[...] co mi w zupełności wystarcza (ważę aktualnie 68-70kg, a na klatę wyciskam max coś ok. 38kg+grfy (gdzieś 7kg), czyli w sumie jakieś 45kg. Ponieważ nie posiadam więcej obciążenia więc narazie mi styka ten wynik A wycisnę tak tylko i aż 5-6razy. Okey Na początku wyciskałem "sztangę" własnej roboty, robiłem przysiady z nią, uginałem [...]
[...] że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Warto też zrzucić parę kilo z hantli kładąc nacisk na technikę i dokładność ruchu - wbrew pozorom to dużo daje. Niedawno właśnie zrzuciłem trochę obciążenia i zacząłem zdecydowanie bardziej przykładać się do techniki i już podczas samego treningu czułem lepiej pracujący mięsień pomimo zmniejszonego obciążenia.
Dalej nie moge edytowac postow :/ Dzisiaj problem z powieka wrocil, ale nie tak intensywnie jak ostatnio. 22.01 niedziela http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Staralam sie zwiekszac obciazenia, ale ciezko dobrac ciezary, zauwazylam duza roznice w zaleznosci od tego, czy trening robie w weekend czy w tygodniu po pracy. Po treningu troche [...]
9.07 poniedzialek TRENING Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona, byla MOC :-D Nie wiem czy to przez to, ze mialam luzniejszy dzien w pracy, czy przez owoce ktore zjadlam przed treningiem, czy przez nieliczona ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich [...]
W koncu mam czas, zeby kompa wlaczyc %-) misworld staram sie nie denerwowac, ale szkoda ze nie moge realizowac tego co postanowilam :( A mama bardzo zadowolona, tylko jak zwykle narzekala ze krotko ;-) Mika ja sie nie nadaje do zycia w chaosie, lubie miec wszytsko zaplanowane i uporzadkowane ;-) Ola nawet nie wiem, czy mnie tez bezrobocie nie [...]
Sporo obciążenia, sztanga, sztangielki. Bez drążka się obędzie jeżeli spełnisz tamte warunki. Tylko nie może to być 20 kg obciążenia bo już cięższe ćwiczenia zrobisz z masą ciała.. Dla masy i siły najlepszym wyjściem jest obciążenie.
Sztanga/sztangielki, też mam lekką przewagę prawej strony, spokojnie. Ćwicz i luz, nie dodawaj, ani nie zmniejszaj obciążenia, na obydwie ręce ma być tyle samo obciążenia. /pzdr
To jest w tym treningu : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]
dziekuje za mase wyczerpujacych odpowiedzi Ja wymysliłem nastepujacy trening trening co dwa dni pierwsze 6 treningow 3serie po 10 powtorzen z obciazeniem dozwoanym jak w hst od maksa na kazdy terning odejmuje 5 procent kolejne 6 treningow 4 serie po 5 powtorzen ciezar dozowany progresja jak w hst od maksa kolejne 6 treninow 4 serie po 5 [...]
Upatrzyłem sobie w końcu takie obciążenia, żeliwne, nie wiele droższe od tamtych, mogą być? http://allegro.pl/item654285029_obciazenia_zeliwne_do_sztang_najtaniej.html A co do gryfu, chyba jednak wezme coś takiego http://allegro.pl/item655079029_gryf_prosty_gwintowany_stayer_182cm_sr_27_2mm.html srednica 27.2mm, czesc na obciazenia 2x34.5cm, [...]
racaj stopniowe zwiekszanie obciazenia zmniejsza ryzyko kontuzji ale tak naprawde najwazniejsza jest rozgrzewa przed przystapieniem do treningu z jkaim kolwiek obciazeniem... pozatym przy regresji własnie jest ryzko, gdzy nie dajemy organizmowi,stawom,do rozgrzewki i przystosowania sie do caraz wiekszego obciazenia tylko walimy odrazu w grubej [...]
To ja takich kupe widziałem ale ja chce taki żeby miał przynajmniej 110 kg obciążenia. Myślałem nad tytanem 7(ma 108kg obciążenia)ale nie wiem czy jest stabilny jak ktoś na nim ćwiczył niech napisze coś o nim!!!
kurcze ja mam 250kg obciazenia i mi jest malo... musze dokupic malych ciezarow by lepiej sie skrecalo hantelki. Ja dzis robilem klate i biceps.A teraz czas na mate :/
PON klata WT nogi SR bary, biceps PT klata, triceps SO plecy... wlasnie taki plan woodyna wydaje mi sie najlepszy(bez bica 2x/tydz)co do treningow to skupie sie tu na klacie i tricepsie..moja propozycja PON 1wycisk klasyczny progresja 6,6,4,3,2 2dociskanie 6,6,6 nastepny tydz5,5,5 i tak dopuki nie dojdziesz do trojek 3opuszczanie(6sekund) 1seria [...]
[...] pisząc, że mogłaś zacząć od zbyt dużego ciężaru ja przed właściwym treningiem robię rozgrzewkę z bardzo małym ciężarem, później zaczynam od takiego, który wiem, że na pewno dam radę a w kolejnych seriach próbuję zwiększać. Instruowano mnie tu na forum, żeby zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, nawet kosztem ilości powtórzeń. powodzenia
[...] na maszynach przywodziciele odwodziciele niedługo skończy się skala (jest do 145 kg) ale męczę tą maszyną praktycznie od zawsze, choć od niedawna przestałam się bać dodawać obciążenia (wcześniej myślałam stereotypem, że jak obciążenie będzie większe niż 35kg, to mi STRAAASZNIE mięśnie się rozrosną. no właśnie z przysiadem mam chyba największy [...]
[...] schodzę za płytko - właściwie to takie półprzysiady - jakby mi się udało iść na silownię w sobotę lub niedzielę to spróbuję zrobić filmik (w tygodniu zwykle muszę czekać na obciążenia, sztangi itp. i przeciskać pomiędzy spoconymi kolegami - zeżrą mnie na surowo jak będę dłużej zajmować maszyny przy następnym treningu A cofnę się do 45 kg i [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
