy łożyska w miarę płynnie chodzą (czyli czy się na niej [...]
[...] przerwy. potem możesz wykonywac także i ten plan, ktory dałeś- jest dobry- choc trenowałeś w sumie podobnym wcześniej, ale może jeszcze cos z niego wyciągniesz... zastosuj jednak stopniowe zwiekszanie obciążenia co sprawi, że dasz czas organiozmowi na wlaściwe przystosowanie sie do wysiłku. zacznij od 60% cm i zwiekszaj co trening o około 5%
[...] czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg treningu na trening czy z tyg na [...]
fan - mnie dolega coś podobnego ale po prawej stronie. Pomasuj to miejsce piłeczką tenisową lub klamką z drzwi. Mi to pomaga. Robisz ponad 20 pompek - najwyższy czas wieszać obciążenie! Na rozwój masy trzeba obciążenia (tak pisali w ostatnich artykułach w Po treningu)
Bez obciazenia to co da machanie jakims 2-3kg hantlem..? Mam robic po 40 powtorzen w serii..? Wygladam tak jak na profilowym teraz wiec nie wiem czy mam robic mase czy najpierw rzezbe i spalic w cholere te opone oraz ile sobie na to czasu dac by miesni znow nie spalic. Prawda nie mam ich takich duzych moze ale jakies tam sa. Nie chcialbym znow [...]
[...] ręce wąsko, potem szeroko, podeprzyj nogi wysoko, potem odwrotnie - ręce wysoko, kombinuj - przechylaj się tak, żeby większe obciążenie szło raz na jedną raz na drugą stronę. Pamiętaj o nogach - rób przysiady, wykroki z obciążeniem które masz, a jak będzie mało - kup baniaki wody. Ogranicza Cię jedynie pomysłowość w znajdowaniu obciążenia...
[...] i tak będzie, nawet może lepszy pod względem siłowym. Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy - nie bardzo wiem co miałeś na myśli. Więcej nie znaczy lepiej I daj coś na łydki. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-25 17:11:29
[...] na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). Gdyby zsumować to ten plan naprawdę dosyć długo robiłem także skoro nie te powtórzenia to chociaż dodanie/zamiana jakiś ćwiczeń? Może nie codziennie ale np co [...]
Ponieważ mam małe odważniki i nawet jak wepchnę do końca sztangi to będzie za mało obciążenia. Robiłem kiedyś to ćwiczenie jednorącz, ale nie czułem pleców.
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - FanSlaska
