[...] , który stawia nowe wyzwania co trening, nie ma typowych planów jakie stosuje się na siłowniach. Cały trening oparty jest o metody crossfitowe z tym że stosuje sie większe obciążenia a część treningów uzupełnia się sprzetem stosowanym w strongman. Jest to trening funkcjonalny, który tak samo jak crossfit prowadzi do szybkiego wzrostu sprawności [...]
master pp sprobuj zrobic pompki na jednej rece z nogami na podwyzszeniu to zobaczysz ile sily potrzeba, pompki to jedne z najlepszych cwiczen bez obciazenia, a to ze ktos mowi ze sa nic sie nimi nie osiagnie oznacza ze nic prawie nie wie o tym cwiczeniu
ad.1 przeciez dokladnie pokazalem na przykladzie mc,jak to powinno wygladac-patrz wczesniejsze posty! jesli w bazowych leci piramida,a w pozostalych staly ciezar,to wypadaloby dac sobie jakis zakres("widelki")powtorzen,w ktorym bedziesz operowal. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) [...]
Dzieki za odpowiedzi. @ 89dawid89 - Zmieniam plan bo progres sie zatrzymal wiec chce sprobowac cos innego. Tak jak mowisz krety narazie szamal nie bede licze ze zmiana planu cos ruszy.Mialem okazje kupic bardzo tanio caly taki zestaw wiec nie omieszkalem skorzystac z okazji. Wiecej sie w dziale suplemntacji zapytam. Zrobilem w ten wekend na probe [...]
W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :) No właśnie, muszę się nauczyć przysiadu bez obciążenia. Sztanga/kettle/hantla w pewnym sensie koryguje równowagę, ale to też jest droga na skróty. Zauważyłam, że nawet kij sprawia mi trudności przy schodzeniu do dołu (równowaga i mobilność...) Właśnie nie chcę rezygnować. W najgorszym razie [...]
Moje sugestie: - Prostowanie nog maszyna - do wypierd* - zastap to lepszym cwiczeniem np. bulgarski split-squat, wykroki chodzone, zakroki w miejscu, a jesli ma to byc szybkie cwiczenie na 'sprucie' miesni, to polecam wyskoki z siadu ATG bez obciazenia jak najwyzej dasz rade - Unoszenie sztangi do brody barki - upright row, bo o tym mowa nie jest [...]
Bieganie po betonie czy asfalcie to nie najlepszy pomysł ze względu na obciążenia stawów. Jeżeli masz możliwość biegania na stadionie, to biegaj na stadionie.
Noto kup albo zrób sobie jakieś stojaki na obciązenia i bendziesz miał czysto i do tego jak w profesionale, i jeszcze dokupilbym hantli żeby nietrzebabyło rozkrecać tylko wszystkie odrazu na jakimś stojaku ja mam zamiar niedługo tak robic
co moge doradzić, staraj się ćwiczyć jak naj mniej na maszynach, lepiej stosować wolne obciążenia hantle, sztangi. Z pewnością triceps, ale dla równowagi przynajmniej trochę trzeba ćwiczyć biceps. jeżeli chodzi o wyciskania to szczególny nacisk na wyciskanie sztangi na skośnej ławce, wyciskania siedząc lepiej stosować tylko ze hantlami, podobno [...]
Mlody : Rampa oznacza zwiekszanei ciezaru w seriach tzn majac zalozene 12 powtorzen i rampujac ciezar robisz co serie 12 powtorzen az skoczysz na ciezarze w ktorym nie uda ci sie zrobic tych 12 powtorzen lub 12 powtorzen bedzie do upadku. Popularna Rampa jest trening 5x5 autorstwa Rippentoe Danil niech zacznie od treningu na maszynach by [...]
[...] ćwiczeń polecicie? Byłbym wdzięczny za pomoc Kwestia taka jakie sa Twoje obecne osiągi w tych bojach? Jeżeli jesteś początkującym to samo dopracowanie techniki i progresja obciążenia poprawi te osiągi w ogromnym stopniu. Nie ma sensu "poprawiać" jakiejkolwiek fazy danego boju jeżeli technika nie jest poprawna. A hipotetycznie - w przypadku [...]
[...] wykonywać progresję ciężaru w ten sposób, że kiedy dojdę do danej liczby powtórzeń w serii to dopiero dorzucać ciężar? Załóżmy, że wykonuję 4 serie danego ćwiczenia np.10/9/8/7 z X ciężarem czy mogę dorzucać dopiero wtedy gdy wykonam 4 serie po 10? Czy lepiej dokładać obciążenia z treningu na trening i wykonywać powtórzenia np. w zakresie 6-10?
[...] a wystarszy że zamienimy dwie dziesiątki na jedną dwudziestke i dzięją się cuda %-) Sytuacja jest na tyle komiczna że ja wyciskając "dziesiątkami" jestem w stanie dojść do obciążenia na strone 40kg (czyli łącznie jakieś 95kg ze sztangą), natomiast przy tależu 20kg obciążenie 30kg (20kg +10kg) wyciskam z trudem }:-((( Ważyliśmy na wadze wskazane [...]
CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców
